Prăjiți acest număr la fiecare plimbare și urmăriți cum se topesc kilogramele.

calorii

Pierderea în greutate este grea. (Știu, știu. Și apa este umedă.) În plus, cercetările arată că atunci când încerci să folosești exerciții fizice pentru a da jos câteva kilograme nedorite, corpul tău se împinge înapoi, stimulându-te să mănânci puțin mai mult și să te miști puțin mai puțin la compensați energia pe care ați folosit-o la cursa de dimineață sau la ciclul de interior.

Așadar, un grup de oameni de știință și-a propus să afle dacă am putea face o cantitate de exerciții fizice care ar face diferența, în ciuda acestei tendințe naturale de a compensa caloriile arse. Într-adevăr există, iar numărul magic este de aproximativ două ori mai mare decât recomandările de exerciții pentru starea generală de sănătate - sau cantitatea care ar arde aproximativ 3.000 de calorii pe săptămână.

În studiu, cercetătorii din Marea Britanie. Colegiul de Agricultură, Alimentație și Mediu a avut un grup de voluntari supraponderali care fac exerciții fizice cinci zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Unui grup i s-a cerut să ardă 300 de calorii pe sesiune, sau aproximativ 1.500 de calorii pe săptămână, în timp ce al doilea grup a trebuit să-l ridice și să ardă de două ori mai mult pentru a acumula 600 de calorii pe sesiune și 3.000 pe săptămână.

Ambele grupuri au ajuns să compenseze - mâncând fără să vrea un pic mai mult - dar cam la același nivel, indiferent cât de mult au făcut exerciții. Cei care exercită 1.500 de calorii pe săptămână au compensat consumând încă 943 de calorii pe săptămână, iar grupul de 3.000 de calorii pe săptămână a renunțat la 1.007 în plus pe săptămână.

Nimeni din grupul de 1.500 nu a slăbit, dar grupul care prăjește de două ori mai multe calorii în fiecare săptămână aruncă în medie aproximativ șase kilograme. Poate că nu sună prea mult, dar majoritatea dintre ei au scăzut cel puțin 5% din grăsimea corporală.

[Construiți o secțiune medie ucigașă în bucătărie pentru kilometri puternici și fără efort pe drum Mănâncă pentru Abs!]

Cum arată 3.000 de calorii de echitatie pe săptămână? Răspunsul evident este „depinde”. Cât de apt sunteți, cât de greu călăriți și dimensiunea corpului joacă toate roluri semnificative. Cu cât ești mai în formă, cu atât consumi mai puțină energie (calorii) pentru a merge la o intensitate dată. Oamenii mai mari ard mai multe calorii. Și clar, cu cât mergi mai greu, cu atât arzi mai multă energie.

Cel mai bun mod de a obține un număr precis de arsuri de calorii este să folosiți un contor de putere, care măsoară exact cât de mult efectuați munca și kilojulii (care se transformă în calorii utilizate în ciclism cu un raport de 1: 1) ars.

În scopuri de parcare, echitatia arde aproximativ 500 de calorii pe oră pentru o persoană de 150 de kilograme care merge într-un clip moderat greu - un ritm distractiv și rapid, dacă vreți. Aceasta adaugă aproximativ șase ore pe șa pe săptămână.

Bineînțeles, majoritatea dintre noi nu ne putem pregăti și pedala cât de mult ne-am dori în timpul săptămânii de lucru. Astfel, puteți fi creativi și puteți folosi antrenamentele săptămânale pentru a obține câteva sesiuni cu intervale de intensitate mare (HIIT), unde puteți arde cu ușurință aproape cât mai multe calorii în jumătate din timp și puteți salva (și savura) acele sesiuni mai lungi pentru sâmbătă sau duminică dimineața, unde mega calorii arse sunt doar un produs secundar al unei călătorii cu adevărat grozave.