dietei

După ce a avut primul copil, actrița Corrie, Catherine Tyldesley, dezvăluie modul în care s-a întors în formă

Este greu de crezut că Catherine Tyldesley a dat naștere lui Alfie, fiul ei împreună cu partenerul Tom Pitfield, antrenor personal, în urmă cu doar șapte luni. Steaua Coronation Street este într-o formă fantastică. Corpul ei este încordat și tonifiat, pielea îi strălucește și emană vitalitate. Viața de mamă care lucrează îi convine în mod clar, dar după cum explică ea, regimul ei de dietă și exerciții fizice îi oferă energia de care are nevoie. Catherine Tyldesley ne spune cum a scăpat două mărimi de rochie după ce a avut un copil în antrenamentele noastre celebre.

Trecând de la dimensiunea 14 la dimensiunea tonată zece, Catherine ne spune că a revenit aproape la greutatea dinaintea sarcinii. ‘Am făcut-o mâncând cu înțelepciune și antrenându-mă. Mai am câteva kilograme de făcut, dar ajung acolo. Este plictisitor să spui că moderarea este cel mai bun mod, dar este adevărat. Nu sunt de acord să fac ceva prostesc, cum ar fi să faci suc de două luni. Nu aș vrea niciodată să dau mesajul greșit. Vedeta știe acest lucru mai bine decât oricine, deoarece, în adolescență, era supraponderală și deseori ținea diete.

Schimbarea cheie pentru Catherine a fost învățarea despre nutriție și fitness. ‘Practic cred că dacă aleargă, înoată, crește în pământ îl poți mânca. Nu am nicio junk sau mâncare procesată. Modul în care mănânc este destul de mediteranean, cu mult pește, legume și ulei de măsline. ”Ea începe adesea ziua și cu o băutură verde. ‘Îmi iubesc Nutribullet! Legumele verzi sunt alimentele cele mai dense cu nutrienți de pe planetă. Am pus încărcături în - spanac, varză, avocado, măr, țelină - delicios. Încă mai am delicatese, le fac singur. S-ar putea să fac pizza cu o bază de conopidă sau să coc o prăjitură de ciocolată fără gluten. ”

În ultimii ani, Catherine a început să se antreneze cu greutăți. ‘Fac o combinație între asta și cardio de înaltă intensitate. Asta funcționează cu adevărat în ceea ce privește compoziția corpului. Este minunat pentru mine - mă simt sănătos și puternic și pielea mea strălucitoare. Îmi place să fac plimbări, genuflexiuni și ascensiuni - mi-au transformat întreaga zonă a coapselor și a coapsei. ”Și nu este una care să o ia ușor chiar și atunci când se află într-o plimbare de familie. „Dacă voi ieși la o plimbare lungă și voi vedea un deal, voi lua ritmul și voi strânge glutele!”

Planul de exerciții pentru arderea grăsimilor Catherine Tyldesley

Cu ajutorul antrenorului Nick Mitchell, fondatorul Ultimate Performance (upfitness.co.uk), Catherine ne arată mișcările ei preferate pentru tonifierea picioarelor, bum și tum. Efectuați secvența din ordinea de mai jos, cu trei seturi de 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Cu greutățile, Nick recomandă să mergi pentru cea mai mare greutate pe care o poți ridica în timp ce lovești toate repetările și menții o formă bună.

Buclă elvețiană pentru picioare

Începeți cu picioarele pe minge, șoldurile ridicate. Trageți picioarele înăuntru pentru a trage mingea spre dvs., apoi rulați din nou în jos și repetați.

Știucă elvețiană

Începeți cu vițeii pe minge, cu corpul drept. Îndoiți-vă picioarele, trăgând mingea spre voi. Coborâți încet înapoi în poziția inițială și repetați.

Ghemuit cu greutăți

Cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, ghemuiți-vă jos, menținându-vă spatele drept și mâinile cu greutățile aproape de corp. Reveniți încet la poziția de pornire, apoi repetați.

Impasuri cu un singur picior

Începeți cu un picior în spatele dvs., brațele îndreptate în jos de părți și ținând greutăți. Înclinați-vă înainte, extinzându-vă piciorul în spate până când piciorul și spatele formează o linie stelară. Picioare alternative.