Căutați o modalitate de a vă revitaliza metabolismul .

. Ardeți mai multe calorii și vă îmbunătățiți sănătatea rapid și ușor? Iată o idee NEAT.

Dr. Mary Jayne Rogers

revitaliza

Este un fel de enervant pentru cei dintre noi care fac exerciții fizice în mod regulat să fim aruncați în acea categorie de „risc mai mare”. La urma urmei, nu facem multă mișcare și încercăm să mâncăm sănătos?

Ei bine, nu te descuraja. Există o modalitate NEAT de a schimba aceste statistici. NEAT înseamnă Termogeneză de activitate fără exerciții. HA! Puteți vedea de ce l-au scurtat la NEAT.

Este un concept foarte ușor și interesant. Mă duc în detaliu în cartea mea, De la copleșit la inspirat. Ideea este să strecori mai multă mișcare pe tot parcursul zilei. Prefer să o numesc mișcând cu atenție.

Iată ce mișto. După cum se dovedește, activitatea intermitentă nu numai că diminuează riscul apariției tuturor cauzelor de deces, ci s-a demonstrat că scade nivelul glicemiei, ajutând astfel la controlul nivelului de insulină și, în funcție de tipul de NEAT efectuat pe tot parcursul zi, îmbunătățiți profilurile lipidelor din sânge (de exemplu, reduceți trigliceridele și LDL).

Angajarea în NEAT poate arde încă 350 de calorii pe zi! Deși acest lucru nu pare prea mult, presupunând că nu stricați pierderea netă cu un mic de cafea cu lapte mic, în 10 zile veți fi ars încă 3500 de calorii - care este egal cu o kilogramă de grăsime.

Cum se face NEAT?

Există câteva chei pentru obținerea rezultatelor pe care le-am menționat mai sus. Una este să vă asigurați că nu mai stați și faceți fiecare lucru jumatate de ora. Asta înseamnă că trebuie să setați un fel de temporizator pentru a vă reaminti să vă ridicați și să vă mișcați. În mod ideal, ați putea face computerul să se întunece și să vă ofere mesajul pentru a vă deplasa. Dar puteți seta un cronometru pe telefonul mobil sau o alertă în calendarul dvs., puteți folosi un cronometru sau doar pentru a adăuga un Feng Shui frumos, puteți așeza un pahar minunat „jumătate de oră” pe birou pentru a vă reaminti să vă deplasați când nisipul se prelinge spre gol.

Aproape orice fel de mișcare contează, așa că folosește-ți imaginația și găsește modalități de a te deplasa mai mult.

Iată câteva idei pentru a începe:

  • Mergeți pe loc timp de trei minute. (Sau mergeți la răcitor pentru o băutură de APĂ).
  • Atingeți cotul opus cu genunchiul opus de 10 ori pe fiecare picior. (Această mișcare încrucișată ajută la stimularea acuității mentale).
  • Tocul crește de 10 ori.
  • Plictisit? Atingeți degetele și degetele de la picioare
  • Ridică-te și așează-te de 10 ori.
  • Pace când sunteți la telefon.
  • Uneori, pe tot parcursul zilei, schimbați-vă scaunul pentru un fitball. Pe pauza NEAT de 30 de minute, săriți timp de trei minute (Acest lucru ajută la stimularea drenajului limfatic).
  • Flotări de birou sau de perete de 10 ori.
  • A RESPIRA. În timp ce stați inhalat - aduceți brațele deasupra capului. Expirați brațele în jos. Repetați de 10 ori (Acest lucru ajută la scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac).
  • Luați „întâlniri de mers” mai degrabă decât așezat.