La fel ca alte exerciții, yoga sculpt arde calorii, dar câți depind de o serie de factori. Cu toate acestea, în general, veți cam dubla cantitatea pe care ați arde-o la o clasă tradițională de yoga.

făcând

Găsirea ratei de ardere

Din păcate, calculatoarele și graficele actuale ale caloriilor nu reușesc să includă cursuri de yoga orientate spre antrenament. Deoarece sculptura de yoga este similară ca intensitate și durată cu antrenamentele de circuit sau antrenamentele de stil de intensitate mare, care oferă o combinație de exerciții de forță și cardio, este cel mai bun mod de a ști câte calorii arzi este să verifici numerele pentru aceste modalități. Potrivit unui articol scris de Harvard Medical School, veți media între 240 și 355 de calorii în 30 de minute, în funcție de greutatea actuală. Iată un grafic care vă ajută să găsiți cantitatea de calorii pe care le ardeți.

Calorii arse în Yoga Sculpt (după greutate și timp) 30 minute 45 minute 60 minute 110-120 121-130 131-140 141-150 151-160 161-170 171-180 181-190 191-200
209 313 417
227 340 454
245 367 490
263 395 526
281 422 562
299 449 599
318 476 635
336 503 671
354 531 708

Persoanele care cântăresc mai mult ard mai multe calorii. Potrivit Clinicii Mayo, acest lucru se datorează faptului că cheltuiesc mai multă energie decât cei cu greutăți corporale inferioare.

Exerciții de sculptură yoga

Cantitatea specifică de calorii pe care le consumați în timpul cursului dvs. va depinde de exercițiile pe care instructorul le include în acea zi. Exercițiile ar putea include oricare dintre numeroasele activități, inclusiv flotări, genuflexiuni, scânduri și alte mișcări.

Mișcările compuse sau mișcările care încorporează mai multe grupe musculare (adică flotări și genuflexiuni) și exercițiile care lucrează mușchi mai mari (adică podurile glutei) ard mai mult decât cele care lucrează mușchi mai mici (adică buclele bicepului și ridicările laterale). Întrucât multe cursuri de sculptură de yoga ți-au ținut posturi de yoga în timp ce ridici greutăți, obții de obicei cele mai bune din ambele lumi.

Intensitatea antrenamentului

Un alt factor care afectează cantitatea de calorii pe care le arzi în timpul orei este intensitatea la care finalizezi exercițiile.

  • Modificări - Dacă exercițiile de bază sunt puțin provocatoare și te vei modifica, acest lucru va reduce intensitatea și îți va reduce consumul de calorii. Exemplele includ completarea de flotări pe genunchi, alegerea de a păstra ambele picioare pe podea în timpul unei punți de glute cu un singur picior sau utilizarea ganterelor care sunt mai ușoare decât se recomandă.
  • Progresii - Dacă ridicați intensitatea fiecărui exercițiu alegând versiuni mai provocatoare, intensitatea crește și numărul de calorii arse crește. Completarea unei flotări pe un picior față de două sau ținerea greutăților în timpul unei lovituri în loc de a le efectua stilul de greutate corporală sunt exemple excelente.
  • Plyometrics și Cardio - Unele cursuri de sculptură yoga includ mai multe pliometrice și cardio decât altele. În această categorie sunt incluse sărituri lunge, squat jumps, alpiniști, jacks jumping și o varietate de mișcări de kickboxing cardio. Arde mai multe calorii pe minut decât omologii lor pe bază de forță.

Diferențe individuale

Elementele finale din ecuația arderii caloriilor sunt diferențe individuale.

  • Vârstă - În 2016, S.U.A. News and World Report a scris o lucrare care descrie modul în care metabolismul scade pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Acest lucru se datorează schimbării hormonilor care scade cantitatea de masă musculară pe care o aveți în timp. Rezultatul este o producție mai mică de energie, ceea ce echivalează cu mai puține calorii arse.
  • Nivelul curent de activitate - Oamenii care sunt în formă vor cheltui în mod natural mai puțină energie efectuând același antrenament ca și colegii lor de clasă, care ar putea fi în formă sau noi în formatul de sculptură yoga. De-a lungul timpului, pe măsură ce vă obișnuiți cu exercițiile, va trebui să vă creșteți intensitatea pentru a vă menține nivelul ridicat de calorii ars ridicat.

Cel mai bun mod de a ști sigur cât de mult arzi este să porți un dispozitiv de urmărire a activității sau să folosești un contor de calorii.

Arde mai mult cu Yoga Sculpt

Puteți construi direct mușchi, transpira mai mult și arde mai multe calorii în timpul sculpturii de yoga decât clasa dvs. tipică de yoga. Adăugați-l la rutina dvs. o dată pe săptămână pentru a vă provoca fizic printr-o combinație de forță și cardio. Studioul dvs. local îl poate oferi sub acest nume sau ceva similar, cum ar fi dalta de yoga sau arsura de yoga.