Câte calorii necunoscute se strecoară în care nu ți-ai dat seama că mănânci? A mânca sănătos nu înseamnă să numeri caloriile, ci să ai toate informațiile pentru a lua decizii mai inteligente. Dacă mâncați fructe proaspete și aflați brusc că, cumva, cineva a găsit o modalitate de a injecta șase linguri de zahăr în fiecare bucată fără ca cineva să știe, ați evita să mâncați fructe. Găsirea caloriilor ascunse vă ajută să evitați alimentele pe care le considerați mai sănătoase și cu un conținut scăzut de calorii. De asemenea, ajută la oprirea mângâierii fără minte a alimentelor care îngrașă.

necunoscute

Doar pentru că este sănătos și cu un conținut scăzut de calorii nu înseamnă că poți să-l lipsești.

Există o mulțime de alimente sănătoase care, atunci când sunt consumate ca parte normală a dietei, se amestecă direct și nu se împachetează pe kilograme. De exemplu, avocado și nucile sunt ambele sănătoase. Un avocado este de 114 calorii pentru doar o jumătate din unul, în timp ce nucile sunt cuprinse între 150 și 250 de calorii pentru un mic sfert din ceașcă. Dacă ați mânca o jumătate de avocado fiecare masă și o jumătate la fiecare gustare, s-ar adăuga aproape 600 de calorii în dieta dumneavoastră. O dată pe zi este mai mult decât suficient din acest aliment cu un conținut ridicat de calorii, cu excepția cazului în care este unul pe care îl iubești și pentru a contura caloriile suplimentare în altă parte. apoi poate de două ori pe zi. Nucile se usucă, sunt crocante și delicioase. O pătrime de ceașcă nu pare niciodată suficientă și, pe parcursul unei zile, dacă ai mânca doar patru porții ai putea consuma 1000 de calorii, aproape jumătate din cantitatea de care ai nevoie zilnic.

Schimbarea acelei salate cu conținut scăzut de calorii într-un munte de calorii.

Indiferent dacă mâncați acasă sau participați la salata, încărcarea salatei cu toate bunătățile poate fi o zonă ascunsă în care mâncați mai mult decât v-ați propus. Adăugați toate legumele proaspete pe care le doriți la superba salată de salată sau spanac, dar aveți grijă de topping-urile respective. O mână de semințe de dovleac, câteva nuci glazurate, crutoane sau chipsuri de tortilla, afine uscate sau alte fructe uscate și o mulțime de brânză rasă nu pare prea mult, dar apoi o îneci și în pansament cremos de fermă în loc de o vinaigretă, tu Ai atât de multe calorii ascunse încât nu va trebui să mănânci restul zilei.

Stafidele sau alte fructe uscate se pot împacheta pe calorii.

Fructe bune pentru tine, nu? Deci, de ce fructele uscate nu sunt atât de bune pentru pierderea în greutate? Luați în considerare acest lucru, cât de plin sunteți după ce ați mâncat 15 stafide? Acum, comparați-l cu cât de plin mâncați 15 struguri. Strugurii sunt mai plini, deoarece sunt mai mari și conțin apă pentru a vă umple golul gol din stomac. Fructele uscate sunt sănătoase, dar te păcălește să crezi că nu mănânci la fel de mult. Asta înseamnă că probabil vei mânca mult mai mult și vei consuma mult mai multe calorii.

  • Nu vă îndrăgostiți de hype-ul proteinei. Sunt doar bomboane îmbrăcate într-un pachet sănătos și conțin adesea mai multe calorii decât o bomboană.
  • Granola și mixul de trasee fac o gustare ușoară rapidă, cu multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este ușor să exagerați cu acest deliciu și să ignorați semnificația unei singure porții.
  • Urmăriți ce puneți în smoothie. Aceste băuturi delicioase sunt modalități ușoare de a obține mai multe porții din fructele și legumele dvs., dar puteți adăuga prea multe extras care să pună numărul de calorii peste. Băuturile făcute comercial sunt și mai încărcate cu calorii.
  • Iaurtul congelat fără sau cu conținut scăzut de grăsimi poate fi un magnet de grăsime în corpul dumneavoastră. Grăsimea conferă iaurtului o aromă excelentă și îndepărtarea acestuia înseamnă că trebuie să înlocuiți acea aromă cu altceva. De cele mai multe ori este zahăr și te face să împachetezi kilogramele.