Mersul pe jos este în mod clar o formă de exercițiu, dar, dacă sunt total sincer aici, nu este întotdeauna luat în serios. La urma urmei, mergi pentru a ajunge la sala de sport ... la fel mersul contează de fapt ca un antrenament de unul singur?

De fapt, mersul pe jos este un mod legitim de a fi activ fizic. „La fel ca multe exerciții sau activități cardiovasculare, mersul pe jos la o intensitate adecvată vă poate ajuta să vă consolidați inima și să o faceți mai eficientă, să ardeți câteva calorii suplimentare, să îmbunătățiți funcțiile respiratorii și să vă ridicați starea de spirit prin eliberarea de endorfine”, spune Doug Sklar, un NASM - antrenor personal certificat și fondator al studioului de antrenament de fitness din New York, PhilanthroFIT.

Desigur, există o diferență uriașă între a merge la o plimbare pe îndelete și a merge așa cum ai spune. Iată ce trebuie să știți despre mersul pe jos pentru exerciții fizice, plus cum să vă maximizați antrenamentul de mers pe jos.

câte

Mersul arde mai multe calorii decât crezi

Lucruri precum greutatea, metabolismul, viteza și înclinația pe care o parcurgeți contează atunci când vine vorba de arderea caloriilor, spune Albert Matheny, RD, CSCS, consilier nutrițional Promix Nutrition și cofondator al SoHo Strength Lab. În general, vă uitați la aproximativ 100 de calorii pe 1,6 km dacă vă deplasați într-un ritm alert.

Dacă doriți să ridicați lucrurile cu o crestătură, puteți încerca să urcați pe scări sau pe un urcător de scări la sala de sport, spune Matheny. Din nou, există o grămadă de variabile implicate în acest lucru, dar el spune că puteți arde aproximativ 200 de calorii la 1,6 km dacă mergeți la etaj.

Deci, dacă mergi 1,6 km, vei arde aproximativ 100 de calorii. Dacă aveți timp să mergeți 8-10 km, probabil că veți arde 500 până la 800 de calorii (cam la fel ca alergatul sau ciclismul timp de o oră). Și dacă o duci la scări, ești cu totul diferit, bine, la nivel.

Da, de fapt te poți pune în formă mergând

Dacă nu sunteți la fel de apți pe cât ați dori, mersul pe jos „vă poate ajuta enorm”, spune Matheny. El numește mersul pe jos „un punct de intrare excelent pentru mulți oameni” și spune că este „o bază esențială pe care trebuie să o ai pentru a te forma”. Și da, acest lucru „contează” ca cardio. „Orice activitate fizică care ridică ritmul cardiac peste ritmul normal de odihnă poate fi considerată cardio”, spune Matheny.

Mersul pe jos este, de asemenea, foarte ușor de făcut, subliniază el: „Puteți face acest lucru oriunde, este ușor să începeți și nu există timp de configurare”. Și, dacă doriți să pierdeți în greutate, dar sunteți nervos că vă scufundați direct în activități cu impact mai mare, mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală dinainte, înainte de a adăuga alte tipuri de fitness, cum ar fi alergarea sau rotirea, spune Matheny.

Acestea fiind spuse, cât de mult te ajută mersul pe jos cu condiția ta fizică depinde de linia de bază, spune Sklar. Dacă alergi în mod regulat jumătate de maraton, este puțin probabil ca adăugarea de mers pe jos la mix să facă mult pentru a-ți avansa fitnessul. Dar dacă ai tendința de a fi destul de inactiv, mersul regulat poate face multe, spune el - și apoi îl poți împinge la nivelul următor.

Acest articol a apărut inițial pe Women's Health US