Ocazional, ne alunecăm cu dietele și ne strecurăm în niște calorii nedorite. Când o facem, trebuie să plătim prețul ... în burpees! La Spartan Coaching HQ am efectuat cercetări pentru a cuantifica cheltuielile de energie în timpul exercițiului de burpee - în esență, ceea ce ar fi burpee echivalent cu mâncarea nedorită. Iată ce am găsit:

arde

1 felie de mod Apple Pie la la: calorii = 420, burpees pentru 130 lb persoană = 408, burpees pentru 180 lb persoană = 294

1/2 ceașcă de sos de afine: calorii = 209, burpees pentru 130 lb persoană = 197, burpees pentru 180 lb persoană = 146

1 porție mare de cartofi prăjiți: calorii = 500, burpees pentru 130 lb persoană = 524, burpees pentru 180 lb persoană = 349

1 bere IPA: calorii = 195, burpees pentru 130 lb persoană = 204, burpees pentru 180 lb persoană = 136

1 felie de pizza Pepperoni de la Domino: calorii = 260, burpees pentru 130 lb persoană = 272, burpees pentru 180 lb persoană = 182

1 - 8 uncii Ted’s Bison Cheeseburger: calorii = 730, burpees pentru 130 lb persoană = 765, burpees pentru 180 lb persoană = 510

1 lingură de înghețată Ben & Jerry’s Cookie Dough: calorii = 270, burpees pentru 130 lb persoană = 283, burpees pentru 180 lb persoană = 189

Sub 12 - Roast Beef Sub de la metrou: calorii = 970, burpees pentru 130 lb persoană = 1016, burpees pentru 180 lb persoană = 677

1 aperitiv de calamari prăjiți: calorii = 700, burpees pentru 130 lb persoană = 733, burpees pentru 180 lb persoană = 489

1 Bagel simplu: calorii = 320, burpees pentru 130 lb persoană = 335, burpees pentru 180 lb persoană = 223

1 felie de tort de brânză: calorii = 1000, burpees pentru 130 lb persoană = 1048, burpees pentru 180 lb persoană = 698

1 Sandwich cu ouă McMuffin: calorii = 300, burpees pentru 130 lb persoană = 314, burpees pentru 180 lb persoană = 210

1 ou de Creme Cadbury: calorii = 59, burpees pentru 130 lb persoană = 62, burpees pentru 180 lb persoană = 41

Burpee echivalent cu junk food: Cum a fost calculat acest lucru? ŞTIINŢĂ!

ÎNTÂI S-A CALCULAT SUMA DE MUNCĂ EFECTUATĂ ÎN TIMPUL BURPEEI. AM CALCULAT LUCRAREA CA:

Lucrul (w) = forța (f) x distanța (d) - f = greutatea individului în kilograme - d = distanța de la podea la înălțimea maximă a capului în timpul saltului în metri.

Exemplu, sportivul masculin A:

  • Înălțime: 1,80 metri (71 inci) - Greutate: 81,8 kg (180 lbs) - Salt vertical mediu în timpul testului de burpee de 5 minute: 5 in. (.12 m)
  • Deplasarea verticală totală de la podea la înălțimea maximă a săriturii: 1,92 m (înălțime plus înălțimea saltului) - lucru = 81,8 x 1,92 - lucru = 157 kg/m - Dat: 1 kcal = 426,4 kg/m - Astfel, 0,368 kcals de lucru mecanic pe burpee

Lucrarea mecanică externă sau lucrarea care se execută nu este egală cu cantitatea de muncă care este produsă intern. Oamenii nu sunt 100% eficienți. Eficiența în timpul alergării și ciclismului este de aproximativ 25%, astfel încât organismul să efectueze 25 kcals de muncă externă, trebuie să producă 100 kcals de energie intern. Asta înseamnă că organismul trebuie să producă 1,47 kcals de energie internă pentru a produce 0,368 kcals de lucru mecanic extern pe repetare burpee.

De asemenea, putem calcula producția de energie în timpul exercițiului burpee prin măsurarea consumului de oxigen cu căruciorul metabolic. Am avut mai mulți sportivi să efectueze exercițiul burpees la o rată constantă timp de 3 minute în timp ce purtau un sistem portabil de măsurare metabolică care măsura continuu consumul de oxigen. Rata medie a fost de 10 burpee pe minut, iar consumul mediu de oxigen în ultimul minut de exercițiu a fost de 35 de mililitri de oxigen pe kilogram de greutate corporală pe minut (ml O2/kg/min). Am constatat că costul oxigenului măsurat pentru un singur burpee este de 3,5 ml O2/kg/Burpee.

Pentru a converti costul oxigenului în cheltuieli de energie, am făcut următoarele:

Exemplu același atlet ca mai sus:

  • Oxigenul total consumat în timpul unei singure burpee este calculat ca produs al greutății corporale (kg) și costului O2 în ml/kg/min - 81,8 kg X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 mlO2/Burpee sau 0,286 litri (l) de O2/Burpee. - Un litru de oxigen echivalează cu aproximativ 5 kcals. - 0,286 l O2 X 5 kcals/l = 1,43 kcals/Burpee.

După cum puteți vedea, există un acord bun între cele 2 metode (1,47 și 1,43 kcals/respectiv Burpee).

Founders Breakfast Stout este una dintre berile mele preferate. Dacă acest sportiv ar avea 2 beri la 250 kcals pe bere, ar trebui să efectueze 349 de burpee pentru a arde acele calorii.

2 felii de pizza Domino’s = 600 kcals sau 419 burpees

Pint de Ben and Jerry’s Cookie Dough = 980 kcals sau 685 burpees.

Poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu, dar fii gata să plătești în Burpees!

Expert Spartan și antrenor SGC Dr. Jeff Godin este șeful Spartan pentru educație fizică și profesor asociat la Departamentul de Științe ale Exercițiului și Sportului, Universitatea de Stat Fitchburg.