Întrebarea pe care probabil mi se pune cel mai des este „Câtă proteină ar trebui să consum zilnic?” Dau literalmente sfaturi proteice tinerilor sportivi și persoanelor active de zeci de ori pe săptămână. Indiferent dacă alergați, mergeți cu bicicleta, ridicați greutăți sau participați la sport, trebuie să înțelegeți cum proteina ne repară corpul. Un corp activ va cheltui mai multă energie decât o persoană sedentară sau inactivă și, astfel, vor fi necesare mai multe proteine ​​și calorii.

trebui


Sincronizarea proteinelor

Înainte de a calcula câtă proteină are nevoie corpul nostru, este foarte important să înțelegem momentul proteinei. Cronometrarea proteinelor înseamnă pur și simplu spațiul zilnic al consumului de proteine. Acest lucru este foarte important, deoarece proteina ridică azotul în sânge, iar azotul este esențial pentru construirea și repararea țesutului muscular.

Când consumi proteine, aceasta începe să se digere. Pe măsură ce digeră prin corp, vă ridică nivelul de azot din sânge timp de aproximativ 4 ore. Acesta este motivul pentru care nutriționiștii recomandă să consumați zilnic mai multe porții de proteine. Pentru rezultate optime, doze mai mici de proteine ​​de 4-5 ori pe zi distanțate la 3-4 ore pot dubla câștigurile musculare slabe într-o anumită perioadă de timp.

Consumul de proteine

Nevoile de proteine ​​ale persoanelor active și ale sportivilor sunt evident mai mari decât ale celor care nu sunt sportivi. Academia de nutriție și dietetică, dieteticienii din Canada și Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă următoarele pentru sportivii de forță și rezistență și persoanele active pe baza greutății corporale: 1,2 până la 1,7 grame/kilogram greutate corporală pe zi (sau în kilograme, aproximativ 0,6 - 0,8 grame/kilogram de greutate corporală). Mulți sportivi pur și simplu rotunjesc și calculează 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Prefer să folosesc calculul lirei, deoarece majoritatea dintre noi suntem conștienți de greutatea noastră în lire sterline. Iată deci câteva exemple care folosesc formula:

  1. Foarte activ și cântărește 180 de kilograme. - 180 lbs. x 0,8 = 144g proteine
  2. Moderat activ și cântărește 140 lbs. - 140 lbs. x 0,6 = 84g proteine
  3. Sportiv concurent și cântărește 220 lbs. - 220 lbs. x 0,8 = 176g proteine
  4. Sportivi intensi - acesta este un calcul simplu - 1g de proteine ​​pe lb. de greutate corporală

Acum calculați și împărțiți consumul total de proteine ​​la 4 sau 5 mese mai mici pe parcursul zilei. Dacă pur și simplu nu este posibil să mâncați 5 mese mai mici, atunci faceți patru mese sau gustări la distanță de 4-5 ore. Deci, dacă sunteți exemplul nr. 2 de mai sus și încearcă să mănânce patru porții de proteine ​​pe zi, apoi împarte pur și simplu la patru. Deci 84 de grame de proteine ​​împărțite la 4 sunt egale cu 21g de proteine ​​de patru ori pe zi. Acest lucru nu trebuie să fie exact, dar este un ghid. Este posibil să aveți și o bară de proteine ​​de 15 g pentru o gustare și asta este OK - nivelurile dvs. de azot vor crește în continuare. De asemenea, dacă aveți un prânz de 30g proteine, este în regulă. Încercați doar să vă spălați proteinele în 4-5 porții sau gustări pe tot parcursul zilei.

Max Muscle are peste 150 de magazine în toată țara și suntem specializați în educarea clienților noștri cu privire la sincronizarea proteinelor și creșterea azotului. Treceți la magazinul local Max Muscle pentru mai multe informații cu privire la dieta dvs., planificarea meselor, pierderea/creșterea în greutate etc.