Aflați dacă micile schimbări se pot transforma într-o pierdere în greutate mare.

calorii

Da, dacă scapi de frigider și cămară de toate, cu excepția fructelor și legumelor, probabil vei pierde în greutate. Dar, după cum probabil ați experimentat la prima mână, măsurile drastice nu sunt, de obicei, ușor de respectat pe termen lung. Ce este? Efectuarea unor schimbări mici și sănătoase care funcționează cu rutina dvs. actuală. „Schimbările mici sunt mai sustenabile - și, prin urmare, mai eficiente - decât schimbările mari și cuprinzătoare, care vă fac să vă simțiți privați”, spune Adrienne Raimo, R.D., antrenor holistic pentru sănătate și wellness la One Bite Wellness din Columbus, Ohio.

Dar care dintre ele vă economisesc cele mai multe calorii? Cals nu sunt totul; unele swap-uri vin cu beneficii nutriționale care vă ajută să vă simțiți mai mulțumiți, să vă mențineți sistemul digestiv în stare de funcționare și să mențineți un nivel constant de zahăr din sânge. Aceste mici avantaje pot preveni gustarea fără minte, pot zdrobi poftele și vă pot ajuta să vă dezumflați. Cu toate acestea, caloriile sunt importante - mai ales atunci când te uiți la substituții alimentare.

„Îmbunătățirea dietei nu se va topi instantaneu, dar aceste meserii vor avea ca rezultat o pierdere în greutate durabilă”, spune Jennifer McDaniel, R.D., purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. Făcând trei-cinci swap-uri de 100 de calorii pe zi, vă puteți aștepta să pierdeți o jumătate sau o lire completă în fiecare săptămână, spune ea. Iată cum se acumulează diferite subs comune:

Bagelurile pot fi delicioase, dar natura lor densă și mărimea de obicei mare fac ca fiecare aluat să trateze echivalentul nutrițional al consumului a aproximativ cinci bucăți de pâine, spune Raimo. Dang. Prăjește o brioșă plină de colțuri - în loc de un coajă de dimensiuni medii - pentru a te păcăli în tăierea carbohidraților.

„Doar două linguri de pansament la fermă înseamnă aproximativ 126 de calorii”, spune Raimo. Păstrați-vă prietenos pierderea în greutate a salatei, stropind verdele cu două linguri de oțet balsamic stabilizator de zahăr din sânge și o stoarcere de lămâie, mai degrabă decât un sos cremos (și umplut cu conservanți). Și nu vă lăsați păcăliți de versiunea „ușoară” a mărcii dvs. preferate de magazin, spune McDaniel. Pansamentele fără grăsime conțin de obicei mai mult zahăr pentru a compensa grăsimea lipsă, spune ea, în timp ce pansamentele fără zahăr ascund adesea o mulțime de sodiu care provoacă balonare. Doar DIY (este atât de ușor).