mânca

Eliberați-vă de dietele care nu funcționează practicând o alimentație intuitivă.

Dacă ți-ai petrecut cea mai mare parte a vieții urmând noua și următoarea dietă cea mai bună sau restricționând anumite grupuri de alimente să piardă în greutate, s-ar putea să simți că ești etern blocat într-un ciclu vicios de bine și rău când vine vorba de ceea ce este pe farfurie. Dieta cronică ne poate face să ne simțim destul de negativi cu privire la corpul nostru și la relația noastră cu mâncarea. Ca să nu mai vorbim, dieta yo-yo, care poate duce la fluctuații continue de greutate, tensiune arterială, colesterol și zahăr din sânge vă poate pune într-adevăr un risc mai mare de atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Deci, care este răspunsul la un plan alimentar care să funcționeze și să te facă să te simți bine? Alimentația intuitivă poate fi doar cheia pentru vindecarea acestor relații și pentru a găsi libertatea definitivă de ciclul de dietă temut. Mâncarea intuitivă ia toate regulile dietei și o aruncă pe fereastră. Această abordare non-dietetică a sănătății și a sănătății a fost fondată în anii 1990 de Evelyn Tribole, RD și Elyse Resch, RDN și se concentrează pe renunțarea la mentalitatea dietei, învățarea de a vă acorda semnalele corpului pentru a face alegeri alimentare și de a vă vindeca relația cu hrana si corpul tau.

Ce este mâncarea intuitivă?

Mâncarea intuitivă este libertatea de a mânca orice poftește corpul tău. Nu se bazează pe restricționarea grupurilor de alimente, pierderea în greutate sau regulile alimentare. Consumatorii intuitivi își dau voie deplină să mănânce orice își doresc fără să simtă rușine sau vinovăție. Ei ascultă indicii interne de foame și sațietate pentru a alege ce să mănânce, cât să mănânce și când să mănânce.

Și după cum se dovedește, cele mai multe cercetări arată această abordare conștientă a alimentelor funcționează, ajutând oamenii să abordeze consumul excesiv, alimentația emoțională, mâncarea ca răspuns la indicii externi și prevenirea creșterii în greutate.

Sfaturi de alimentație atentă

Deși nu există reguli alimentare sau contorizarea caloriilor, consumul intuitiv nu înseamnă un acces gratuit pentru toți! Acestea sunt câteva dintre principiile noastre alimentare preferate intuitive care vă pot ajuta să vă găsiți drumul înapoi la semnalele interne ale foamei și să faceți alegeri sănătoase. Să ne scufundăm și să aflăm despre ce este cu adevărat această filozofie alimentară.

1. Opriți dietele.

Problema cu dietele de slăbit este una mare: nu funcționează! Cercetările sugerează că 95% dintre persoanele care slăbesc prin dietă o vor recâștiga în 1-5 ani. Privarea de diete restrictive duce adesea la perioade de alimentație excesivă și poate crește riscul de alimentație dezordonată. Acest ciclu de restricție și bingeing creează ceea ce se numește ciclul de greutate sau efectul yo-yo. Acest lucru poate afecta metabolismul, îngreunând de fiecare dată pierderea în greutate. Așadar, primul principiu al alimentației intuitive este să aruncați toate cărțile de dietă și să aruncați cântarul definitiv.

2. Ascultă-ți indicii despre foame.

„Dieta” tradițională te învață să folosești indicii externe pentru a mânca, cum ar fi regulile și timpul, în loc să asculți propriile indicii interne pentru a mânca când ți-e foame și să te oprești când ești plin.

Folosirea abilității înnăscute de a regla foamea și plinătatea poate fi dificilă la început, mai ales dacă sunteți obișnuiți să vă simțiți flămânzi din cauza unei diete cronice. Odată ce înveți să-ți recunoști propriile semnale de foame și plinătate, poți avea încredere în instinctele tale și vei începe să repari relațiile nesănătoase cu mâncarea.

3. Vindecă-ți relațiile cu mâncarea și corpul tău

Vocile acelea din capul tău care îți spun că „ar trebui” să mănânci salată sau că e rău să ai desert? Nu asculta! Aceste mesaje ne pot determina scăderea stimei de sine, a imaginii corporale negative și a anxietății și îngrijorării în jurul mâncării. Pentru a mânca intuitiv, trebuie să te eliberezi de reguli și să faci pace cu mâncarea.

O consecință a unei mentalități dietetice este etichetarea alimentelor sau frica alimentelor. Dacă ați restricționat vreodată anumite alimente să piardă în greutate, este posibil să vedeți aceste alimente ca fiind interzise sau rele și să vă simțiți destul de vinovați dacă alunecați și le consumați. Aceasta este rădăcina dezvoltării unei relații nesănătoase cu mâncarea, iar reacția la aceste sentimente de vinovăție și rușine poate duce la consumul excesiv de alimente exacte de care vă temeți.

Dar un lucru destul de magic se întâmplă atunci când îți permiți o libertate totală în alegerile alimentare - ești capabil să te reglezi și să-ți pui întrebările corecte. „Chiar vreau mâncarea asta acum?” și, „Mă voi simți bine când voi termina de mâncat asta?”

Respectarea corpului tău este la fel de importantă ca găsirea păcii alimentare. Găsirea acceptării corpului și a machiajului genetic poate schimba viața și este primul pas către pozitivitatea corpului.

4. Găsiți alte ieșiri emoționale.

Consumul emoțional nu este un lucru rău. Instinctiv folosim mâncarea pentru a ne mângâia, la fel ca atunci când eram bebeluși. Cu toate acestea, dacă mâncarea este singurul mecanism de coping pe care îl implementăm atunci când ne simțim plictisit, stresat, anxios, singur sau trist, poate face dificilă mâncarea cu adevărat din foame. A ajunge la rădăcina acestor emoții și a găsi alte modalități pozitive de a le rezolva este un pas important pentru a mânca intuitiv. Practicile zilnice de atenție, precum jurnalul sau practicarea meditației sunt ambele modalități de promovare a sănătății de a lucra prin stres și sentimente negative.

Mutați-vă corpul într-un mod care se simte bine și vă aduce bucurie la voi, de asemenea, poate ajuta la scăderea stresului. Exercițiul ar trebui să fie o sărbătoare a ceea ce poate face corpul tău, mai degrabă decât o pedeapsă pentru ceea ce ai pus în el.

5. Mănâncă pentru a hrăni și a satisface

Există o concepție greșită obișnuită conform căreia alimentația intuitivă aruncă toate principiile unei alimentații sănătoase. În timp ce acest plan încurajează să mănânce multe fructe dense, legume, proteine ​​și grăsimi, se concentrează mai întâi pe celelalte principii, astfel încât aceste alegeri alimentare să vină mai natural sau instinctual.

Mâncarea ar trebui să fie satisfăcătoare! Învățarea a ceea ce simți cu adevărat bine în corpul tău și a ceea ce nu este un instrument uimitor pentru a mânca mai intuitiv. Fa-ti un timp liber pentru masa, mănâncă fără distragere de atenție și aduce conștientizare la mâncarea de pe farfurie. Cum are gust prima mușcătură? Mijlocul? Ce zici de final? Începeți încercând asta la o masă în fiecare zi.

Mâncarea intuitivă poate dura puțin la început, dar odată ce ați însușit aceste principii, sunteți în drumul către o relație sănătoasă cu mâncarea și o imagine pozitivă a corpului. Oh, și, desigur, eliberarea de o viață de dietă. Ești gata să respingi mentalitatea dietei și să începi?

Acreditări: Antrenor sanitar holistic certificat • Instituții de formare pentru terapeuți în nutriție autorizați: Institutul pentru nutriție integrativă • Institutul de terapie nutrițională Interese clinice: Alimentație dezordonată • Sănătate la toate dimensiunile • Alimentație intuitivă • Imagine corporală • Sănătate mintală • Sănătate a femeilor • Sănătate intestinală: Practica de consultanță în nutriție, Kris Wellness • Consultant în nutriție pentru invitații la suplimente de sănătate și elemente de vindecare a elementelor • Cofondator al Meal Collective Meal Delivery • Antrenor virtual de sănătate la un centru de wellness de pornire din New York ...

Acțiune

Încercare gratuită

Optimizați hormonii, sănătatea intestinului, somnul și multe altele

Colaborați cu un medic și un antrenor de sănătate pentru a vă descoperi rădăcina simptomelor și a începe vindecarea - complet gratuit timp de 3 săptămâni.