înainte

Efectuați yoga în mod regulat? Și dacă o faci, știi ce mâncare ar trebui să iei înainte și după efectuarea yoga? Ghici ce, ce mănânci înainte și postează-ți sesiunile de yoga joacă un rol major în determinarea sănătății tale!

Așadar, doriți să aflați mai multe despre yoga și despre cum este legată o dietă adecvată? Vă rugăm să citiți mai departe!

Yoga și dietă:

Pentru a obține cele mai multe beneficii de la yoga, este necesar să mâncați tipul potrivit de alimente. Fără o dietă adecvată, corpul tău nu va putea obține beneficiile maxime ale yoga. Este important să consumați tipul potrivit și cantitatea potrivită de alimente la momentul potrivit pentru a profita de beneficii.

Mâncare înainte de yoga:

Au existat dezbateri considerabile pe această temă în rândul experților în sănătate și al practicienilor yoga. În mod tradițional, majoritatea oamenilor consideră că nu ar trebui să mănânci alimente înainte de a practica posturi de yoga, deoarece unele posturi de yoga pun presiune pe mușchii abdominali.

Cu toate acestea, pentru persoanele care duc vieți agitate, este posibil să nu fie posibilă respectarea acestei teorii. Cei care vin la orele de la oficiul poștal de cursuri de yoga se simt cu adevărat flămând și concentrarea asupra lecțiilor devine grea. Având în vedere faptul că unele cursuri de yoga pot dura o oră sau mai mult, rezistența la dureri de foame poate fi destul de impozantă. Când ți-e foame, devine greu să te concentrezi asupra corpului și minții, ceea ce este o condiție prealabilă în yoga.

Lucruri de reținut când mănânci înainte de yoga:

Există câteva lucruri importante pe care ar trebui să le țineți cont dacă nu puteți evita cu adevărat să mâncați înainte de a practica posturi de yoga.

Ce să mănânci înainte de yoga:

1. Avocado:

O mulțime de practicanți de yoga ca Avocado, așa cum este. Acest fruct este plin de minerale precum potasiu și magneziu. Acest lucru duce la buna funcționare a mușchilor și a celulelor din corpul uman. În plus, avocado sunt ușor de digerat și te mențin sătul destul de mult timp. Grăsimea sănătoasă din avocado ajută la reducerea colesterolului rău.

2. Banane:

Disponibile pe tot parcursul anului, bananele sunt ieftine și bogate în substanțe nutritive. Fructul este plin de potasiu și numai acesta îl face o gustare ideală înainte de antrenament. Magneziul din acesta ajută la contracararea balonării și a crampelor musculare. Puteți să o luați cu salate sau să o folosiți pentru a face smoothie-uri delicioase.

3. Smoothies de fructe:

Smoothies făcute acasă pot fi mâncarea ideală înainte de antrenament și acest lucru este valabil și pentru practicienii de yoga. Smoothies oferă o nutriție adecvată și hidratează corpul în același timp. Lucrul bun al acestora este că puteți amesteca diverse tipuri de fructe și nu trebuie să vă lipiți de nicio aromă întotdeauna! Puteți folosi fructe precum ananas, măr, portocală, pepene galben și kiwi, de exemplu. Utilizarea iaurtului fără grăsimi va fi o idee bună pentru a face smoothie-uri sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi. Este mai bine să nu amestecați zahăr suplimentar în timp ce faceți smoothie-uri. Zahărul natural din fructe ar trebui să fie suficient.

4. Merele:

Merele sunt fructe alcaline și ajută la combaterea acidității care se dezvoltă în stomac. De asemenea, conțin zaharuri naturale și multe fibre. Consumul de mere îți menține corpul hidratat. Vitamina C din Apple oferă corpului tău un impuls energetic ideal, înainte de antrenament.

5. Iaurt:

Iaurtul este delicios și poate fi consumat în mai multe moduri. Îl puteți avea singur sau amestecați cu fructe pentru a face piureuri. Unii oameni chiar îl iau cu ovăz. Înainte de a merge la o sesiune de yoga, luați pur și simplu niște iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau zero grăsimi. Acest lucru vă va oferi energia de care aveți nevoie!

6. Migdale:

Consumul de migdale crude vă poate oferi doar puterea de energie de care aveți nevoie înainte de cursurile de yoga. Puteți încerca să mâncați migdale înmuiate. Nu optați pentru varietatea sărată disponibilă pe piață cu orice preț. Migdalele organice, crude sunt cea mai bună opțiune pentru dvs. Migdalele conțin vitamina E, magneziu și grăsimi sănătoase.

7. Stafide:

Stafidele au un gust excelent și vă oferă energie sub formă de zaharuri naturale. Le poți mânca înainte de yoga. De fapt, purtarea lor într-o pungă mică este simplă și puteți pune punga în geanta de gimnastică.

8. Fructe uscate și nuci:

Puteți mânca fructe uscate și bare de nuci înainte de a merge la cursul de yoga. Asigurați-vă că bara nu are un număr de calorii care depășește 300. Vă va oferi suficientă energie pentru sesiune.

9. Boabe:

Boabele sunt pline de vitamine și antioxidanți. De asemenea, sunt bogate în fibre. Puteți mesteca fructe de padure, cum ar fi căpșuni și afine. Conținutul natural de zahăr din fructe vă va menține energizat.

10. Făină de ovăz:

Consumul unui castron cu fulgi de ovăz înainte de a pleca la cursul de yoga este o idee prudentă. Este ușor de digerat și bogat în fibre. Dacă este necesar, puteți pune într-o lingură de iaurt în castron sau aruncați o cantitate mică de miere pentru a adăuga la gust.

Ce să mănânci după yoga:

După ce te-ai întors de la cursurile de yoga, este destul de firesc să îți fie foame. Practicarea tuturor acestor posturi și călătoria înapoi acasă vă vor face să poftiți de mâncare. Cu toate acestea, nu vă bucurați de nici o gustare pe care doriți să vă liniștiți papilele gustative. După ce practici yoga, trebuie să iei felul potrivit de alimente. Nu aruncați beneficiile obținute din yoga prin spargerea unui sandviș sau burger încărcat de grăsimi!

1. Apă:

În timp ce va trebui să mâncați după ce ați practicat yoga, este și mai important să asigurați hidratarea organismului. Trebuie să bei multă apă. Apa simplă este cea mai bună opțiune în acest sens. Cu toate acestea, pentru o variantă, puteți bea apă de nucă de cocos uneori. Este, de asemenea, în regulă să adăugați câteva picături de lămâie în apă pentru o cantitate de vitamina C.!

2. Suc de fructe proaspete:

Vă puteți bucura de un pahar mare de suc de fructe proaspete după întoarcerea de la cursurile de yoga. Este în regulă să încercați diferite fructe în fiecare zi pentru o varietate. Nu utilizați zahăr suplimentar și mizați-vă pe zahărul natural din fructe. Pentru un gust mai bun, aruncați câteva cuburi de gheață în pahar înainte de a bea. Va fi mult mai bun decât consumul sucurilor de fructe OTC care conțin arome artificiale și cantități excesive de zahăr.

3. Supă de legume de casă:

Ați ars o mulțime de calorii la sesiunea de yoga și este necesar să oferiți corpului o mulțime de nutrienți cu calorii. Pentru o mâncare nutritivă după yoga, aproape nimic nu se apropie de supa de legume de casă. Puteți folosi morcovi, țelină, spanac sau varză pentru a face astfel de supe. Se toarnă legumele preferate și se adaugă piper negru și ghimbir pentru aromă. A face supe acasă este mai bine decât a le cumpăra gata preparate, gata să încălzească produsele vândute în magazine care conțin deseori cantități în exces de sodiu.

4. Ton:

Trebuie să vă oferiți energie corpului oferind alimente. Peștele precum tonul este un exemplu demn. Puteți face sandvișuri cu ton sau puteți mânca alte feluri de mâncare de ton după ședințele de yoga pentru un aport adecvat de proteine.

5. Pâine prăjită cu unt de banane și migdale:

Acest lucru este ideal atunci când aveți nevoie de o doză bună de nutriție fără a lua calorii suplimentare. Folosiți pâine prăjită cu cereale integrale și coaceți-le ușor în prăjitor de pâine sau cuptor cu microunde. Se întinde o cantitate liberă de unt de migdale pe pâine prăjită și se acoperă cu felii de banane. Veți obține proteine, grăsimi sănătoase și fibre în această gustare.

6. Ceai verde:

Ceaiul verde are numeroase beneficii pentru sănătate și este mai bun decât multe alte băuturi pe care le puteți bea. Cu toate acestea, este ideal după ce te întorci de la ședințele de yoga. Yoga îmbunătățește circulația sângelui, iar antioxidanții prezenți în ceaiul verde sunt circulați pe tot corpul. Combinația de yoga și ceai verde acționează, de asemenea, ca un mare agent de stres.

7. Pâine prăjită integrală cu albușuri de ouă amestecate:

Dacă practicați yoga în timpul zilei, aceasta poate fi o gustare excelentă și potrivită după antrenament. Albușurile conțin proteine ​​și nu au colesterol. Pâinea integrală conține carbohidrați complecși și vă va asigura că veți rămâne energizat mult timp. De asemenea, puteți arunca salate cu el.

8. Salată de legume proaspete:

Puteți savura pe un castron de salată din legume proaspete după ce ați revenit de la cursurile de yoga. Puteți folosi legume cu frunze întunecate, iar utilizarea legumelor organice este cea mai bună opțiune. Utilizați pudră de ardei sau coriandru, tocate deasupra sau turnați câteva picături de ulei de măsline extravirgin pentru a adăuga după gust.

Ce trebuie să mănânce femeile însărcinate înainte de yoga:

Yoga este excelentă pentru persoanele din toate categoriile de vârstă, inclusiv pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, sarcina poate fi o etapă critică și anumite evoluții fiziologice trebuie urmărite cu atenție. În timp ce yoga poate ajuta femeile prenatale să se confrunte cu blues-ul sarcinii, trebuie să se gândească și la nevoile lor generale de sănătate.

În timpul sarcinii, este firesc să ai dureri de foame bruste și de fapt trebuie să mănânci atât pentru tine, cât și pentru bebeluș. Este important să nu mergeți la cursuri de yoga pe stomacul gol. Nu vă lăsați supus nici la deshidratare.

Mai jos sunt enumerate câteva alimente pe care femeile prenatale ar trebui să le mănânce înainte de a merge la sesiuni de yoga:

  • Sandwich de curcan cu roșii și pâine integrală.
  • Oua fierte tari.
  • Făină de ovăz simplă.

Yoga, așa cum știți cu toții, este o formă excelentă de exercițiu care poate calma atât corpul, cât și mintea. Această formă de exercițiu a fost legată de nenumărate beneficii pentru sănătate și a fost practicată de la memorialul de vârstă. Da, yoga vă cere să vă controlați dieta și să evitați mâncarea nedorită, dar acesta este un preț mic de plătit pentru a vă simți proaspăt și energizat.

Aceste sfaturi simple vă pot ajuta să profitați de cele mai bune beneficii ale unei sesiuni de yoga. În timp ce diferite forme de yoga pot necesita o ușoară variație a dietei consumate, ghidul de mai sus acționează ca un plan de dietă simplu, dar eficient, pentru toți cei care doresc să practice yoga în mod regulat. Cheia este să mănânci ușor și să înfrânezi tendința de a te chinui, ca nu cumva să nu culegi nimic din petrecerea orelor într-o cameră cu picioarele încrucișate!

Cum ți-a plăcut această postare? Spuneți-ne în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm de la dvs.!