Ce cauzează insomnia? Am pus această întrebare de prea multe ori eu însumi. Mă întrebam dacă incapacitatea mea de a adormi are legătură cu ceva pe care l-am mâncat sau am băut, fiind pe computer seara, o conversație telefonică seara târziu sau prea puțin sau prea mult exercițiu. Cel mai adesea nu mi-am putut da seama ce mi-a cauzat nopțile nedormite. Uneori poate fi ceva la fel de simplu ca o cantitate prea mare de cofeină prea târziu în zi, la o combinație de mulți factori de stil de viață.

Insomnie Cauze

puteți

„Somnul poate fi un proces delicat și, atunci când se instalează insomnia, poate deveni cu ușurință pe termen lung”, spune Gregg D. Jacobs, Ph.D. un specialist în insomnii la Centrul pentru Tulburări ale Somnului de la Universitatea din Massachusetts Medical School. "Dezvoltăm modele de gândire și comportamente care înconjoară insomnia, iar aceste modele și comportamente ajută la perpetuarea acesteia."

Se poate dezvolta anxietate, care este perpetuată de mai multe nopți nedormite, ceea ce înseamnă că ora de culcare devine mai degrabă o sursă de frică decât odihnă și plăcere.

Cauzele de insomnie se încadrează în una din cele trei categorii.

Externe sau de mediu

Vecinii zgomotoși, partenerul de sforăit sau câinii care latră ne pot împiedica să adormim. Dormitoarele prea reci sau prea fierbinți ne pot ține treji sau ne pot trezi în toiul nopții. Prea multă lumină care intră în dormitor sau copii care sunt încă treziți noaptea, perturbă somnul.

Conditii de sanatate

Mâncărime eczeme, picioare neliniștite, dureri de spate scăzute, zahăr din sânge instabil sau dureri de cap puternice pot însemna o noapte nedormită.

Hormonii dezechilibrați și/sau un deficit de vitamine minerale pot contribui la insomnie, la fel și un stil de viață cu stres constant.

Stil de viață/dietă

O dietă prea bogată în zahăr sau cofeină poate stimula organismul prea mult încât să nu se poată relaxa. O slujbă sedentară de a sta la computer toată ziua, după o lungă deplasare acasă, cu puține posibilități de exerciții fizice sau de expunere la lumina zilei, ne afectează ritmul circadian și împiedică un somn bun. Deficiențele de vitamine și minerale, în special de magneziu și vitamina B, ne împiedică să ne relaxăm și să dăm din cap.

Ce cauzează insomnia? Ar putea fi cafeaua ta?

Puteți găsi întotdeauna o oală cu cafea fierbinte la casa părinților mei, indiferent dacă a fost dimineața devreme, după-amiaza sau seara. Câte căni de cafea au băut în fiecare zi, nu sunt sigur că ți-ar putea spune chiar.

De ani de zile acest obicei zilnic nu părea să le interfereze cu somnul. Cu toate acestea, în sfârșit, tatăl meu a devenit mai sensibil la cofeină și la o ceașcă de cafea adevărată seara - deși nu ar admite asta. Îmi amintesc că i-am turnat oa doua ceașcă de cafea într-o seară la un eveniment special și am întrebat: „Ești sigur că vrei mai multă cafea? Este cafea cu cofeină”.

„O, nu, cofeina nu mă deranjează”, a afirmat el cu emfază. Bineînțeles că a doua zi dimineață s-a plâns că abia a dormit cu o seară înainte. El nu ar crede că sensibilitatea noastră la cofeină se schimbă odată cu îmbătrânirea.

Este posibil ca cafeina să nu fie cauza insomniei, dar renunțarea temporară la cofeină este un loc ușor de început pentru a ajunge la fundul nopților fără somn.

Cofeina și Insomnia

Cofeina și insomnia merg împreună ca pâinea și untul pentru mulți oameni. Cofeina se găsește în multe băuturi diferite și în cantități diferite.

De exemplu, conform site-ului Mayo Clinic, o cutie de 8 oz de Monster conține 80 mg de cofeină și o dietă de 12 oz Coca-Cola poate avea între 38 și 47 mg.

Mulți oameni vor folosi o băutură răcoritoare sau o băutură energizantă ca o preluare după-amiaza sau seara, dar suferă pentru aceasta mai târziu cu somn perturbat, somn agitat sau incapacitatea de a adormi.

Aflați ce băuturi au cofeină și care nu.

Ce cauzează insomnia? Ar putea fi băuturi alcoolice?

Poate că afacerea dvs. implică cine târzii seara combinate cu băuturi înainte și/sau după masă.

Sau poate aveți probleme cu adormirea și vă întrebați dacă o băutură înainte de culcare vă va ajuta să adormiți mai repede.

Unii dintre voi utilizați deja alcool pentru a vă induce somnul și a descoperit că este nevoie de mai mult alcool pentru a obține acea senzație de somn.

Aflați rolul alcoolului în capacitatea noastră de a adormi, de a rămâne adormit și de a obține un somn profund de calitate.

Insomnie și sarcină

Fiica noastră a suferit insomnie în timpul celor trei sarcini. Oboseala în timpul sarcinii se agravează atunci când o viitoare mamă are probleme cu adormirea sau cu somnul noaptea.

Unele tulburări de somn pe care nu le poți controla, cum ar fi hormoni fluctuați și în creștere și mersul la baie la fiecare două ore.

Dar există câteva lucruri pe care le poți încerca pentru a promova somnul și pentru a ajuta o mamă gravidă să rămână adormită.

Ce cauzează insomnia? Ar putea fi menopauză

Din păcate, pot scrie despre insomnie și menopauză din experiența personală.

Problema de a adormi și de a rămâne adormit a fost primul simptom al menopauzei pentru mine. Chiar și când am adormit bufeurile sau sentimentul că sunt supraîncălzit, mi-a întrerupt și somnul.

Aflați câteva sfaturi de la mine cum am reușit să dorm bine.

Ce cauzează insomnia? Ar putea fi hormonii suprarenali?

Hormonii joacă un rol cheie în capacitatea noastră de a adormi și de a rămâne adormit. Glandele care sunt cele mai responsabile pentru modul în care ne ocupăm de stres și, în consecință, afectează cât de bine dormim sunt glandele suprarenale.

Există două dintre ele și fiecare se așează deasupra rinichilor. Cunoscut ca hormonul „Lupta sau zborul”, cortizolul, atunci când secretă în mod continuu taxe suplimentare sau obosesc glandele.

Aflați mai multe despre acest dezechilibru hormonal, pe cine afectează și cum poate provoca tulburări de somn.

Sensibilități alimentare

„Schimbarea dietei, astfel încât să evitați acele alimente la care reacționați, are potențialul de a reduce cantitatea de inflamație din corpul dumneavoastră, precum și de a vă optimiza nivelul de cortizol și zahăr din sânge, ceea ce duce la un somn mai bun.”

După ce am citit multe articole despre sensibilitățile alimentare și cum pot interfera cu somnul, mi-am comandat propriul test online. Spre deosebire de alergiile alimentare, sensibilitățile alimentare vor apărea cu o reacție întârziată - până la 48 de ore după ce ați ingerat alimentele care vă inflamează corpul, ceea ce face dificil să identificați singur la ce alimente sunteți sensibil.

Am aflat că sunt sensibil la cele trei alimente cel mai frecvent reactive - ouă, lactate și gluten. Unele mai severe decât altele.

Puteți comanda acest test online și îl puteți face acasă. Cu toate acestea, v-aș sugera să o faceți printr-un practicant de medicină funcțională, care nu numai că vă poate ajuta să interpretați rezultatele, dar vă poate ajuta și să vă vindecați intestinele, astfel încât să puteți reveni la consumul alimentelor la care reacționează și care provoacă în prezent inflamații în corpul tau. Mi-am cumpărat testul online care a inclus o consultație de 30 de minute de la un antrenor de sănătate certificat de pe Equi.Life.com

Începeți prin a identifica ceea ce vă provoacă insomnie pentru a restabili somnul bun. Pentru unii poate fi la fel de simplu ca eliminarea cofeinei sau a alcoolului, în timp ce pentru alții poate fi necesară evaluarea și ajustarea hormonilor. Începeți să dormiți bine, astfel încât să puteți trăi bine.