diete

Ești gata să-ți iei adio de la durerile și durerile tale?

Inflamația este un proces natural pe care corpul îl folosește pentru a se proteja și pentru a promova vindecarea. În timpul procesului de inflamație, corpul dumneavoastră crește producția de celule albe din sânge. Cu toate acestea, inflamația cronică poate afecta corpul.

A trăi cu inflamație continuă poate provoca durere, umflături și roșeață în zonele afectate. De asemenea, vă poate crește riscul de diabet, cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Există mai multe moduri în care vă puteți îmbunătăți nutriția și reduce durerea și inflamația.

PT și nutriție

Kinetoterapia, combinată cu obiceiuri nutriționale bune, vă poate reduce sau chiar elimina durerea și inflamația. Asociația Americană de Terapie Fizică afirmă că legătura dintre durere și nutriție este suficient de puternică încât screeningul nutrițional este adesea recomandat.

A terapeut fizic poate oferi îndrumări nutriționale împreună cu crearea unui program de exerciții care vizează și reduce durerea și inflamația pe care le-ați experimentat. Un terapeut fizic poate recomanda activități precum înotul sau întinderea simplă pentru a crește flexibilitatea articulațiilor și amploarea mișcării.

O alimentație bună împreună cu un plan de tratament pentru kinetoterapie vă poate ajuta să gestionați sau chiar să eliminați dureri cronice prin creșterea forței în anumiți mușchi și îmbunătățirea stabilității articulațiilor.

Ce cauzează durerea și inflamația mea?

Inflamația este răspunsul natural al corpului atunci când încearcă să se vindece sau să se protejeze. Desigur, acest lucru este de obicei un lucru bun. Inflamația este dăunătoare atunci când devine o afecțiune cronică. Durerea și inflamația sunt adesea legate.

Potrivit Harvard Health, inflamația cronică poate duce, de asemenea, la o varietate de afecțiuni de sănătate, cum ar fi bolile de inimă și diabetul.

Inflamatie, definita

Sistemul dvs. imunitar poate răspunde în mod natural la răniri, afecțiuni sau alte vătămări prin inflamație. Dacă aveți o infecție, o rană, leziuni tisulare sau acumularea de toxine în corpul dumneavoastră, răspunsul imun este declanșat pentru a face față acesteia.

Fără inflamație, rănile nu s-ar putea vindeca; cu toate acestea, dacă acest proces continuă prea mult timp, poate apărea inflamație cronică. Acest lucru poate duce la afecțiuni grave de sănătate, cum ar fi artrita, diabetul, bolile de inimă sau chiar unele tipuri de cancer. Dacă aveți dureri persistente, este înțelept să contactați un kinetoterapeut cât mai curând posibil, deoarece poate însemna că inflamația a devenit cronică.

În mod tradițional, inflamația cronică a fost tratată prin odihnă strictă și medicamente. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice poate înrăutăți inflamația, deoarece constrânge articulațiile și determină rigidizarea mușchilor.

În plus, medicamentele vin cu o serie întreagă de efecte secundare, dintre care unele pot fi periculoase și/sau formarea obiceiurilor. Din fericire, durerea și inflamația pot fi tratate în moduri mult mai ușoare și mai sănătoase - cum ar fi dieta.

Nutriție și ameliorarea durerii

Alimentele care pot provoca inflamație și care trebuie evitate sau limitate includ următoarele:

  • Mancare prajita - Totul, de la puiul prăjit la legumele prăjite, poate contribui la inflamație. Consumați legumele crude, aburite sau coapte pentru cele mai multe beneficii pentru sănătate.
  • Sifon - Sifonul poate crește nivelurile de acid uric. Acest lucru determină adesea o creștere a inflamației și chiar a rezistenței la insulină. Consumul de apă sau ceai în locul sifonului nu numai că va ajuta la reducerea durerii și inflamației, dar vă poate ajuta și să vă pierdeți câteva kilograme.
  • Carbohidrați rafinați - Carbohidrații rafinați includ boabe cărora li s-a scos cea mai mare parte a fibrelor și a nutrienților. Pastele, produsele de patiserie, pâinea albă și făina albă sunt toate carbohidrați rafinați care ar trebui eliminați sau consumați rar.
  • Carne rosie - Proteina sănătoasă și slabă este o componentă crucială la crearea unei diete pentru a reduce durerea și inflamația. Proteinele construiesc mușchiul și cartilajul. Carnea roșie, în special carnea procesată, poate duce la creșterea inflamației. Puiul este adesea considerat neutru, în timp ce multe tipuri de pești combat efectiv durerea și inflamația din organism.

Reducerea inflamației cu dieta ta

  • Fructe de padure - Boabele au o mulțime de antioxidanți care pot elimina inflamația. Căpșunile, murele, afinele și zmeura sunt toate alegeri bune.
  • Ceai verde - Ceaiul verde este bogat în polifenoli și antioxidanți care pot reduce inflamația. Se recomandă utilizarea apei care nu are o temperatură mai mare de 160 de grade, deoarece apa clocotită poate distruge mulți dintre antioxidanți.
  • Legume cu frunze - Aproape toate fructele și legumele conțin ceea ce se numește fitonutrienți care pot ajuta la combaterea inflamației.
  • Pește gras - Somonul capturat în sălbăticie, sardinele și macroul sunt surse excelente de Omega-3, care pot combate inflamațiile. Ele pot chiar limita rigiditatea articulațiilor, care este uneori asociată cu artrita reumatoidă.
  • Ulei de masline - Uleiul de măsline este o grăsime mononesaturată care are un gust excelent și poate ajuta la reducerea inflamației. Asigurați-vă că selectați uleiul de măsline care este extravirgin pentru a beneficia de cele mai multe beneficii pentru sănătate. Uleiul de măsline care este real extravirgin ar trebui să se solidifice după ce este refrigerat.

Consultați-vă astăzi cu un kinetoterapeut

În loc să vă bazați pe intervenții chirurgicale sau medicamente pentru durere, îmbunătățirea dietei și un program de kinetoterapie personalizat pentru a vă satisface nevoile specifice vă poate ajuta să trăiți fără durere. a lua legatura Terapia fizică stelară astăzi!