Știm cu toții că înotul este o formă excelentă de exercițiu ... dar câte calorii puteți arde în timp ce înotați? UN TON!

înotând

Află ce se întâmplă cu adevărat în corpul tău în timp ce înoți în noul nostru episod Whiteboard Wednesday!

Urmărește #WhiteboardWednesday Episode:

Ascultați Podcast:

Ce este o calorie?

Potrivit lui Merriam-Webster, o calorie este cantitatea de căldură necesară la o presiune a unei atmosfere pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius, care este egal cu aproximativ 4,19 juli.

Înainte de a ne scufunda în numărul exact de calorii pe care le poți arde înotând, trebuie să înțelegem variabilele care au impact asupra numărului de calorii pe care le arzi.

Variabile:

Unii spun că înotul arde cele mai multe calorii din fiecare sport. Acum, indiferent dacă este adevărat sau nu, este cu siguranță un antrenament excelent.

Fiecare persoană are variabile unice care se corelează direct cu câte calorii arde în timp ce înoată.

Incontrolabil:

  • Vârstă
  • Sex
  • Greutate
  • Tipul corpului

Controlabil:

  • Intensitatea antrenamentului
  • Tipul accident vascular cerebral
  • Durată
  • Temperatura apei

Urmăriți povestea inspirată a transformării înotului a lui Patty!

Cum să arzi mai multe calorii:

1 - Incorporează antrenamente de intensitate mare

Pentru a arde mai multe calorii în antrenamentul de înot, vă recomandăm să înotați o durată mai scurtă la o intensitate mai mare. Puteți face acest lucru folosind antrenamentul pe intervale în antrenamentele dvs.

Încercați să nu înotați înainte și înapoi continuu timp de 60 de minute. În schimb, împărțiți antrenamentul cu seturi care se concentrează pe diferite zone de energie.

2 - Înoată toate cursele

Când vă amestecați antrenamentul cu diferite accidente vasculare cerebrale, vă angajați mai multe grupuri musculare, ceea ce arde mai multe calorii. Încercați să vă împărțiți antrenamentul în secțiuni de înot liber, spate, sân, fluture, lovitură și exerciții. Puteți afla mai multe aici.

3 - Folosiți echipament de antrenament

Dacă vă simțiți confortabil în apă, vă recomandăm să folosiți echipament de antrenament la înot. Aduceți o pereche de aripioare, palete, un snorkel sau o parașută pentru a vă crește rezistența și a arde mai multe calorii în apă.

Toate aceste exemple de echipamente de antrenament adaugă rezistență în apă, determinându-vă să lucrați mai mult, să angajați diferiți mușchi și să ardeți mai multe calorii. De asemenea, adaugă varietate antrenamentului dvs., ceea ce îl face mai distractiv!

Exemplu de antrenament:

Antrenament calcinant

  • Distanță: 2.800 de metri
  • Durata: 60 de minute
  • Focus: Creșteți ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii

Încălzire:

  • 1 x 300 liber
  • 6 x 50 Kick (cu aripioare)
  • 3 x 100 Medley individual (I.M.)

Set principal: (de 4 ori)

  • 1 x 200 Pull (cu palete)
  • 4 x 50 Freestyle (cu aripioare) (coborâți # 1-4)

Răcire:

  • 3 x 100 FRIM

Pentru mai multe sfaturi de acest gen, urmați MySwimPro pe YouTube!

Căutați antrenamente de înot sau de uscat? Descărcați aplicația # 1 pentru înotători - MySwimPro. Disponibil pe iPhone, Android și majoritatea ceasurilor inteligente.

Începeți încercarea gratuită de 30 de zile a Calitate de membru ELITE COACH și debloca antrenamente nelimitate, planuri de antrenament personal, analize și multe altele!