ELIBERAȚI-VĂ ALTUL EGO

Lumea noastră ține de eficiență și ne uităm la exercițiile noastre în același mod. Nu este întotdeauna ușor să găsești timp pentru a face mișcare. Când găsiți timpul, ați dori să profitați la maximum de el. Nimeni nu vrea să petreacă dublu timp pentru a arde jumătate din calorii.

arde

Aruncați o privire la aceste trei antrenamente diferite și aflați care arde mai multe calorii.

Cardio vs intervale vs antrenament cu greutăți

Cardio

Cardio funcționează la o intensitate ridicată. Majoritatea oamenilor recunosc acest lucru ca alergare, dans și alte exerciții aerobice. Întreaga temă a cardio-ului este să-ți faci inima să-ți pompeze, să-ți crească ritmul cardiac și să arzi calorii.

O mulțime de antrenamente cardio sunt menite să se distreze. Este un început simplu pentru oricine, dar nu arde calorii după antrenament.

Pregătirea pe intervale

Antrenamentul de intensitate ridicată, cunoscut și sub numele de HIIT, vă învață corpul să se adapteze. În antrenamentele la intervale, schimbați ritmul în mod regulat. Aceasta implică realizarea de circuite temporizate cu diferite niveluri de intensitate. În intervale, veți schimba și tipul de exercițiu pe care îl faceți.

Este vorba despre menținerea corpului și a inimii „ghicind”. Acest lucru face ca inima și corpul dvs. să funcționeze în afara ritmurilor constante. Ca un beneficiu suplimentar, metabolismul funcționează puțin mai greu după antrenament. De fapt, metabolismul tău poate funcționa mai mult ore în șir.

Antrenament cu greutati

Nu vă va reduce la jumătate timpul de gimnastică, dar beneficiile sale pot compensa ritmul. De asemenea, cunoscut sub numele de antrenament de forță, acest exercițiu funcționează pentru a construi forța musculară. Deoarece necesită eforturi mari din partea mușchilor, arzi mai multe calorii.

Această arsură suplimentară durează și dincolo de antrenament. Factorul de arsură rămâne în overdrive până la 36 de ore după antrenament. Acest lucru înseamnă că, cu un antrenament constant cu greutățile, vă maximizați și rata metabolică de odihnă.

Ce crește arderea caloriilor?

Mai simplu spus, o mulțime de lucruri măresc arderea caloriilor. În timpul antrenamentului, frecvența cardiacă, respirația, cererea musculară și durata sunt factori. Activități precum alergarea pe bandă de alergat necesită mai mult timp pentru a arde calorii. Antrenamentul la intervale de intensitate mare este mai rapid, dar este mult mai intens.

Antrenamentul de forță este intens și necesită multă muncă musculară. Cu toate acestea, nu este cel mai rapid antrenament. Mușchiul arde calorii - toată ziua, în fiecare zi. Creșterea masei musculare slabe determină corpul să ardă mai multă energie (alias calorii) în mod constant.

Aveți grijă să nu vă suprasolicitați, la fel ca în cazul oricărei activități. Dacă sunteți nou la antrenamentele cu greutăți, merită să consultați un antrenor. Mulți formatori oferă sesiuni de consultare gratuite sau reduse. Vă pot ajuta să înțelegeți forma corectă.

De asemenea, ei pot explica cum să vă creșteți în siguranță antrenamentul cu greutăți. Nu vrei să te rănești și să ratezi săptămâni de antrenament. Timpul de recuperare nu va afecta direct arderea calorică pe sesiune, dar nu o ignora. Recuperarea mai lentă poate însemna mai mult timp înainte de următorul antrenament.

Dacă înveți să minimizezi tulpina în timpul exercițiilor fizice, petreci mai puțin timp în urma durerii. În ceea ce privește cel mai rapid antrenament și cea mai mare valoare a arsurilor, antrenamentul la intervale câștigă. Dar nu uita, metabolismul tău nu trebuie să se oprească atunci când antrenamentul se termină.

Extinderea arderii caloriilor

Exercițiul după consumul de oxigen sau EPOC înseamnă că mai arzi calorii după antrenament. Aceasta înseamnă că metabolismul dvs. continuă să lucreze mai mult. Antrenamentul cu greutăți are cel mai mare potențial EPOC. Cardio are de departe cel mai scăzut, în timp ce antrenamentul la intervale cade la mijloc.

O combinație de antrenament de forță și HIIT sau cardio este cea mai bună. Amintiți-vă, mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii arse chiar și atunci când vă odihniți. Nu trebuie să vă dublați timpul de sală pentru a obține ambele beneficii. Efectuarea unui antrenament mixt poate dura mai puțin timp decât rutina obișnuită.

Combinând exerciții, garantezi mai multe arderi de calorii imediat și după antrenament.

Creșteri mai bune

Dacă doriți ca corpul dvs. să funcționeze mai bine, lucrați cu el. Exercitiile fizice nu ar trebui sa fie despre lupta cu corpul tau. Echipamentele de antrenament pentru compresie nu sunt doar de calitate medicală, ci despre sprijinirea mușchilor pe măsură ce lucrează pentru dvs. Acționează pentru a reduce tensiunea prin comprimarea țesuturilor din corpul dumneavoastră.

Tulpina care vine cu antrenamente intense de rutină este tamponată. Îmbrăcămintea de compresie ajută, de asemenea, la reglarea circulației și a temperaturii în interiorul mușchilor. Prin urmare, devine mai ușor recuperarea mușchilor.

Dacă echipamentul dvs. actual de gimnastică nu include o pereche de jambiere de compresie, obțineți câteva. Dacă ești alergător, este intuitiv. Picioarele tale folosesc majoritatea caloriilor arse, așa că ușurează-le. Dacă faci antrenamente de forță și de bază, atunci obține tricouri cu compresie.

Joggerii cu super-eroi sunt o bază pentru orice fan cardio. Antrenorii cu intervale intermediare câștigă recompense excelente pentru modernizarea echipamentului lor de gimnastică. O mișcare mai puțin zguduită pe țesuturi face un antrenament mai confortabil.

Cămășile de compresie supereroi unice sunt un plus sănătos la exercițiile din exterior. Gazonul de afară este mai aspru, mai puțin consistent și mai greu pentru corpul tău. Drept urmare, corpul dumneavoastră are nevoie de sprijin suplimentar.

Nu uitați de fitness când părăsiți sala de sport

Indiferent cât de mult te antrenezi, poți să îți anulezi antrenamentul. Mențineți o dietă sănătoasă și rămâneți hidratat. Aceste gustări dulci pot anula arderea de calorii a unui antrenament într-un singur cadru. Și deshidratarea nu vă va ajuta să vă relaxați, așa că obțineți multe lichide pentru a vă ajuta corpul să facă tot posibilul.

Amintiți-vă: exercițiu pentru fitness și nu mâncare. Recompensele nu pot fi comparate.

Concluzie

Păstrează-ți mușchii în formă bună și lucrează cu ceea ce are nevoie corpul tău. De la dietă, la odihnă, la echipament de susținere, rutina dvs. ar trebui să includă auto-îngrijire. O combinație de cardio de intensitate ridicată și antrenament cu greutăți va culege în cele din urmă cele mai multe recompense.

Arzi mai multe calorii pe sesiune și le transporti pe parcursul zilei. Practicarea unui antrenament mixt permite o varietate nesfârșită. Drept urmare, ar fi dificil să te plictisești. Există cel mai bun regim de antrenament pentru toată lumea, așa că găsiți cel care funcționează pentru dvs. și faceți-l.

Indiferent care funcționează cel mai bine pentru dvs., veți avea nevoie de echipamentele necesare pentru a începe - din fericire, I Am Superhero te-am acoperit cu cele mai bune haine de compresie de supereroi de pe piață.