2 februarie 2020 de Rich

calorii

Câte calorii sunt arse într-un singur antrenament?

Deadlift-ul este o modalitate extrem de puternică de a vă transforma corpul din grăsime în formă. Și pentru a vă crește puterea generală a corpului. Țintești grupurile musculare majore ale întregului corp cu ajutorul mortului. Chiar și fără să știți câte calorii ardeți făcând mort.

Cu toate acestea, pentru a calcula numărul de calorii pe care le ardeți, urmați următorii 3 pași simpli.

Rețineți că acest articol are doar scop informativ și nu pentru sfaturi medicale.

3 pași simpli pentru a calcula caloriile arse Deadlifting

1. MET - Echivalent metabolic al unei sarcini

Primul pas pentru a calcula câte calorii ardeți cu orice activitate fizică este să cunoașteți MET. Echivalentul metabolic al unei sarcini (MET) vă va spune câte calorii ardeți pe oră de activitate pe kilogram de greutate corporală.

Conform Compendium of Physical Activities, MET pentru exerciții de antrenament de forță, cum ar fi powerlifting, ridicarea greutăților și culturismul cu efort viguros este de 6,0.

MET-urile pentru genuflexiuni, banc de presă și deadlifting sunt toate de 6,0. Amintiți-vă acest număr.

1993 Compendium 2000 Compendium 2011 Compendium Conditioning Exercise
Coduri MET Coduri MET Coduri MET Descriere
02050 6.0 02050 6.0 02050 6.0 antrenament de rezistență (ridicarea greutăților - greutăți libere, nautilus sau de tip universal), powerlifting, care include ghemuit, presă pe bancă și deadlift, culturism, efort viguros (Cod Taylor 210

2. Determinați-vă greutatea în kilograme

Al doilea pas pentru a calcula câte calorii ardeți în greutate este să vă găsiți greutatea în kilograme. Tot ce trebuie să faceți este să vă împărțiți greutatea în kilograme la 2,2.

Dacă cântărești 195,7 kilograme, greutatea medie a unui bărbat din SUA divide, împarte acest număr la 2,2, ceea ce te lasă cu 88,95 kilograme. Odată ce vă cunoașteți greutatea în kilograme, acum puteți trece la formula din pasul următor.

3. Folosiți formula METs pentru a măsura caloriile arse Deadlifting

Formula METs este:

  • Calorii arse în timpul ascensiunii (sau a oricărei alte activități fizice) = METs x greutate în kg x timp în ore.

Dacă nu te antrenezi o oră, atunci exprimă acest număr ca 0,5 pentru 30 de minute sau 0,25 pentru un antrenament de 15 minute.

Un antrenament adecvat de deadlift cu cel puțin o încălzire va dura cel puțin 15 minute, dacă nu 30 de minute. Dacă faceți un antrenament complet de powerlifting de genuflexiuni, presă pe bancă și deadlift, vă puteți aștepta să petreceți cel puțin o oră. Folosind exemplul nostru de individ de 81,8 kg (180 lire sterline), ne putem conecta numerele la formulă.

  • Calorii arse = MET de 6,0 pentru powerlifting x 88,95 kg x timp (1 oră sau 0,5 timp de 30 de minute sau 0,25 timp de 15 minute)
  • 6,0 x 88,95 x 1 = 533,7 calorii arse deadlifting (presupunând un antrenament de powerlifting de o oră).
  • Dacă ați făcut un antrenament de deadlift în 30 de minute, atunci formula dvs. ar fi 6,0 x 88,95 x .5 = 266,85 calorii arse deadlifting.

Halterofilie vs cardio, care arde cele mai multe calorii?

4. Un eșantion de 500 de calorii în timpul antrenamentului Deadlift

Arzi mai mult de 500 de calorii printr-un antrenament de o oră de mort. Desigur, acest lucru depinde de greutatea ta (vezi formula de mai sus). În afară de aceasta, caloriile arse cu greutate, trebuie să luați în considerare și valoarea musculare a exercițiilor de corp.

Oricine a făcut un antrenament complet de powerlifting știe cât de intens este. De exemplu, imaginați-vă că începeți cu genuflexiuni:

Exemplu de antrenament squat

  • 55 de lire x 10 genuflexiuni pentru încălzire.
  • 100 x 5 pentru încălzire.
  • Seturi de 120 x 8 x 3 pentru antrenamentul tău ghemuit.
  • 130 x 5 ghemuiri cutie.
  • 135 x 5 ghemuituri cutie.
  • Notă: o ghemuire cutie este utilă pentru a vă ajuta să construiți forța pentru partea superioară a ghemuitului.

În modelul de antrenament squat de mai sus, ar trebui să vă odihniți între 3 și 5 minute între seturi pentru a vă recâștiga energia. După genuflexiuni, de când ți-ai încălzit picioarele, este o idee bună să treci la punctul mort.

Exemplu de antrenament Deadlift

  • 145 de kilograme x 5 impasuri pentru încălzire
  • 175 x 3 pentru încălzire
  • 195 x 8 x 2 seturi pentru antrenamentul tău de deadlift

Odihna dvs. între seturile de deadlift este, de asemenea, în intervalul de 3 până la 5 minute. În acest moment al antrenamentului tău mort, picioarele tale se vor simți ca jello. Pentru toate aceste exemple de antrenamente, conectați-vă propriile numere, indiferent dacă acestea sunt mai mici sau mai multe.

Ideea nu este cât ridicați, ci că vă ghemuiți, ridicați în picioare și apăsați pe bancă cu cea mai bună formă posibilă. După genuflexiuni și deadlifturi, vă încheiați antrenamentul de powerlifting cu ajutorul bancului.

Exemplu de antrenament de presă pe banc

  • Prese de bancă de 55 lb x 12 pentru încălzire.
  • 125 x 6 pentru încălzire.
  • 135 x 2 pentru încălzire.
  • 155 x 8 pentru antrenamentul de presă pe bancă.
  • Dacă sunteți suficient de puternic pentru a crește greutatea, faceți acest lucru.
  • 160 x 8 pentru a termina antrenamentul principal de presă pe bancă.

O atingere frumoasă la sfârșitul antrenamentului de presă pe bancă este de până la 3 secunde pauză de presă pe bancă.

O pauză de 3 secunde pe bancă te ajută să devii mai puternic pentru a exploda greutatea pieptului.

În pauza de 3 secunde, reduceți greutatea până la piept, o lăsați pe piept timp de 3 secunde, apoi apăsați.

  • Prese pe bancă de 145 x 5 cu o pauză de 3 secunde pe piept.
  • 140 x 5 cu o pauză de 3 secunde pe piept.

S-ar putea să trebuiască să reduceți greutatea ca în exemplul de mai sus, în acest moment al antrenamentului de presă pe bancă.

Încercați singur antrenamentul de powerlifting de mai sus și vedeți. Nu uitați să respirați profund și să țineți înainte și în timp ce greutatea scade până la piept. În caz contrar, este posibil să nu fiți suficient de puternic și stabil pentru a vă împinge greutatea de pe piept.

De asemenea, nu faceți niciodată pauze de 3 secunde fără un spotter.

5. Numărul de calorii arse Deadlifting nu este critic

Trebuie să urmăriți numărul de calorii arse în greutate pentru pierderea în greutate? Răspunsul este nu, nu trebuie să știți câte calorii mâncați sau ardeți pentru transformarea corpului. S-ar putea să pară erezie în cultura noastră de numărare a caloriilor, dar este adevărul.

Nu aveți nevoie de un calculator de calorii pentru a vă potrivi.

Da, numărarea caloriilor este un început bun atunci când nu ai nicio idee de ce ești grasă, chiar dacă crezi că nu mănânci atât de mult. Și numărarea caloriilor intră în joc dacă lucrați pentru a adăuga greutate ca masă musculară. De exemplu, dacă vă pregătiți pentru powerlifting, lupte sau competiții atletice care utilizează o clasă de greutate.

Dar secretul transformării corpului nu este doar calculul caloriilor. Cheia este consistența meselor dvs., mâncarea de calitate pe care o consumați, învățarea formei excelente și respectarea antrenamentelor de antrenament de forță.

Dacă doriți să slăbiți și să vă formați, atunci aveți nevoie de un plan. Fiecare obiectiv semnificativ începe cu un plan.

Deadlifting este un atu extraordinar atunci când vrei să devii mai slab și mai puternic și chiar să-ți refaci viața.

Greutatea mortală poate să nu ardă la fel de multe calorii pe oră ca alergarea, dar greutatea mortală, precum și toate antrenamentele intense de rezistență compusă au un efect semnificativ pe termen lung asupra numărului de calorii arse.

Deoarece ascensiunile, ghemuiturile, apăsarea pe bancă și alte exerciții de rezistență măresc țesutul muscular slab.

Când construiți mai mult țesut muscular slab, vă creșteți metabolismul, ceea ce se traduce prin mai multe calorii arse, chiar și atunci când nu sunteți la sală.

Următorul videoclip vă va crește înțelegerea de ce deadlifting-ul va construi mai mult mușchi și arde mai multe grăsimi decât cardio-ul tradițional.

Care este cel mai bun mod de a arde grăsimile? Antrenament cu greutăți sau Cardio?

Calorii arse Deadlifting - Gânduri finale

Acum știți cum să calculați numărul de calorii pe care le ardeți în greutate. La fel și caloriile arse în orice altă activitate fizică care are o sarcină echivalentă metabolică (MET).

Aveți, de asemenea, o rutină simplă de antrenament care vă va lua cel puțin o oră, dacă nu chiar mai mult. Acest lucru vă va permite să ardeți până la 500 de calorii într-o oră. Folosiți această rutină pentru începători ca parte a programului de 12 săptămâni pentru începători.

Câte calorii arde mortalele?

Numărul de calorii arse depinde de greutatea ta, de timpul petrecut cu antrenamentul de forță și de intensitate.

În timp ce ați aflat că MET-urile deadlifting-ului sunt 6,0, MET-urile pentru antrenamentul de circuit sunt 8,0.

Tot ce trebuie să faceți este să vă reduceți timpul de odihnă între seturi pentru a crește intensitatea.

Folosiți aceste cunoștințe despre caloriile arse de deadlifting pentru a vă motiva să vă planificați și să vă mențineți la antrenamentele de deadlift, săptămână și săptămână.

Acesta este modul în care veți vedea rezultate în consolidarea forței și fitnessului dumneavoastră general.

Ce urmeaza

Acum știți că mortalitatea arde o tonă de calorii. De aici, următorul pas este să folosești acest ghid pentru a pierde 20 de kilograme în 3 luni, pentru că a te slăbi nu înseamnă doar să numeri caloriile. Apoi, descoperă:

pentru a începe un program excelent de deadlift.

Păstrați conversația, v-ați îmbunătățit condiția fizică fără să știți caloriile arse cu greutate?

Top 10 postări corelate:

  • Calculați caloriile arse făcând genuflexiuni în 3 pași simpli
  • 11 Cele mai bune secrete de antrenament și de antrenament Steph Curry
  • Câte calorii au ars Jacks sărind 5 minute pe zi
  • 9 beneficii pentru Deadlift Hex Bar pentru a te potrivi fără Deadlift-uri cu bara
  • Calculator mediu calorii arse pentru mersul pe jos 30 de minute
  • Crezi că ești prea bătrân ca să-ți faci Deadlift? Urmăriți această bunică de 81 de ani, Deadlifting
  • 11 fapte inspiratoare pe care ar trebui să le cunoască fiecare fan Lamar Gant Deadlift
  • 5 Rezultatele planului de antrenament Allyson Felix Deadlift
  • Antrenamentul Deadlift al lui Hugh Jackman va fi smuls pentru „Wolverine”
  • Total calorii arse Halterofilia timp de 30 de minute
  • Ce este Rucking și câte calorii arde Rucking?

Note de subsol aferente:

Infografie asociată de HashiMashi.com

Împărtășiți această infografie care prezintă grupurile de mușchi vizate de deadlift:

Acesta este motivul pentru care ardeți atât de multe calorii exerciții de deadlifting vs exerciții cu o singură articulație: