Cum se face o criză de bază bună?

Crunch este un exercițiu de bază pentru a vă antrena mușchii abdominali. Urmați pașii de mai jos pentru a efectua crize de bază:

  • Intinde-te pe spate cu picioarele plate pe podea.
  • Îndoiți genunchii și plasați-vă brațele peste piept sau lângă tâmple.
  • Ridicați partea superioară a corpului și înclinați ușor bărbia (lăsați câțiva centimetri între bărbie și piept).
  • Îndoaie-te și înainte, astfel încât capul, gâtul și umărul să se ridice de pe podea.
  • Țineți un moment în partea de sus și apoi reveniți încet la poziția inițială

Este foarte greu să efectuați greșeli pentru o oră întreagă. Dacă doriți să calculați cantitatea de calorii arse făcând greșeli, este mult mai logic să numărați cantitatea de greșeli pentru calculul dvs.

Vei arde aproximativ 6 calorii (în funcție de greutatea și intensitatea ta) făcând un minut de greutate. Într-un minut, persoana medie va face în jur de 24 de greutăți, în funcție de viteză și frecvență. Acum putem calcula că o criză este egală cu 0,25 calorii (6 împărțite la 24).

ardeți

Calorii arse cu exerciții la domiciliu (greutate: 180 lbs)

MET 15 min. 30 minute. 45 min. 60 min.
Exerciții abdominale 7 150 300 450 600
Poduri (Butt Lift) 6 129 257 386 514
Burpee 8 171 343 514 686
Crunchii 5 107 214 321 429
Jumping Jacks 7.7 165 330 495 660
Lunges 4 86 171 257 343
Alpiniști 8 171 343 514 686
Push-Oops 8 171 343 514 686
Sit-Oops 8 171 343 514 686
Squats 5.5 118 236 354 472
Squats, efort greu 8 171 343 514 686

Cum calculăm cantitatea de calorii arse făcând Crunchii?

Acest calcul utilizează valoarea MET (echivalentul metabolic al sarcinii) al Crunches. Valoarea MET a Crunches = 5. Înmulțim valoarea MET cu greutatea corporală a persoanei în kilograme. Apoi înmulțim acest lucru cu 0,0175 și timpul în minute.

O persoană cântărește: 180 de lire sterline
Valoarea MET a Crunches: 5
Timp: 30 minute
Calculul caloriilor pentru Crunches timp de 30 de minute este după cum urmează:

(180) * 5 * 0,0175 * 30 minute = 214 kcal

Cu 30 de minute de a face Crunches ai ars 214 kcal.