Această postare vorbește despre câte calorii se întrerup rapid. 5 calorii se vor sparge repede? Până la 50 de calorii se întrerup rapid?

calorii

Vechea întrebare a oamenilor în postul intermitent se gândește în mod constant. Ce rupe un post?

Prin definiție, starea de post este opusul complet al unuia alimentat. Dacă ați consumat ceva care are calorii și energie, corpul îl arde pentru energie. Pe de altă parte, în timp ce posti, treci la arderea grăsimii corporale, deoarece este rezerva de rezervă utilizată numai atunci când mâncarea pe care ai mâncat-o s-a epuizat.

Iată câteva dintre caracteristicile distinctive ale unei stări de post:

Oamenii fac post intermitent din diferite motive și, prin urmare, modifică și ce aspecte ale postului sunt mai relevante pentru ei. Dacă cineva dorește mai multe beneficii pentru sănătate, trebuie să acorde mai multă atenție lucrurilor precum autofagia, sirtuinele și insulina. Pentru doar pierderea în greutate, nu contează atât de mult, atâta timp cât continuați să faceți progrese.

Caloriile sunt o unitate de energie utilizată pentru a evalua câtă energie are un anumit aliment. Diferenți macronutrienți au propriile valori (carbohidrați la 4 kcal/g; proteine ​​la 4 kcal/g; grăsimi la 9 kcal/g; alcool la 7 kcal/g).

Din perspectivă binară, orice are calorii se întrerupe rapid. Dar, evident, există o mulțime de nuanțe și libertate, în funcție de situație. Trebuie să știi de ce postim și ce speri să realizezi. Este doar pierderea de grăsime, reducerea rezistenței la insulină sau o autofagie mai profundă?.

5 calorii se vor sparge repede? Probabil nu pentru că nu funcționează așa. Nu există o diferență masivă între caloriile provenite, să spunem o capsulă de vitamina D față de alte surse de grăsime. Dacă ar fi să faceți o plimbare în jurul blocului, veți crește cantitatea de acizi grași din fluxul sanguin, deoarece îi ardeți pentru energie. Se întrerupe acest lucru rapid, deoarece obțineți acces la calorii, chiar dacă provine din grăsimea corporală? Cu siguranță nu și, prin urmare, aceste mici fluctuații ale substraturilor de combustibil disponibile nu contează.

La fel, alergarea în sus și în jos a scărilor vă va crește glicemia, deoarece ardeți glicogen pentru combustibil. Se întrerupe acest lucru rapid, deoarece glucoza crește? Poate că ar inhiba unele dintre efectele legate de post în acel moment, dar nu ar fi permanent. Corpul tău ar reveni la o stare de post în câteva minute.

Cu toate acestea, există unele alimente care afectează starea de post mai mult decât altele. De asemenea, este posibil să consumați mai multe calorii din anumite ingrediente decât altele, fără a întrerupe postul. Iată câteva exemple:

La sfârșitul zilei, trebuie să știți cum reacționați în mod specific la anumiți nutrienți și cum vă va afecta fiziologia. Unii oameni experimentează o creștere masivă a zahărului din sânge la consumul de cafea, în timp ce alții nu.

Iată lucrurile care vor rupe rapid destul de repede:

  • Zahar pur sau alți carbohidrați simpli. Bomboane, jellybeans, zahăr de masă, sirop de arțar, sirop de porumb bogat în fructoză, fructoză, miere și alte carbohidrați simpli care cresc insulina și zahărul din sânge.
  • Proteine ​​pure și aminoacizi. Pulbere de proteine, BCAA, EAA, ouă, carne, pește etc. Este posibil să nu crească atât de mult glicemia, dar stimulează mTOR mult mai mult.
  • Produse lactate și lactate va interfera cu starea de post mult mai mult decât alte proteine, deoarece lactatele sunt mai mari în IGF-1. O picătură de lapte în cafea vă va rupe repede mult mai repede decât ceva precum untul sau spirulina, de exemplu.
  • Fructe și fructoză este utilizat pentru a umple depozitele de glicogen hepatic, care este centrul central al reglării fiziologiei postului/hrănirii. Glicogenul hepatic scăzut favorizează cetoza și autofagia, în timp ce umplerea acestuia inhibă acest lucru. În același timp, glicogenul hepatic este primul loc care, de asemenea, se epuizează pe măsură ce intrați într-un post.

Probabil că nu poți scăpa de aceste ingrediente în timp ce postesti. Cel puțin în cantități mai mari de câteva grame.

Iată lucrurile care pot sau nu să iasă rapid, în funcție de situație:

Dacă doriți să vă ușurați lucrurile, rămâneți doar la ceai și cafea în timpul postului. Cel mult, veți rămâne în jur de 10 calorii și veți obține toate beneficiile postului. Poate că adăugarea ca o picătură de lapte reduce unele dintre efecte, dar dacă este doar ca încă 10 calorii suplimentare, atunci nu va rupe banca, așa ca să spunem. Știți doar de ce țineți post și care sunt obiectivele.

Dacă doriți să știți cum să optimizați pe deplin postul intermitent și nutriția pentru longevitate și compoziția corpului, atunci consultați Master Classul meu de autofagie metabolică. Vine cu o listă unică de alimente care afectează postul mai mult decât altele și instrucțiuni cu privire la momentul în care să le consumați pentru rezultate maxime.