Ouăle sunt o sursă de energie și proteine ​​„ouă” (Îmi pare rău pentru jocul de cuvinte, dar trebuia spus!). Caloriile din ouă nu sunt totuși, ele conțin și alți nutrienți, cum ar fi vitamina K și iodul. Unele persoane care necesită proteine ​​suplimentare (cum ar fi sportivii sau culturistii) vor mânca o mulțime de ouă, fie crude, fie fierte. Pentru cei dintre noi care nu sunt îndrăgostiți de ouă crude, vrem să știm „Câte calorii într-un ou fiert tare?”Ei bine, câte calorii din ouă depinde în mod evident de mărimea oului, așa că am enumerat mai jos tabelul pentru caloriile din ouă fierte tari de dimensiuni diferite.

calorii

Dimensiunea oului fierte Calorii Proteine
XX-Ou mare (65 grame dimensiune medie)968.2г
X-Large Egg (58 grame dimensiune medie)857.3г
Ou mare (50 grame dimensiune medie)746.3г
Ou mediu (44 grame dimensiune medie)655,5 g
Ou mic (37 grame dimensiune medie)544.7г

Deci, câte calorii într-un ou fiert? După cum puteți vedea din tabel, există aproximativ 1,5 calorii pe gram de ou fiert tare. Un ou mare fiert tare, de exemplu, conține aproximativ 74 de calorii (dați sau luați câteva calorii). Aceste calorii provin dintr-o combinație a caloriilor din gălbenușul de ou și a caloriilor din albușul de ou. Gălbenușul conține totuși majoritatea caloriilor, iar albușul conține majoritatea proteinelor. Aproximativ 70% din calorii într-un ou fiert tare provine din gălbenușul de ou.

Calorii într-un ou fiert

Câte calorii într-un ou fiert tare?

Modul în care le gătiți are un impact uriaș asupra numărului de calorii din ouă. Fierberea sau braconajul ouălor este cea mai scăzută metodă calorică, împreună cu consumul de ouă crude. . . Deși consumul de ouă crude este, în general, practică doar de către sportivi serioși. Când un ou fiert sau un ou pocat este gătit, nu se adaugă nimic la ouă, motiv pentru care caloriile dintr-un ou fiert moale sau caloriile dintr-un ou fiert tare rămân scăzute. Cu toate acestea, dacă ouăle sunt prăjite, nivelul de calorii crește. Chiar dacă adăugați o cantitate mică de ulei într-o tigaie înseamnă că acum consumați mai multe calorii decât ați fi. Câte calorii într-un ou prăjit crește și mai mult odată ce începeți să adăugați unt sau alte ingrediente în ou.

Dacă mergeți mai departe și aveți o omletă care include unt, sare, lapte, brânză și șuncă, atunci caloriile din omletă nu vor face aproape nicio comparație cu caloriile din ouă care erau listate mai sus.

Calorii într-un ou fiert

Ouăle sunt un aliment fantastic, deoarece conțin cantități uriașe de proteine ​​și alți nutrienți care construiesc mușchii. Cu toate acestea, conțin cantități moderate de grăsimi și calorii, deci luarea în considerare a caloriilor pe care le au ouăle este o idee bună. Dacă le consumați ca parte a unei diete, a pierderii în greutate sau a unui plan de culturism. Deoarece ouăle sunt o sursă atât de concentrată de proteine ​​și nutrienți. De obicei, este o idee bună să includeți ouăle într-o anumită formă ca parte a oricărei diete. Ținând cont de faptul că ouăle crude, caloriile într-un ou fiert tare, ouă fierte moi sau ouă pocate. Sunt cele mai scăzute calorii pentru a le consuma. Iată câteva dintre modalitățile prin care ouăle pot fi consumate:

  • Raw (cum ar fi un shake de proteine)
  • Fierte (fierte sau fierte moi)
  • Braconat
  • Prăjit (în unt sau ulei)
  • Într-o omletă cu alte ingrediente