Folosirea unui aparat de canotaj interior este o modalitate excelentă de a arde calorii în plus.

poți

Acestea fiind spuse, câte calorii pot arde canotajul?

Am analizat unele dintre cercetări și ar trebui să pot furniza un număr precis (în funcție de greutatea corporală de mai jos).

Ca o notă rapidă, să facem o prezentare generală rapidă a ceea ce este o calorie și a contextului în exerciții.

Cuprins

Calorii și exerciții fizice:

Pur și simplu, caloriile sunt combustibilul pe care corpul tău îl folosește pentru a produce energie.

În termeni științifici, o calorie într-o măsură de energie care poate fi utilizată.

În contextul dietei și al exercițiilor fizice, caloriile sunt ceea ce corpul tău folosește pentru combustibil. Cu toate acestea, există o problemă în sistem. Dacă mănânci prea multe calorii, atunci corpul tău va începe să le stocheze ca grăsime.

Aceasta face parte din sistemul de autoconservare al corpului tău. Nu știe de unde va veni următoarea masă, așa că pentru a păstra energia, corpul dvs. va stoca excesul de calorii și le va stoca pentru grăsimi care pot fi folosite pentru energie la o dată ulterioară.

Acestea fiind spuse, atunci când mănânci prea multe calorii, corpul tău le va păstra ca grăsime. Se estimează că, dacă mănânci 500 de calorii în plus pe zi, vei câștiga 1 kilogram de greutate într-o săptămână.

Pe de altă parte, dacă mănânci cu 500 de calorii mai puțin pe zi, vei pierde 1 kilogram de greutate într-o săptămână.

Deși consumul de mai puține calorii într-o zi poate duce la pierderea în greutate, poate fi foarte dificil să țineți dieta în acest mod. Acesta este motivul pentru care voi prezenta beneficiile canotajului ca un arzător de calorii.

Dacă mănânci la nivel de întreținere (adică cantitatea de calorii pe care corpul tău o arde zilnic), dacă adaugi în exercițiu pentru a arde excesul de calorii, vei pierde în greutate.

Deci, să presupunem că nivelul de menținere a caloriilor este de 2.500 de calorii pe zi. Dacă mănânci peste acest număr, vei începe să te îngrași. Dacă mănânci sub asta, vei slăbi

Dacă mănânci la nivel de întreținere (2.500 de calorii), plus faci exerciții zilnice care arde 250 de calorii într-o zi, vei pierde în greutate! În ton de aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână.

Aici intră în joc arderea caloriilor cu fitness și cardio.

S-ar putea să vă întrebați cât de bun este canotajul pentru arderea caloriilor?
Citiți mai jos

Câte calorii arzi în timp ce vâslești?

Răspunsul este •

….care depinde.

Acest lucru se datorează faptului că fiecare persoană arde calorii cu o rată diferită (conform cercetărilor).

La fel ca majoritatea lucrurilor din viață, nu există un număr direct ars de calorii care să fie 100% precis. Cu toate acestea, există câteva linii directoare pe care vi le pot oferi pentru câte calorii arde canotajul mai jos.

Unul dintre principalii factori de reținut este greutatea corporală a persoanei care folosește canotajul. Diferența de producție a energiei între o femeie de 125 lb și un bărbat de 200 lb va fi destul de diferită.

Mai jos, voi oferi rate de ardere a caloriilor pentru diferite dimensiuni ale corpului, acest lucru ar trebui să vă permită să aproximați cantitatea de calorii pe care o veți arde în timp ce utilizați un aparat de canotaj.

Persoană de 125 de lire sterline

Dacă cântăriți aproximativ 125 de kilograme, puteți arde o cantitate mare de calorii în timp ce utilizați un aparat de vâslit interior. Rețineți că nu veți arde la fel de multe calorii ca cineva cu o greutate corporală mai mare. Acest lucru se datorează faptului că este nevoie de mai puțin efort pentru ca un corp mai mic să efectueze aceeași activitate fizică ca o persoană mai mare.

Cercetările arată că o persoană de 125 de kilograme poate arde până la 420 de calorii pe oră în timp ce vâslește într-un ritm moderat. Dacă vâslești la o intensitate mare, cantitatea de calorii pe care o poți arde într-o oră sare sau 510.

Persoană de 155 de lire sterline

Persoanele care cântăresc 155 de kilograme se pot aștepta să ardă aproximativ 520 de calorii într-un ritm moderat. Dacă vâslești într-un ritm greu, acest număr crește la aproximativ 630 de calorii într-o oră

Persoană de 185 de lire sterline

Pentru cei care cântăresc în jur de 185 de kilograme, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 620 de calorii pe oră de vâslit într-un ritm moderat. Acest număr crește la aproximativ 750 de calorii într-o oră de vâslit la o intensitate puternică, potrivit Harvard Medical School

Persoană de 240 de lire sterline

Persoanele care cântăresc aproape 240 de kilograme pot anticipa arderea a aproximativ 650 de calorii pe oră petrecută în canotaj. Acest număr va crește odată cu intensitatea.

În încheiere

Canotatul la un ritm lung și monoton nu este întotdeauna ideal. Vă recomandăm să vă schimbați programul de canotaj pentru a oferi o varietate de stiluri de antrenament,

Aceasta ar putea include o serie de sprinturi scurte, halterofilia combinată cu canotajul, precum și o muncă mai durabilă.

Cheia este să găsești un stil de antrenament care îți place și cu care să rămâi.