Dacă citiți acest articol, este evident că încercați să vă îmbunătățiți sănătatea. Grozav.

banană

Bananele, pe scurt, sunt o sursă uimitoare de potasiu, fibre și multe dintre vitaminele pe care trebuie să le consumați zilnic.

Dar nu îngrășează. Dar nu au „prea mult zahăr”.

Da, le poți mânca și pierde în greutate.

Bananele sunt ușor de mâncat pe drum, vin în ambalaje biodegradabile și sunt foarte ieftine. Acestea oferă o energie excelentă și au fost chiar considerate a fi un Gatorade mai ieftin (și mai puțin colorat artificial).

Bananele sunt pline de potasiu

Bananele sunt bine cunoscute pentru conținutul ridicat de potasiu. Potasiul susține tensiunea arterială sănătoasă, ajută la menținerea unui sistem cardiovascular sănătos și ne menține oasele puternice și mușchii mai puternici.

Majoritatea americanilor nu primesc suficient potasiu în dietele lor. S-a demonstrat că cei care consumă mai mult potasiu prezintă un risc mai mic de accident vascular cerebral.

Consumul unei banane de dimensiuni medii conține 422 mg de potasiu. Acesta este 12% din totalul zilnic recomandat de FDA.

Mai puțin de 2% din populația SUA consumă suficient potasiu.

Sunteți deficit de potasiu? Deficitul poate duce la oboseală, constipație și slăbiciune. Dacă persistă condiții deficitare prelungite, pot apărea paralizie, insuficiență respiratorie și obstrucții dureroase ale intestinului.

Deși există o mulțime de suplimente de potasiu pe piață, sursele alimentare sunt alegerea cea mai bună.

Alte alimente bogate în potasiu

  • Frunze de sfecla
  • Fasole alba
  • Sunt Beans
  • Fasole Lima
  • Cartof dulce
  • Avocado
  • Ciuperci
  • Roșii

Vă rugăm să rețineți că a avea prea mult potasiu în sânge se numește hiperkaliemie și, de asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea.

Fapte nutriționale ale unei mari banane

Consumul unei banane mari va lua aproximativ 121 de calorii din bugetul dvs. de calorii. Pentru o dietă de 2000 de calorii, aceasta este doar 6%.

Bucurați-vă de 3,5 grame de fibre dietetice, care vă ajută să vă mențineți regulat și să prelungiți senzația de sațietate. În timp ce glucidele totale sunt de 31 de grame, cu 17 grame de zaharuri.

Nu au colesterol, 1 mg sodiu și 0,4 grame de grăsime totală.

O banană mare feliată este egală cu o porție din cele 2 căni de fructe recomandate pe zi.

Fapte nutriționale ale unei banane medii

O banană de dimensiuni medii ajunge la aproximativ 105 calorii. Există aproximativ 27 de grame de carbohidrați - din care 3,1 grame provin din fibre.

Institutul de Medicină recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani să primească cel puțin 25 de grame de fibre pe zi, în timp ce bărbații cu vârste între 14 și 50 de ani au nevoie de 38 de grame.

Simpla consum de 1 banană medie va acoperi 12% din necesarul zilnic de fibre.

Fapte nutriționale ale unei mici banane

Dacă doriți să economisiți câteva calorii, o banană mică ajunge la aproximativ 90 de calorii. De asemenea, conțin 1 gram de proteine, 2,6 grame de fibre și 23 de grame de carbohidrați.

Acestea conțin 362 mg de potasiu, care ne ajută să ne menținem echilibrul fluidelor în corpul nostru. Există șanse mari când începeți să rețineți apă că aveți un deficit de potasiu.

Alte beneficii ale bananelor

Bananele sunt dulci, sunt ușoare și sunt foarte ieftine. La fel și McFlurries. Alegerea bananelor drept „dulceață” vă stimulează sistemul imunitar, susține un stil de viață sănătos și scăpa de zaharurile rafinate foarte procesate.

Bananele sunt o gustare excelentă după antrenament și sunt ușor de adăugat la dieta ta. Mai multe despre asta mai jos.

Consumul unei banane mari oferă aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu.

Ai tensiune arterială crescută? Potasiul dintr-o banană combinat cu o dietă cu conținut redus de sodiu poate ajuta la controlul sau scăderea tensiunii arteriale.

În cele din urmă, o banană mare are aproape 0,5 mg de vitamină B6. Aceasta reprezintă 38% din necesarul zilnic. B6 este important pentru menținerea unui sistem imunitar sănătos, vă menține creierul în funcțiune la capacitate maximă și îmbunătățește formarea celulelor roșii din sânge.

Modalități ușoare de a adăuga banane în dieta ta

Dacă nu vă place să mâncați o banană în deplasare, există multe alte modalități prin care puteți adăuga cu ușurință banane în dieta dumneavoastră.

Smoothies

Sănătatea intestinală este importantă pentru un stil de viață sănătos.

Încercați 1/2 dintr-o banană înghețată, 1/2 ceașcă de ananas congelat, sucul de jumătate de tei și o ceașcă de apă de cocos pentru o rețetă de smoothie. Este ușor, răcoritor și minunat pentru tine.

Clătite

La fel ca clătitele, dar nu doresc talia?

Combinați două ouă mari cu 1 banană coaptă. Gătește-le așa cum ai face prețioasele tale clapete.

Deoarece bananele sunt amidon, ele pot substitui cu ușurință făina.

Ovaz

În loc să aruncați după zahăr sau miere, tăiați o banană și împăturiți-o în fulgul de ovăz preferat.

Nu-mi place să mănânc fulgi de ovăz când este cald, așa că plasarea bananelor reci sau aproape congelate în fulgi de ovăz o răcește mai repede și are un gust minunat.

Kebaburi de fructe

Petreceți o oră în timp ce pregătiți masa pentru săptămână pentru a face niște kebaburi de fructe.

Unul dintre înlocuitorii mei preferați pentru dulciuri sunt kebabii cu banane, kiwi, căpșuni, struguri și zmeură.

Sunt încărcate cu potasiu, vitamine și aromă.

Pune pe cereale

În timp ce cerealele zaharoase foarte procesate nu sunt cele mai bune pentru a mânca, încercați să tăiați o banană și să o puneți pe cereale.

În loc să prindeți un accident de zahăr și să aveți nevoie de o gustare înainte de prânz, bananele vă vor face să vă simțiți mai plini mai mult. Aveți o lingură de unt de arahide pentru a ajuta la creșterea insulinei din tot zahărul respectiv.

Pune-ți iaurtul

Amestecarea de fructe proaspete în iaurt este o modalitate ușoară de a obține vitamine și substanțe nutritive mai benefice.

Faceți Nice Cream

Ceva pe care nu l-am făcut încă este ceva numit Nice Cream.

Se amestecă 2 cuburi, banane congelate și o lingură de ulei de nucă de cocos până când atingeți consistența netedă și cremoasă ca o înghețată moale.

Îndoiți orice extras în - cireșe, fructe, nuci - și congelați timp de aproximativ 15 minute.

Creați un stil de viață sănătos

Nu uitați, zahărul din fructe este diferit de zaharurile rafinate foarte procesate din alimentele nesănătoase - pur și simplu nu puteți compara zahărul dintr-o gogoasă acoperită cu ciocolată cu zahărul dintr-o banană.

Alimentele întregi, hrănitoare, depășesc întotdeauna porcarea foarte procesată.

Efectuarea unor alegeri alimentare rezonabile și bucurarea moderată a alimentelor este cheia unui stil de viață sănătos. Ridicați-vă și mișcați-vă, ridicați niște greutăți și bucurați-vă de viață.