CBT pentru scăderea în greutate

Majoritatea oamenilor au dificultăți în a slăbi sau a menține greutatea. Acest lucru le poate afecta sănătatea, starea de spirit, stima de sine și relațiile. Un procent mare din populație este supraponderal sau obez, punându-i în pericol pentru diverse dificultăți de sănătate.

Realitatea pierderii în greutate de durată este multiformă și implică învățarea unui nou set de abilități de viață, deoarece dieta de la sine nu funcționează. Dieta singură poate avea uneori și efecte secundare nedorite. Acestea pot include starea de spirit scăzută și depresia, anxietatea, iritabilitatea. Și, uneori, gânduri preocupate despre mâncare.

Cercetările arată că cele mai eficiente programe de slăbire sunt mai mult decât dietele simple. Programele de succes combină dieta, exercițiile fizice și intervenția psihologică (precum și meditația). Alte cercetări recente subliniază faptul că includerea unui element psihologic îmbunătățește considerabil rezultatele. „Am avut o experiență foarte pozitivă lucrând cu Gary în ceea ce privește TCC pentru pierderea în greutate. Toate sesiunile au fost reflective și adecvate nevoilor mele individuale.

pierderea

O abordare diferită a pierderii în greutate

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru pierderea în greutate este foarte diferită de alte atitudini și programe de scădere în greutate. Este un program psihologic și nu un plan alimentar. Nu vi se spune ce să mâncați, dar vă puteți selecta propria dietă nutrițională (avem totuși propria noastră dietetică care poate ajuta în acest sens).

Orice dietă realistă va funcționa atâta timp cât aveți atitudinea corectă, de unde poate beneficia CBT pentru pierderea în greutate. Programul CBT pentru scăderea în greutate vă poate ajuta să alegeți alimentele adecvate și să utilizați comportamente alimentare adecvate. Acestea vor deveni consecvente și permanente învățând să facă schimbări de durată în modul în care gândești.

„Întotdeauna am plecat simțind că pot aborda orice bariere în calea pierderii în greutate. Sesiunile sunt întotdeauna relaxate și am reușit să deschid despre domenii din viața mea pe care aș vrea cu adevărat să le îmbunătățesc. Până acum am reușit să slăbesc cu succes și am reușit să fac schimbări în stilul meu de viață care s-au simțit naturale și ușor de implementat. Acum aștept cu nerăbdare să îmi ating greutatea țintă ”. (Sally T, Manchester).

Rezolvați problemele subiacente de slăbire

TCC pentru scăderea în greutate se bazează pe principiile comportamentale cognitive care vă ajută să recunoașteți gândurile și comportamentele inutile care duc la creșterea greutății. Răspunsul cu gânduri mai utile te va ajuta să te simți mai bine și, prin urmare, să răspunzi în moduri mai utile. CBT pentru scăderea în greutate include, de asemenea, carduri scrise de scădere în greutate, învățarea de noi comportamente utile legate de alimentație, precum și abordarea gândurilor de sabotare inutile despre alimente.

Învățând să răspunzi mai bine la gândurile de sabotare inutile, vei obține noi modele utile de gândire. De asemenea, veți învăța noi modele de comportament, pe care le veți putea folosi pentru viață. În plus, TCC vă ajută să rezolvați problemele actuale, permițându-vă să faceți față oricăror probleme de bază care ar putea menține problema greutății (cum ar fi stima de sine scăzută, depresie, anxietate etc.).

Mindfulness pentru a mânca

Exercițiile de meditație Mindfulness sunt, de asemenea, incluse în programul CBT pentru pierderea în greutate. Înveți diverse abilități pentru a mânca cu atenție, conștient. Mâncarea conștientă implică acordarea propriilor semnale naturale ale foamei. Începi cu adevărat să-ți gusti mâncarea și să înveți să știi când te-ai săturat, precum și să alegi mâncarea cu înțelepciune. Accentul este pus pe o alimentație satisfăcătoare și plăcută, mai degrabă decât pe o alimentație restrictivă.

Aceste abordări CBT împreună cu atenția, un plan nutrițional sensibil și exerciții fizice sporite ar trebui să vă ajute să dezvoltați o nouă relație cu alimentele și să vă sporiți autocontrolul. Cu programul CBT complet, structurat, etapat cu etapă pentru scăderea în greutate, veți putea să vă mențineți dieta, să slăbiți și să mențineți scăderea în greutate pe viață. Uneori, schimbarea durabilă a comportamentului necesită mai mult de un efort. Acest lucru se datorează faptului că reînveți un mod de viață mai sănătos și dezvolți o conștientizare sporită și un nou set de abilități.

Acest lucru necesită adesea perseverență și determinare. Cu toate acestea, recompensele sunt o calitate mai bună a vieții despre care clienții noștri raportează că merită efortul și angajamentul.