Articole similare

Merele sunt o gustare super sănătoasă. Sunt pline de vitamine și antioxidanți și oferă multe beneficii pentru sănătate. Dar dacă te uiți la greutatea ta? Nu vă faceți griji. Caloriile variază în funcție de dimensiune, dar un măr mediu are doar aproximativ 95 de calorii și este plin de tot felul de bunătăți. Consultați graficul de mai jos pentru diferite dimensiuni și forme de mere. Fac gustarea perfectă.

câte

  • Câte calorii într-un Apple?
    • Grafic: Calorii Apple după dimensiune (proaspete cu piele)
    • Grafic: Calorii de mere fără piele
    • Grafic: Calorii pentru diferite forme de mere
  • Beneficii pentru sănătate și informații nutriționale ale Apple
  • Totul despre mere: fapte interesante și puțină istorie
  • Referințe și surse

Câte calorii într-un Apple

Răspunsul rapid: pentru o porție de 100g, există 52 de calorii într-un măr. Dar acest lucru nu este foarte util, deoarece nu cântăriți mere înainte de a le mânca. (Sigur că nu!) Puteți estima caloriile în funcție de mărimea mărului. Acestea variază de la aproximativ 50 la aproximativ 115 calorii pe măr. Consultați graficul pentru caloriile estimate pentru diferite mărimi de mere. (Dacă doriți să aflați despre carbohidrații de mere, fibre, proteine, vitamine, minerale etc., consultați pagina noastră despre beneficii pentru sănătate și informații nutriționale pentru Apple.

Dacă încercați să judecați mărimea mărului, rețineți că pungile de 3 - 5 lire de mere conțin de obicei mere mici și extra mici.

Calorii de măr după mărime (mere proaspete cu piele) Dimensiune măr Diametru Greutate * Calorii **
* Merele variază: dimensiunile și greutățile corespunzătoare sunt aproximative.
** Calorii și date bazate pe greutatea prezentată în grame pentru fuji, gala, bunicuța, auriu
soiuri de mere delicioase și roșii delicioase.
Consultați Referințe și surse pentru mai multe informații.
Extra mic 2½ inci (6,5 cm) 3,6 oz (101g) 53
Mic 2 cm (7 cm) 5.3 oz (149g) 77
Mediu 3 inci (7,5 cm) 6,4 oz (182g) 95
Mare 3,5 inci (8,5 cm) 7,9 oz (223g) 116
1 cană (felii) n/A 3,8 oz (109g) 57
1 Cupă
(împărțit și tăiat)		 n/A 125 g (4,4 oz) 65

Ar trebui să mănânci mere mere cu pielea, deoarece majoritatea fibrelor, vitaminelor și antioxidanților se află în piele. În plus, nu economisești multe calorii prin îndepărtarea pielii. Asigurați-vă că spălați mereu mere înainte de a le consuma, deoarece acestea pot conține ceară sau reziduuri de pesticide pe care ar trebui să le evitați. Dar dacă oricum decideți să le consumați fără piele, consultați graficul „Calorii de mere fără piele” pentru a afla caloriile pe care le veți mânca.

Calorii de mere fără piele (mere proaspete fără piele) Dimensiune măr Diametru Greutate * Calorii **
* Merele variază: dimensiunile și greutățile corespunzătoare sunt aproximative.
** Calorii bazate pe greutatea prezentată în grame.
Consultați Referințe și surse pentru mai multe informații.
Mic 2 cm (7 cm) 132 g 63
Mediu 3 inci (7,5 cm) 5.7 oz (161g) 77
Mare 3,5 inci (8,5 cm) 7,6 oz (216g) 104
1 cană (felii) n/A 3,9 oz (110g) 53

Cel mai bine este să mănânci mere proaspete (crude). Dar le veți găsi în multe alte forme. Consultați graficul „Calorii pentru diferite forme de mere” pentru caloriile pe care le veți obține de la fiecare.

Apple Beneficii pentru sănătate și informații nutriționale

Vechea zicală „un măr pe zi îl ține pe doctor departe” avea dreptate! Merele sunt pline de tot felul de bunătăți sănătoase. Am scris un articol separat pentru a ne scufunda în beneficiile merelor pentru sănătate. Consultați pagina noastră despre beneficii și informații nutriționale pentru sănătate Apple pentru a afla mai multe.

Calorii pentru diferite forme de mere Măsurarea porției Apple în greutate * Calorii **
* Merele variază: dimensiunile și greutățile corespunzătoare sunt aproximative.
** Calorii bazate pe greutatea prezentată în grame.
Consultați Referințe și surse pentru mai multe informații.
Suc de mere (neindulcit, se adaugă vitamina C) Cutie cu suc de 6 oz 6 oz (186g) 84
Sos de mere (neindulcit, se adaugă vitamina C) 1 cană 8.4 oz (244g) 102
Mere uscate (deshidratate, sulfurate) 1 cană 2,1 oz (60g) 208
Mere fierte (fierte fără piele) 1 cană felii 6 oz (171g) 91
McDonald’s Apple Dippers 1 pachet 2,4 oz (68g) 33

Totul despre mere: fapte interesante și puțină istorie

Ne plac merele. Știați că există peste 2.500 de soiuri de mere cultivate în Statele Unite și peste 7.500 în întreaga lume? Dar singurul măr originar din America de Nord este mărul crab. Nu atât de delicios. Dar, din fericire, există acum tot felul de mere în creștere și disponibile în America de Nord (și peste tot). Și, la fel ca în multe alte lucruri, totul a început cu pelerinii din Massachusetts care au plantat primii meri din Statele Unite.

Dintre toate diferitele soiuri de mere, există de obicei doar câteva pe care le puteți găsi în magazinele alimentare sau pe piețele fermierilor. Cele mai populare sunt gustul dulce Red Delicious și tarta Granny Smith. Unele dintre celelalte mere pe care le-ați putea găsi sunt soiurile Golden Delicious, Jonathan, Empire, Fuji, Gala, McIntosh și Cortland. Dar odată cu popularitatea crescândă a piețelor fermierilor și revenirea la alimente întregi, puteți găsi un număr tot mai mare de soiuri de mere - împreună cu morcovi mov și roșii de moștenire.

Dacă doriți să aflați mai multe despre mere, Universitatea din Illinois are o listă cu adevărat interesantă despre faptele Apple, iar Universitatea Purdue are o schiță interesantă a Marilor momente din istoria Apple.

Și data viitoare când ajungeți la o gustare, amintiți-vă că un măr este întotdeauna o alegere sănătoasă!