câte

Exercițiul este o parte esențială a păstrării sănătății și a bolilor corpului. De la lumină la antrenament de mare intensitate, corpul nostru beneficiază. Exercițiul are atâtea forme care se vor potrivi stilului tău de viață. De exemplu, iubitorii de pedale, bicicleta este cel mai bun antrenament pentru ei. Dar dacă întrebi, câte calorii arzi călărind pe o bicicletă? Vom începe să vă răspundem prin introducerea bicicletelor de exerciții și a beneficiilor sale.

Ce este o bicicletă de exerciții?

Vine cu multe nume! De obicei, ei o numesc o bicicletă staționară, dar unii o numesc o bicicletă rotativă sau un ciclu de exerciții. La fel ca o bicicletă obișnuită, are pedale, șa și ghidon. Acest aparat de exerciții a fost inspirat de o bicicletă tradițională, dar nu avea roți la ambele capete. A fost creat special pentru a ajuta oamenii să crească în general, să slăbească și să se antreneze pentru ciclism. Fizioterapeuții folosesc acest lucru pentru pacienți, deoarece este sigur, cu impact redus, deoarece nu presează articulațiile și este eficient pentru exercițiile cardiovasculare. De asemenea, este utilizat pentru testarea fizică prin măsurarea puterii în ergometre.

Descoperiți avantajele utilizării bicicletelor de exerciții:

Ne menține inima bătând!

Exercițiile aerobe sau exercițiile cardiovasculare, cum ar fi ciclismul, întăresc inima, plămânii și mușchii. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a aportului de oxigen din corpul nostru, ceea ce promovează numeroase beneficii, cum ar fi:

  • Funcții adecvate ale creierului și memoriei
  • Tensiune arterială scăzută, somn bun
  • Niveluri echilibrate de zahăr din sânge
  • Sistem imunitar puternic
  • Bună dispoziție
  • Mai multă energie

Cel mai bun prieten pentru pierderea în greutate

Ai întrebat câte calorii arzi călărind cu bicicleta, dar ai uitat greutatea a ceea ce consumi. Arderea mai mult decât ceea ce consumi este cheia pierderii în greutate! Depinde de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală. Un studiu din 2010 a descoperit că ciclismul în interior, combinat cu o dietă hipocalorică, ajută la reducerea greutății corporale și a grăsimilor. Scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor.

Cel mai bun exercițiu cu impact redus!

O bicicletă de exerciții promovează antrenamentul cu impact redus prin mișcările sale netede pentru a întări articulațiile și oasele fără a le apăsa, ceea ce este bun pentru persoanele cu probleme articulare sau leziuni. Nu vă lasă picioarele să se ridice de pe pedale, ceea ce este o opțiune bună pentru articulații, oferind în același timp un exercițiu eficient și provocator.

Picioare puternice și mușchii inferiori

Dacă folosiți o rezistență mai mare, bicicleta de exerciții vă poate ajuta să construiți picioare puternice și corpul inferior. Pedalarea vă întărește vițeii, ischișorii și cvadricepsul în timp ce lucrați cu nucleul, fesierii și spatele. Dar dacă veți folosi mânerele, acesta vă poate ajuta, de asemenea, să lucrați cu mușchii corpului superior, cum ar fi bicepsul, tricepsul și umerii.

Planuri și niveluri de antrenament personalizabile

Personalizarea planurilor și nivelului de antrenament poate fi ușoară cu bicicleta de exerciții. Lucrul lent ca început crește treptat în timp și intensitate cedează pentru rezultate mai eficiente. Puteți începe de la 5 la 10 minute, apoi adăugați la fiecare 5 minute pe măsură ce trece timpul. Dar nu uitați să pedalați încet atunci când vă terminați exercițiul într-o zi sau setați un plan alternativ de intensitate pentru antrenament.

Îmbunătățește capacitatea ta respiratorie!

Bicicleta de exerciții vă ajută să învățați să gestionați intensitatea frecvenței respirației în timpul exercițiilor. Îți mărește performanța musculară prin condiționarea mușchilor pentru a obține mai puțin oxigen și a produce mai puțin dioxid de carbon, ceea ce va avea ca rezultat respirația rapidă. Persoanele cu astm sau boli pulmonare cronice își pot îmbunătăți simptomele folosind această bicicletă. Cu toate acestea, dacă suferiți de acestea, cel mai bine ar fi să vă consultați medicul înainte de a face exercițiul.

Reduce riscul de diabet de tip 2

Ciclismul reduce nivelul zahărului din sânge, ajutând mușchii să consume mai multă glucoză. De asemenea, are beneficii bune asupra insulinei, deoarece nu funcționează corect după masă și crește glicemia. Cu exerciții fizice regulate sau ciclism, corpul nostru devine sensibil la insulină, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge scade. Acest exercițiu este cel mai bun și natural echilibru al nivelului zahărului din sânge.

Te face să te simți bine!

În timpul exercițiului, corpul nostru secretă hormoni precum endorfine și serotonină, care oferă o stare de bine. Ei sunt hormonii noștri fericiți care ne echilibrează starea de spirit, anxietatea și stresul. Așadar, nu este doar un răspuns la întrebarea dvs. despre câte calorii ardeți pe bicicletă, ci vă face să vă simțiți bine și ușurați!

Ajută la combaterea bolii Alzheimer și Parkinson

Studiile demonstrează că, cu exerciții fizice regulate, ar putea reduce și întârzia simptomele bolilor degenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice stimulează anumite părți ale creierului. Tot mai mulți medici sugerează că sportul și exercițiile fizice sunt un luptător natural împotriva bolilor legate de vârstă.

Îți crește speranța de viață!

Multe studii demonstrează că exercițiile fizice regulate nu numai că reduc riscul multor boli mortale, ci întârzie și îmbunătățesc simptomele acestora. De asemenea, ne păstrează sistemul imunitar, în special persoanele în vârstă. Cincisprezece minute de exercițiu zilnic ar putea crește speranța de viață cu trei ani!

Câte calorii ardeți călărind cu bicicleta?

Calorii arse

Răspunsul la întrebarea câte calorii ardeți călărind pe o bicicletă este că rezultatele variază în pierderea în greutate. Depinde de rata noastră metabolică, greutate, sex, compoziție și intensitatea antrenamentului nostru. Dar, conform publicației Harvard Health de la Școala de Medicină Harvard, dacă o persoană care cântărește 155 de kilograme petrece 30 de minute de antrenament viguros într-o bicicletă de exerciții, ar putea arde până la 391. În timp ce, potrivit The American Council on Exercise, dacă un persoana cântărește 155 de kilograme și antrenamente 30 de minute într-un ritm de 16 la 19 mile pe oră, poate arde până la 421 de calorii.

Intensitatea arderii caloriilor (30 de minute)

  • Se pedalează 125 de lire sterline la o viteză de 5,5 mile pe oră = 113 calorii arse
  • 155 de kilograme pedalând la o viteză de 5,5 mile pe oră se calculează = 140 de calorii arse
  • 185 de kilograme care pedalează la o viteză de 5,5 mile pe oră rezolvă = 167 de calorii arse
  • 125 de kilograme pedalând la o viteză de 12 până la 13 mile pe oră de lucru = 113 calorii arse
  • 125 de kilograme care pedalează la o viteză de 12 până la 13 mile pe oră se calculează = 226 de calorii arse
  • 155 de kilograme pedalând la o viteză de 12 până la 13 mile pe oră de lucru = 281 de calorii arse
  • 185 de kilograme pedalând la o viteză de 12 până la 13 mile pe oră de lucru = 335 de calorii arse
  • 125 de kilograme pedalând la o viteză de 16 până la 19 mile pe oră de lucru = 340 de calorii arse
  • 155 de lire sterline pedalând la o viteză de 16 până la 19 mile pe oră de lucru = 421 de calorii arse
  • 185 de kilograme pedalând la o viteză de 16 până la 19 mile pe oră de lucru = 503 calorii arse

Concluzie

Acum, că am răspuns la întrebarea dvs. despre câte calorii ardeți pe bicicletă, puteți lucra la obiectivele corpului ploaie sau strălucire! De ce să faceți mișcare în aer liber cu bicicleta tradițională și să obțineți mai mult stres decât ușurare, dacă puteți face ciclism în interior. Exercitați în pace și sunteți planul dvs. de antrenament al dorinței voastre. Continuă să pedalezi pentru un tu sănătos.

Sunteți gata să vă începeți călătoria de yoga în modul corect? Descoperiți SISTEMUL DE FITNESS YOGA CEL MAI VÂND pentru femei!