O cantitate moderată dintr-o mare varietate de alimente este ideală. Bunăstarea ta fizică și mentală depinde foarte mult de ceea ce mănânci. Nu sunt de mirare mâncarea. Minunea este că alimentele proaspete posedă substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a se descurca cel mai bine. Alimentația corectă vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate și vă poate proteja de boli.

mănânci

Adresați-vă medicului dumneavoastră care sunt alimentele cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră.

În fiecare zi ar trebui să alegeți alimente din fiecare grup:

  • Grup de lapte (2 porții)
    • lapte
    • iaurt
    • brânză
    • budincă
    • inghetata
  • Grup de fructe-legume (4 porții)
    • legume cu frunze de culoare verde închis
    • legume portocalii
    • citrice
  • Grup de carne (2 porții)
    • carne
    • păsări de curte
    • peşte
    • ouă
  • Grup de cereale (4 porții)
    • pâine integrală
    • cereale
    • Paste

Porții definite

În grupul LAPTE, o porție înseamnă:
1 cană de lapte, iaurt sau budincă sau 1 1/2 oz. brânză sau 1 3/4 cană de înghețată.

În grupul MEAT o porție înseamnă:
3 oz carne sau 3 ouă medii (limită la trei pe săptămână).

În grupul FRUCTE ȘI LEGUME o porție înseamnă:
1/2 cană de suc sau 1 bucată de fruct mic sau 1/2 cană de legume.

În grupul GRAIN, o porțiune înseamnă:
1 felie de pâine integrală sau 1/2 cană de cereale fierte sau paste sau 3/4 cană de cereale uscate.

Ești lipsit de respirație în timp ce mănânci?

Ceea ce mâncați afectează capacitatea organismului de a rezista infecțiilor. Modul în care mănânci este la fel de important. Modul în care mănânci poate afecta modul în care respiri.
Dacă dificultățile de respirație interferează cu plăcerea meselor, iată câteva sfaturi utile.

  • Mănâncă încet - oprește-te ocazional și pune vasele între mușcături.
  • Luați mușcături mici și mestecați bine cu gura închisă.
  • Mănâncă șase mese mici și nu trei mese mari pe zi. Acest model de masă reduce cantitatea de oxigen de care aveți nevoie pentru a mesteca și a digera fiecare masă. Nu este nevoie să vă agitați la mesele suplimentare. Mâncați doar porțiile de lapte, pâine și fructe sau desert între mesele gătite.
  • Respirați uniform în timp ce mestecați. Respirați adânc, dacă trebuie.
  • În loc să omiteți masa de dimineață din cauza dificultății de respirație, beți un mic dejun lichid. Iată un mic dejun instantaneu ușor.

Micul dejun se agită
1 cană de lapte
1/2 cană iaurt simplu
1 lingură miere sau melasă
1 banana, feliata
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați la viteză mare timp de aproximativ 10 secunde sau până când sunt bine amestecate.

Consultați medicul dacă aveți întrebări.

Te simți umflat?

Unele alimente îți fac corpul sănătos și, prin urmare, ușurează respirația. Alte alimente îngreunează respirația. Evitați alimentele care formează gaze care vă pot umfla stomacul și vă pot face respirația dificilă.

Puteți determina ce alimente vă afectează, având perioade de încercare și observând rezultatele.

Următoarele fructe și legume ar putea forma gaze:

  • Legume
    • Fasole roșie
    • fasole Lima
    • Fasole marine
    • Brocoli
    • varză de Bruxelles
    • Varză
    • Conopidă
    • Porumb
    • Castraveți
    • Gulie
    • Praz
    • Lintea
    • Ceapă
    • Mazăre, despicate sau cu ochii negri
    • Ardei, verzi
    • Pimentos
    • Ridichi
    • Rutabagas
    • Varza acră
    • Scallions
    • Șalote
    • Boabe de soia
    • Napi
  • Fructe
    • Mere (crude)
    • Avocado
    • Pepene galben
    • Pepenele galben
    • Pepene

Consultați medicul dacă aveți întrebări.

Ești supraponderal?

Dacă sunteți supraponderal, medicul dumneavoastră vă va sugera cu plăcere o dietă adecvată pentru starea dumneavoastră. Excesul de greutate face ca inima și plămânii să lucreze mai mult. De asemenea, greutatea corporală suplimentară poate interfera cu respirația și poate necesita mai mult oxigen.

Cântărirea mai subțire
Când vrei să slăbești, ai nevoie de tot ajutorul pe care îl poți obține. Iată câteva sfaturi.

Magazin subțire

  1. Cumpărați după ce ați mâncat o masă satisfăcătoare pentru a evita cumpărarea impulsivă a alimentelor pentru îngrășare.
  2. Cumpărați dintr-o listă și respectați-o.
  3. Cumpărați numai alimente nutritive:
    • Carne slabă, păsări de curte, pește și leguminoase
    • Pâine cu cereale integrale și cereale
    • O mulțime de fructe și legume colorate

Gatiti subtire

  1. Reduceți grăsimile și evitați zahărul
  2. Pregătiți o mulțime de alimente voluminoase:
    • Cel puțin un fruct proaspăt la sau între fiecare masă
    • Cel puțin două legume la prânz și cină

Mănâncă subțire

  1. Mănâncă mai încet. Mestecați-vă bine alimentele. Acest lucru vă ajută, de asemenea, să respirați mai ușor.
  2. Luați timp să vă așezați și să vă bucurați de mese.
  3. Dacă ronțăi în timp ce te uiți la televizor, ia-ți un hobby care îți va ține mâinile ocupate și afară din borcanul pentru biscuiți.

Bea subțire

  1. Bea mai puțină cafea, ceaiuri și cola. Cofeina vă poate stimula pofta de mâncare.
  2. Potoleste setea cu apă, cafea decofeinizată sau ceaiuri din plante fără cofeină.
  3. Aveți grijă la ora cocktailului.
  4. Evitați sucurile și băuturile îndulcite. Încercați să amestecați suc de fructe cu apă seltzer. Gândiți-vă doar - o ceașcă de suc de mere are aceleași calorii ca trei mere!

Acționează subțire

  1. Efectuați în mod regulat activitate fizică.
  2. Găsiți câteva activități pe care chiar vă place să le faceți și să le faceți puțin în fiecare zi. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti mai repede si sa iti mentii pierderea mai usor. Exercițiul are, de asemenea, un efect calmant, ajutându-vă să vă relaxați mușchii. Vă ajutați să vă mișcați și să respirați mai ușor exercițiul regulat.

Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări cu privire la greutatea dumneavoastră.

Te simți slab?

Dacă starea dumneavoastră v-a făcut să fiți mai puțin activ decât înainte, mușchii ar putea fi din ce în ce mai mici și mai slabi. Pentru a-ți reface mușchii, ai nevoie de vitamine și minerale din fructe, legume și cereale. De asemenea, ai nevoie de proteine ​​suplimentare.

Următoarele alimente vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de proteine. Fiecare articol enumerat conține aproximativ 15 grame de proteine. Pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de proteine ​​(60-75 grame), trebuie să consumați 4-5 dintre următoarele articole:

  • 3 ouă medii (limită la o dată pe săptămână)
  • 2 oz. brânză naturală (elvețiană, cheddar etc.)
  • 1/2 cană brânză de vaci
  • 2 cani lapte sau iaurt
  • 4 linguri de unt de arahide sau 1/2 cană de arahide
  • 1 cană de fasole gătită (linte, naut etc.)
  • 3/4 cană de soia gătită
  • 2 prăjituri caș de fasole (tofu)
  • 1/2 cană semințe de floarea soarelui

Slăbiciunea poate rezulta și din diuretice sau pastile de apă care determină pierderea potasiului în organism. Cu toate acestea, alte diuretice vă împiedică pierderea de potasiu. Adresați-vă medicului dumneavoastră. El vă poate sugera că trebuie să adăugați mai multe alimente bogate în potasiu în dieta dumneavoastră.

Alimentele bogate în potasiu includ:

  • Lapte
  • Portocale
  • suc de portocale
  • Fructe uscate
  • Banane
  • Ananas proaspăt
  • Vită
  • Leguminoase
  • Cartofi

Consultați-vă medicul dacă vă simțiți slăbit.

Ești limitat la patul tău?

Condițiile care produc imobilitate prelungită pot crea probleme. Cu toate acestea, cu o îngrijire adecvată, dificultatea poate fi evitată.

Eliminare
Constipația devine o problemă în urma imobilității prelungite. Este importantă o atenție atentă la următoarele măsuri simple:

Lichide: Beți 6-8 pahare pe zi. Includeți sucuri precum suc de afine. Consultați medicul.

Dieta: Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe și legume proaspete, pâine și cereale integrale.

Laxative: Prune suc cu puțin suc de lămâie pentru a îmbunătăți aroma sa ajută la eliminare.

Pietre la rinichi
Imobilitatea prelungită poate provoca epuizarea calciului din oase. Există mulți factori care afectează echilibrul adecvat dintre calciul și epuizarea calciului. În mod normal, greutatea și utilizarea musculară ajută la menținerea acestui echilibru. Cu toate acestea, în timpul imobilității prelungite, epuizarea calciului crește. Anumite exerciții pot preveni îndepărtarea calciului din oase. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce exerciții recomandă.

Deoarece rinichii sunt principala cale de excreție a calciului, epuizarea calciului din oase poate provoca formarea de pietre de calciu în tractul urinar.

Pentru a evita formarea de pietre, o dietă săracă în calciu de aproximativ 400 mg. zilnic este recomandat. Acest nivel scăzut este atins în principal prin eliminarea laptelui și a produselor lactate din dietă.

Consultați medicul dacă aveți întrebări.

Cum poți scutura obiceiul de sare?

Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă fi sugerat să vă restricționați aportul de sare sau sodiu. Sarea se referă la clorură de sodiu (NaCI). Când vine vorba de sănătatea ta, adevărata preocupare este cu partea de sodiu (Na) a sării.

Este posibil ca afecțiunea pulmonară să fi provocat o presiune asupra inimii. Consumul de sare excesivă poate determina corpul să rețină apă suplimentară și, prin urmare, să vă crească volumul de sânge. Inima ta trebuie să lucreze mai mult, iar respirația ta poate deveni mai dificilă. Prea multă sare poate provoca, de asemenea, umflarea picioarelor și a gleznei.

Iată câteva sfaturi despre cum să te bucuri să mănânci cu conținut scăzut de sodiu:

  1. Începeți prin a nu folosi sare la masă. Apoi, reduceți încet utilizarea sării în gătit. Te vei obișnui cu gustul.
  2. Folosiți ceapă, usturoi și ardei în locul sării. Utilizările ierburilor și condimentelor sunt nelimitate - de la condiment până la cimbru.
  3. Dacă nu vă faceți probleme cu experimentarea gătirii cu conținut scăzut de sare, ridicați o carte de bucate cu conținut scăzut de sare.
  4. Folosiți carne proaspătă și legume congelate. Dacă depindeți de alimentele procesate, cumpărați versiunile cu conținut scăzut de sodiu sau săruri scăzute.
  5. Treceți la gustări cu sodiu mai mici, cum ar fi floricele și nucile nesărate, iaurtul, fructele sau legumele crude crocante.
  6. Citiți etichetele alimentelor și evitați sau utilizați cu ușurință produse care conțin cuvântul sare, sodiu, Na sau sodă în primele trei ingrediente enumerate.
  7. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie, încercați să stați departe de înlocuitori de sare sau săruri „ușoare”. Potasiul a fost substituit și poate exista un pericol de supraîncărcare a potasiului la unele persoane.

Surse de sodiu sau sare pe care ar trebui să le limitați sau să le evitați:

  • Carne sărată sau afumată, cum ar fi șuncă, Bologna, carne de porc, slănină, cârnați, carne de vită, mezeluri sau hot dog.
  • Alimente preparate în saramură, cum ar fi varza murată, murături sau măsline.
  • Condimente precum sos de soia, sos de friptură, sare de usturoi, sare de ceapă, piper de lămâie, muștar preparat sau MSG (glutamat monosodic).
  • Gustări precum floricele sărate, nuci, covrigi și chipsuri de cartofi.
  • Alimente procesate, cum ar fi supe preparate, conserve de legume sau brânzeturi.
  • Băuturi precum sucuri de legume, sifon club și bere.

Consultați medicul dacă aveți întrebări sau înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Bei suficient lichide?

Consumul de cantități suficiente de lichide vă ajută să vă mențineți mucusul subțire și, prin urmare, mai ușor de tuse. Când mucusul nu se acumulează, respirația este mai ușoară. De asemenea, șansele de a avea infecții sunt mai mici. Ar trebui să beți 6-8 pahare de lichid pe zi, cu excepția cazului în care aveți o afecțiune în care lichidele ar trebui restricționate.

Ce să bei

  • Apa este cel mai vital nutrient al nostru și totuși este adesea neglijată. Folosiți-l ca băutură și în supe.
  • Sucurile de fructe, deși nu sunt neapărat sărace în calorii, oferă vitamine și minerale esențiale.
  • Cafeaua decofeinizată și ceaiul decofeinizat vă vor scuti de majoritatea efectelor adverse ale cofeinei.
  • Laptele este o băutură bună și conține majoritatea substanțelor nutritive, cu excepția fierului și a vitaminei C. Contrar credinței populare, nu îngroșează saliva și nu provoacă formarea de mucus.

Ce să nu bei

  • Băuturile care conțin alcool sunt bogate în calorii și au o valoare nutrițională limitată. Prea mult alcool vă poate încetini respirația și vă poate inhiba capacitatea de a tuse mucus.
  • Băuturile răcoritoare nu au valoare nutritivă și nu ar trebui folosite pentru a crește aportul de lichide, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă impune să vă restricționați caloriile.
  • „Băuturile cu aromă de fructe” sunt cu adevărat apă zaharată, cu foarte puțin suc de fructe în ele. Aceste băuturi îndulcite nu sunt cel mai bun mod de a-ți potoli setea. Zahărul crește de fapt nevoia de apă a organismului. Fructele, deși suculente, contribuie la cantități nesemnificative la aportul total de lichide.

Consultați medicul dacă aveți întrebări sau înainte de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Aveți nevoie de un supliment multivitaminic sau mineral?

Vitaminele sunt substanțe organice din materia vie - plante și animale. Acestea sunt necesare în dietă în cantități atât de mici încât toate vitaminele necesare împreună adună aproximativ o optime dintr-o linguriță pe zi. Dacă mâncați în mod regulat o varietate de alimente proaspete și nu prelucrate excesiv, nu aveți nevoie de un supliment multivitaminic sau mineral.

Din păcate, probabil că nu mănânci așa, deci este posibil să beneficiezi de un supliment multiplu de vitamine și minerale bine echilibrat, bine echilibrat, mai ales dacă:

  • urmează în mod obișnuit o dietă slab echilibrată.
  • mâncați des.
  • depind de alimente convenabile foarte procesate.
  • mâncați gustări bogate în grăsimi și bogate în zahăr care înlocuiesc alimentele nutritive.
  • omiteți mesele în mod regulat.
  • consuma frecvent mai putin de 1500 de calorii pe zi.
  • aveți sau vă recuperați de o boală, anemie sau vătămare.
  • luați medicamente zilnic (de exemplu, anumite antibiotice, anticonvulsivante, medicamente pentru diabet).
  • fuma greu.
  • ai mult stres.
  • sunteți gravidă sau luați contraceptive orale.
  • consumă excesiv băuturi alcoolice.

Dacă doriți să știți cât de mult aveți nevoie, comparați suplimentul cu tabelul zilnic alocațiilor recomandate la sfârșitul acestui document.

Achiziționarea de sticle de vitamine sau minerale individuale nu este o idee inteligentă. Această practică este costisitoare și există, de asemenea, pericolul supradozajului. Acest lucru se aplică în special vitaminelor A, D și C și mineralelor precum fierul, zincul și cuprul. Utilizați numai suplimente multiple cu potență redusă, bine echilibrate și nu luați mai mult de un zilnic.

Este posibil să fi auzit că suplimentele „naturale” sunt mai bune decât așa-numitele sintetice. Nu e nicio diferenta. Singurele vitamine naturale se găsesc în alimente.

Suplimentele sunt cele mai eficiente atunci când sunt luate cu mesele, deoarece alimentele ajută la absorbția și utilizarea lor în organism. De asemenea, doze mai mici sunt absorbite mai eficient decât o doză mare. Prin urmare, un supliment cu doza zilnică împărțită în două sau trei comprimate este cel mai eficient - dacă vă amintiți să le luați.

În cele din urmă, suplimentele nu pot lua niciodată locul unei diete sănătoase cu alimente proaspete, nerafinate și nu prea procesate.

Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări despre suplimente.

Obțineți suficientă fibră?

Fibra este porțiunea de legume, fructe, cereale și fasole care trece prin tractul digestiv în intestinul gros aproape fără a fi digerată. Odată ajuns în intestinul gros, aproximativ jumătate din fibră este fermentată de bacterii intestinale.

Ce poate face fibra pentru tine

Funcția intestinului
Fibrele sunt capabile să absoarbă de multe ori greutatea sa în apă și să mărească volumul de scaun. Dietele cu conținut ridicat de fibre sunt utilizate pentru tratarea și prevenirea hemoroizilor și diverticulozei. Fibrele acționează ca un burete în intestinul gros, atrăgând apa în fecale, făcând scaunul mai mare și mai moale pentru a trece. Cu toate acestea, pacienții cu tulburări intestinale nu trebuie să înceapă o dietă bogată în fibre fără a se consulta mai întâi medicul.

Controlul greutății
Fibra în sine are puține, dacă există, calorii. Multe alimente fibroase, în special fructe și legume, sunt ele însele mai mici în calorii. De asemenea, este nevoie de mult timp pentru a mesteca majoritatea alimentelor fibroase. Acest lucru încetinește procesul de a mânca, permițând timp ca semnele de „plenitudine” să ajungă la creier înainte de a mânca excesiv.

Boala de inima
Unele tipuri de fibre alimentare au capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din sânge. Cu toate acestea, nu se știe încă dacă acest lucru va reduce riscul bolilor de inimă.

Diabet
Un alt beneficiu demonstrat recent al fibrelor alimentare este efectul său asupra nivelului de zahăr din sânge și asupra necesităților de insulină. Fibrele par să încetinească absorbția carbohidraților, iar unii carbohidrați pot trece de fapt prin tractul digestiv neabsorbiți.

Știți că obțineți suficientă fibră utilizând mecanismul de feedback încorporat: scaunul. Scaunele mari și moi sunt rezultatul unei diete bogate în fibre. Scaunele mici și dure rezultă dintr-o dietă săracă în fibre.

Alimentele bogate în fibre includ:

  • pâine și cereale integrale - tărâțe, grâu integral, secară sau pumpernickel
  • fructe proaspete
  • legume proaspete și salate
  • leguminoase: năut, linte, fasole uscată, mazăre etc.

Consultați medicul dacă aveți întrebări.