Va fi portocaliul cel mai bun fruct pentru a vă completa dieta? Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să știți mai întâi câte calorii sunt într-o portocală are și care sunt avantajele pentru sănătate ale acestui fruct. Răspunsul la o astfel de întrebare va necesita o elaborare cuprinzătoare și îndelungată. Acest articol îl va face scurt pentru dvs.

într-un

Câte calorii sunt într-o portocală

Câte calorii sunt într-o portocală? La fel ca majoritatea fructelor proaspete, portocala are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii. O portocală mică care cântărește 5 uncii conține doar aproximativ 45 de calorii. Dacă programul dvs. de dietă necesită consumul a 2000 de calorii într-o zi, puteți mânca practic câte portocale doriți. Desigur, trebuie să vă adresați mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că portocalele pe care le consumați nu vă vor provoca probleme de sănătate.

Pe lângă faptul că este sărac în calorii, portocala are și un conținut scăzut de grăsimi, sodiu și colesterol. Câte calorii sunt într-o portocală? O portocală mică conține doar aproximativ 0,1 g de grăsimi, fără sodiu și fără colesterol. De asemenea, este bogat în vitamine, în special vitamina C. O portocală conține aproximativ 70 mg de vitamina C, care este suficientă pentru a fi suficientă pentru două treimi din aportul zilnic recomandat de vitamina C.

Vitamina C este foarte benefică pentru sănătatea ta, deoarece în corpul tău acționează ca un antioxidant, care eradică toți radicalii liberi și previne în mod eficient bolile care sunt declanșate de depunerea mare de radicali liberi, cum ar fi problema colesterolului și atacul de cord. Vitamina C ajută, de asemenea, la procesul de vindecare a diferitelor organe corporale, inclusiv oasele, tendoanele, ligamentele și pielea. Portocaliul este, de asemenea, bogat în fibre, tiamină și folat. Se știe că fibra este benefică pentru a ajuta la digestie, tiamina joacă un rol important în metabolismul carbohidraților, iar folatul formează noi celule ale corpului. Datele nutriționale ale portocalei arată astfel că acest fruct este cel mai bun fruct pentru a vă completa dieta.

Beneficiile pentru sănătate ale numărului de calorii din portocală

În general, avantajele pe care le puteți obține dacă consumați o mulțime de câte calorii sunt într-o portocală sunt enumerate după cum urmează.

  1. Veți fi mai puțin vulnerabili la boli legate de inimă, cum ar fi infarctul coronarian și accidentul vascular cerebral, datorită conținutului de vitamina C din portocaliu.
  2. Veți fi mai puțin vulnerabili la anemie, deoarece portocaliul conține folat care ajută la formarea celulelor roșii din sânge.
  3. Pielea și majoritatea organelor din corpul dvs. vor fi mai sănătoase, deoarece portocaliul vă curăță corpul de radicalii liberi și îl eliberează de efectele lor dăunătoare.
  4. Nu vei fi gras, indiferent de câte portocale mănânci. Câte calorii sunt într-o portocală? Portocala are un conținut scăzut de calorii, ceea ce îl face un fruct excelent pentru a vă completa dieta.
  5. Portocaliul conține, de asemenea, citrat, care este util în prevenirea formării pietrelor la rinichi. Citratul reduce aciditatea urinei, prevenind formarea pietrei atunci când sângele este filtrat în rinichi.

Acestea sunt avantajele consumului de portocale. Ca fruct, portocaliul nu numai că vă va face să vă simțiți împrospătați, dar vă va îmbunătăți și sănătatea generală. Prin urmare, luați în considerare adăugarea acestuia în meniul dietetic.

Probleme posibile ale consumului de portocale

Portocala este întotdeauna bună pentru tine? Este ceva de preocupat atunci când mănânci portocale, mai ales în număr mare? Faptele nutriționale despre câte calorii sunt într-o portocală au arătat că portocala este foarte benefică pentru sănătatea ta. Cu toate acestea, dacă îl consumați în exces, în loc să vă bucurați de beneficiile sale, puteți suferi de complicații pe care le poate provoca portocaliul.

Un motiv bun pentru care nu ar trebui să mănânci niciodată excesiv portocala este că portocala este un fruct acid. Deși vă va curăța în mod eficient corpul de radicalii liberi, nu vă va alcaliniza efectiv corpul. De fapt, poate chiar exacerba unele condiții de sănătate cauzate de nivelurile ridicate de aciditate ale corpului. Dacă suferiți de arsuri la stomac sau de reflux acid, portocaliul va exacerba starea și va agrava durerea esofagiană pe care o suferiți. Persoanele cu ulcer peptic ar trebui, de asemenea, să evite consumul de portocale, în special datorită nivelului său ridicat de aciditate.

Portocaliul conține, de asemenea, o substanță declanșatoare de alergii numită salicilat. Dacă suferiți de astm, eczeme sau altă problemă de sănătate cauzată sau exacerbată de alergie, ar trebui să evitați să consumați portocale, în special din cauza conținutului său de salicilat.

Este posibil ca unele portocale să fi fost contaminate cu pesticide. Dacă știți acest lucru, trebuie să vă asigurați că toate portocalele pe care le consumați provin din surse de încredere și că le-ați spălat bine înainte de a le consuma. Amintiți-vă, totuși, că unele pesticide nu sunt eliminate din portocale pur și simplu prin spălarea lor.

Portocalele au atât avantaje, cât și dezavantaje. Dacă doriți să le utilizați pentru a vă completa dieta, asigurați-vă că le consumați cu prudență, astfel încât să puteți profita de beneficiile pe care le oferă și să evitați dezavantajele acestora.

Orange vs. Suc de portocale

Când doriți să consumați portocală, aveți două opțiuni dintre care să alegeți: mai întâi, puteți mânca o portocală întreagă; în al doilea rând, puteți face un suc din fructe. Care opțiune este cea mai bună pentru tine? Atât fructele de portocale întregi, cât și sucul de portocale oferă mai mult sau mai puțin aceleași avantaje; cu toate acestea, câte calorii există într-o portocală se crede că un fruct întreg conține mai multe fibre decât cea a sucului de portocale. În plus, dacă adăugați zahăr în suc, zahărul va crește nivelul de calorii al sucului.

Câte calorii sunt într-o portocală dacă îl faci un suc îndulcit? Cu zahăr, sucul va fi similar cu o sticlă de Coca Cola în conținutul lor caloric. Prin urmare, sucul de portocale îndulcit nu este cel mai bun supliment pentru dieta ta. Dacă trebuie să consumați suc de portocale, asigurați-vă că nu adăugați zahăr. Dacă preferați un aport mai mare de fibre, totuși, o portocală întreagă este întotdeauna mai bună decât sucul de portocale. În cele din urmă, un fruct întreg portocaliu este cel mai bun fruct pentru a vă completa dieta.

Concluzia câtor calorii sunt într-o portocală

Ambalat cu vitamine și sărac în calorii, portocala este întotdeauna un fruct minunat pentru a vă completa dieta. Asigurați-vă că îl consumați cu prudență, deoarece consumul imprudent de portocală poate duce la complicații nedorite. Consultați-vă întotdeauna medicul dacă doriți să știți dacă portocala va fi benefică pentru programul dvs. de dietă.