Cât de lungă este o bucată de stradă?

Până când cineva nu găsește o modalitate de a pierde în greutate culcat pe un șezlong de la piscină, mersul pe jos va rămâne cea mai pasivă, plăcută și rentabilă modalitate de a arde calorii și de a pierde în greutate.

Nu există taxe de sală implicate în mersul pe jos. Nu există intervale bruște de gâfâit pentru aer. Nu există camere pline de oameni potențial mirositori care să-ți distrugă plimbarea. Sunteți doar dvs., în aer liber și, probabil, un GPS mobil dacă sunteți înclinați să vă pierdeți. Oh, și poate un instrument de urmărire a ritmului dacă vrei să devii științific și să fii la curent cu progresul tău.

câte

Lucrurile evidente

Dacă mergi cu un copil mic care cade constant în jgheaburi, vei arde câteva calorii prin stres, dar nu mult mai mult. Dacă mergi la magazinele locale de pâine, corpul tău va fi în continuare același, fie aluatul sau crusta tare, când te vei întoarce.

Fiind un caper destul de pasiv, mersul pe jos trebuie să fie asociat cu distanța pentru a vă îngrijora caloriile. Dar poate fi o construcție lentă și arsură, în funcție de fitness. Dacă sunteți puțin pe partea mare, chiar și o plimbare de 1 km va arde o sută de calorii dacă o puteți elimina în 8 minute

Lucrurile mai puțin evidente

Ai 35 de ani, ești femeie, ești slabă, în jur de 5’5 și tocmai ai mers o oră pe jos. Ați ars aproximativ 200 de calorii.

Ai 35 de ani, bărbat, subțire, în jur de 5’10 și tocmai ai mers o oră pe jos. Ați ars aproximativ 250 de calorii.

Nu aveți 35 de ani și vă întrebați acum ce legătură are această ecuație cu dvs. Ei bine, vești bune, chiar și cei care nu au 35 de ani pot folosi aceeași ecuație pentru a calcula pierderea caloriilor pe jos.

Calorii arse pe kilometru

Există tot felul de calculatoare de mers pe jos pentru arderea caloriilor online; un mod rapid și ușor de a aproxima rezultatele. Iată una bună: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/walking-calorie-burn-calculator.shtml

O mulțime de factori influențează caloriile pe care le arzi în programul tău de mers pe jos - greutatea ta pentru început. Apoi, este viteza la care mergi - cât timp îți ia să parcurgi un kilometru? Celălalt factor important este nivelul terenului - este o plimbare plată sau în sus și în jos?

De exemplu, un om de 80 kg care merge 1 kilometru în 8 minute va arde 76 de calorii. Acesta este un cookie pe care l-ai ars chiar acolo.

Creșterea arderii caloriilor

Doriți să ardeți două prăjituri pe kilometru? Trei patru? Găsiți dealuri sau scări. Dacă mergeți pe bandă, măriți înclinația. Mergeți mai repede, chiar și la intervale cu perioade de recuperare mai lente. Mergeți mai mult și mai mult. Purtați un rucsac. Asigurați-vă ca unchiul care vă sprijină picioarele.

Pe măsură ce progresați, viteza și distanțele dvs. vor crește. În acest moment ați putea adăuga rafale de jogging ușor - lucrați cu două lampioane, mergeți trei și așa mai departe. Dar nu vă grăbiți și mențineți-vă motivați sărbătorind fiecare etapă ca o medalie olimpică.