gif; 15/10/480x240/54f5fd59e22c7 _-_ 1-femeie-în-frigider-lgn.jpg? Resize = 640: * 640w, https: //hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/ assets/cm/15/10/480x240/54f5fd59e22c7 _-_ 1-femeie-în-frigider-lgn.jpg? Resize = 768: * 768w, https: //hips.hearstapps.com/wdy.h-cdn.co/assets/cm/15/10/480x240/54f5fd59e22c7 _-_ 1-femeie-în-frigider-lgn.jpg? resize = 980: * 980w ">

În bătălia mărului vs. cupcake, mereul câștigă mereu. Dar puteți spune ce articol din următoarele cinci perechi este mai bun pentru dvs.? Încercați să ghiciți, apoi faceți clic pentru a dezvălui marea. În plus, aflați cum să faceți fiecare masă câștigătoare și mai sănătoasă.

"title =" Grub Game ">

În bătălia mărului vs. cupcake, mereul câștigă mereu. Dar puteți spune ce articol din următoarele cinci perechi este mai bun pentru dvs.? Încercați să ghiciți, apoi faceți clic pentru a dezvălui marea. În plus, aflați cum să faceți fiecare masă câștigătoare și mai sănătoasă.

calorii grăsimi

Ai nevoie de un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a te menține plin până la prânz. Alegeți:

A. Un bagel mediu cu 2 oz somon afumat și 2 lingurițe de brânză cremă

B. Un ou pe brioșă engleză cu 1 felie de brânză elvețiană

Mult mai scăzut în calorii (298 comparativ cu 435 pentru bagel), combo-ul-brânză-brioșă engleză conține mai multe proteine ​​calorii-pentru-calorii decât bagelul - așa că vei rămâne plin până la prânz. În plus, brânza elvețiană are mult mai puțină grăsime și de opt ori mai mult calciu pentru construirea oaselor decât brânza cremă.

STIMUL DE SĂNĂTATE

Completați sandvișul cu o felie de roșie proaspătă pentru o doză de licopen chimic care combate cancerul. Gătirea roșiilor ajută la eliberarea licopenului, așa că aruncați-le în tigaie împreună cu oul.

Ora de prânz este în sfârșit aici și aveți chef de un sandwich. Alegeți:

A. Lean friptură de vită pe grâu integral cu muștar și avocado

B. Curcan pe secară cu roșii, salată verde și maion ușor

Veți obține mai multă energie, fier, proteine ​​și fibre pentru mai puține calorii: 355 calorii pentru sandvișul de carne de vită, 440 pentru curcan. Pâinea din grâu integral are mai puține calorii și mai multe proteine ​​decât secara, iar o altă mare diferență o reprezintă tartinele. Chiar și maia ușoară adaugă calorii și grăsimi: 2 lingurițe au 98 de calorii și 10 g grăsimi, în timp ce 2 lingurițe de muștar au 10 calorii și 1 g grăsimi.

STIMUL DE SĂNĂTATE

Adăugați produse bogate în vitamina C (cum ar fi spanac, fasii de ardei roșu sau un măr mic), astfel încât să vă puteți ajuta corpul să absoarbă mai bine fierul din carne de vită.

Faceți comisioane și aveți nevoie de o gustare pentru a rămâne alimentat până la cină. Împachetezi:

A. Șase biscuiți multi-cereale împrăștiați cu 2 lingurițe de unt de arahide

B. ½ cană amestec de trasee cu semințe de floarea-soarelui, afine, chipsuri de ciocolată și Cheerios

Pentru 239 de calorii și 13 g de grăsime pe mână, veți obține mai multe fibre de umplutură și mai puține grăsimi decât cu biscuiții și untul de arahide, care apar la 308 de calorii și 20 g de grăsimi. De asemenea, chipsurile de ciocolată neagră sunt o modalitate sănătoasă de a adăuga puțină dulceață.

STIMUL DE SĂNĂTATE

Schimbați cerealele. În timp ce o alegere cu cereale integrale, cum ar fi Cheerios, este bună, o cereală chiar mai puțin procesată este mai bună. Indiciul: puteți vedea ovăzul sau orezul propriu-zis. Încercați Kashi GOLEAN Crunch! cereale, 7 pufuri de cereale întregi sau fermă Cascadian Granola antică.

Este ora 5 PM și nu ai energia de a bate cina de la zero. Mergi pentru:

A. O felie de pizza cu brânză congelată și o salată laterală cu 1½ linguriță de sos de fermă

B. 1 cană de paste cu spanac cu 1 lingură de sos pesto și o salată cu 1½ linguriță de sos de cezar

Nu lăsați pastele verzi să vă păcălească - nu sunt făcute cu suficiente legume pentru a le considera chiar și ca o singură porție. Masa de pizza are mai puține calorii (366 vs. 405) și grăsimi (19 g vs. 21 g) decât felul de mâncare cu paste. Pizza vă oferă, de asemenea, mai mult calciu, iar pansamentul de fermă - chiar dacă este cremos - este de fapt ușor mai scăzut în calorii și grăsimi decât Caesar.

STIMUL DE SĂNĂTATE

Adăugați la masă ½ ceașcă de legume crucifere tocate - broccoli, conopidă, rucola, varză de Bruxelles, varză. Aceste legume conțin substanțe chimice numite glucozinolați, despre care cercetările descoperă că pot ajuta la oprirea creșterii celulelor canceroase.

După o zi lungă, ai poftă de o delicatese. Vă prăbușiți pe canapea și vă răsfățați cu:

A. ½ cană iaurt înghețat vanilat acoperit cu nuci amestecate și afine uscate

B. ½ ceașcă de înghețată cu vanilie lenta, acoperită cu chipsuri de ciocolată, stropi și căpșuni

Credeți sau nu, desertul de iaurt congelat are 291 de calorii, 12 g de grăsimi și 37 g de zahăr (asta înseamnă 9 lingurițe!) Comparativ cu 196 de calorii, 8 g de grăsimi și 25 g de zahăr pentru înghețata cu amestec lent. Fructele uscate sunt foarte bogate în zahăr în comparație cu cele proaspete. Și pentru că este mai aerisită, înghețata cu amestec lent este mai scăzută în calorii și grăsimi decât înghețata obișnuită. Prin adăugarea de nuci bogate în grăsimi, bogate în calorii, iaurtul înghețat, pe cât de sănătos pe cât pare, dă sfaturi asupra solzilor.

STIMUL DE SĂNĂTATE

Transformați înghețata într-o banană împărțită aruncând ½ banane feliate (care vor prinde o porție de fructe pentru doar 50 de calorii) și purificați căpșunile pentru un sos delicios fără adaos de zahăr.