arzi

Primul meu discurs TED a ieșit săptămâna aceasta și sunt foarte încântat. Dacă nu ați avut încă ocazia să îl urmăriți, aruncați o privire în această dimineață. Vă va ajuta să înțelegeți cum să faceți totul mai bine bazat pe sincronizarea hormonală. A fost foarte distractiv să poți face un TED Talk. Mereu mi-a plăcut să mă uit la ei, așa că a face parte din program a fost o mare onoare.

Dacă cunoașteți pe cineva căruia îi va plăcea discuția mea, vă rugăm să o împărtășiți cu ei. O să apreciez cu adevărat.

Pe măsură ce trecem în primăvară, lumina zilei durează mai mult, iar zilele devin mai calde. Aceasta înseamnă că oamenii mă întreabă în mod regulat ce să beau înainte de culcare când este mai cald afară, deoarece recomandarea mea pentru o băutură nocturnă este ceaiul cu frunze de guava. În ciuda schimbării temperaturii, răspunsul meu este în continuare ceai de frunze de guava. Înțeleg că aceiași oameni nu vor ceva fierbinte înainte de culcare (eu sunt din sud și uit ceaiul cu gheață nu este un aliment de bază pentru toată lumea), dar iată ce este, ceaiul cu frunze de guava este grozav pe gheață. Pur și simplu preparați-l ca de obicei, lăsați-l să se răcească puțin și turnați-l peste gheață. Ai încredere în mine, îți ia minunat, vei dormi mai bine și vei începe noaptea mai hidratat.

Întrebarea săptămânii: Câte calorii arzi în somn?

Majoritatea oamenilor par să creadă că atunci când merg la culcare, pun mașina (cunoscută și sub numele de corpul lor) în PARC și toate cheltuielile de energie se opresc. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr.

Când ne uităm la o măsură a consumului de energie, cum ar fi glucoza, știm că creierul este extrem de activ, așa cum este de exemplu în somnul REM, unde funcționează asupra consolidării memoriei și a viselor. Este, de asemenea, activ în etapele 3 și 4 ale somnului, unde se întâmplă toate reparațiile celulare.

Într-un articol ușor pe care îl citeam pe AOL, au identificat corect că va depinde de mai mulți factori: greutatea corporală, vârsta, timpul în care dormi și temperatura corpului.

Cathy Posey, RD, blogger și antrenor în nutriție, a oferit o modalitate simplă de a aproxima câte calorii ardeți în somn: „În medie, oamenii ard aproximativ 0,42 calorii pe oră pe kilogram de greutate corporală în timp ce dorm”, spune ea.

Deci, conform formulei ei:

Greutatea mea x 0,42 x ore = calorii arse

De exemplu: cântăresc 165 lbs x 0,42 = 69,3 cal/oră x 6,5 ore = 450,45 cal/noapte

Deci, ce este egal? Aproximativ 30-45 de minute de exercițiu sau o brioșă!

Doar faceți-vă o favoare și nu renunțați la exerciții, deoarece credeți că ardeți suficiente calorii în somn. Exercițiul are multe funcții diferite care sunt utile pentru somn. Și, nu uitați, este bine să vă antrenați înainte de culcare.

Deci, ce poți face pentru a crește pierderea în greutate în timp ce dormi? Dormi gol! M-ați auzit spunând asta înainte, dar temperaturile mai reci vor ajuta la creșterea metabolismului. Dacă tu sau cineva cu care dormi dormi fierbinte, ia în considerare această metodă pentru răcirea patului tău.

Un alt articol foarte interesant pe care l-am citit a fost publicat recent privind dacă vitamina D ar putea fi sau nu o nouă soluție pentru neliniște pe timp de noapte?

Într-un studiu din 2018 * făcut la Centrul de Medicină și Cercetare a Somnului, la Spitalul Universitar King Abdulaziz, cercetătorii au analizat 200 de persoane, dintre care 78 aveau sindromul picioarelor neliniștite și au existat 122 de controale. Au măsurat nivelurile de Vit D (tăierea a fost de 50 nmol/L) la toți participanții. S-a dovedit ca 76% dintre pacienții cu RLS diagnosticat (sindromul picioarelor neliniștite) au avut deficiență de vitamina D, comparativ cu 42% din controale. După ajustarea pentru toate celelalte variabile, s-a stabilit că cei cărora li s-a diagnosticat RLS par a avea deficiență de vitamina D.

În timp ce studiul nu a spus că deficiența de vitamina D a cauzat RLS, s-ar putea să ne ofere tuturor un indiciu despre ce să includem în regimul nostru zilnic. Dacă vă amintiți, am scris despre vitamina D și am dormit anterior. Puteți găsi acel articol aici. Personal, iau 5000 UI în fiecare zi de D3 și observ când nu!

Înainte de a pleca, iată un articol în care am fost inclus în această săptămână, pe care vă puteți bucura.