Există adesea o concepție greșită conform căreia exercițiile fizice în timpul sarcinii vă pot dăuna dvs. sau copilului dumneavoastră. Dar, potrivit Babycenter, este de obicei bine pentru dumneavoastră și pentru bebeluș să faceți mișcare atunci când sunteți gravidă. Colegiul medicilor de familie din Canada a constatat mai puține complicații la naștere la femeile care au făcut mișcare în timpul sarcinii. Potrivit American Journal of Epidemiology, exercițiile fizice pot reduce riscul nașterilor la termen cu 40%. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice rutină de exerciții.

aparate

Bicicletă de exerciții culcată

O bicicletă de exerciții culcată poate fi o alegere bună în timpul sarcinii, datorită suportului din spate și a scaunelor de relaxare. O bicicletă culcată are pedale către capătul din față și un scaun cu suport pentru spate spre capătul din spate; când faci mișcare, picioarele sunt întinse și spatele este sprijinit. Încă beneficiați de beneficiile exercițiilor fizice, inclusiv mișcarea corpului și creșterea ratei metabolice.

Antrenor eliptic

Sunt scândurile sigure pentru exerciții fizice în timpul sarcinii?

Eliptica este o altă opțiune, deoarece este o mașină cu impact redus, astfel încât să nu vă bateți corpul pe o suprafață dură. În schimb, vă mișcați cu o mișcare fluidă, ceea ce reduce riscul de durere și rănire a articulațiilor. Eliptica este, de asemenea, un antrenament pe tot corpul, dacă are șine de mână reglabile, care permit brațelor să se miște în timp ce picioarele sunt pe pedale.

Banda de alergat

Femeile gravide ar trebui să folosească o bandă de alergat cu precauție. Încercați să vă plimbați într-un cadru ascendent pentru un antrenament care nu numai că vă crește metabolismul, ci și crește puterea. Este important să folosiți șinele de mână ca suport, deoarece vă poate fi dificil să vă mențineți echilibrul în timp ce banda de alergare este în mișcare.

Cățărător de scări

Poți pierde în greutate cu exerciții fizice în timpul sarcinii?

Femeile însărcinate ar trebui să folosească, de asemenea, alpinistul cu scări. O modalitate de a vă asigura siguranța este să folosiți mașina într-o setare lentă și să utilizați suportul șinelor de mână. Veți obține în continuare un antrenament complet care construiește mușchi în partea inferioară a corpului.

Evitați exercițiile cu impact ridicat

Fie că alergi pe o bandă de alergat sau bateți pe trotuar, exercițiile cu impact ridicat nu sunt recomandate în timpul sarcinii. Saltul, săriturile și săriturile, consumul suplimentar de oxigen și creșterea temperaturilor de bază implicate în exercițiile cu impact ridicat pot afecta copilul în curs de dezvoltare. În plus, centrul de greutate se schimbă pe măsură ce copilul crește și este posibil să vă pierdeți echilibrul și să cădeți în timpul rutinelor aerobice viguroase.