Care este cea mai bună dietă pentru a slăbi? Răspunsul te poate surprinde. (Sugestie: nu este atât dieta, cât comportamentele alimentare).

Acesta este, în general, perioada anului în care oamenii caută răspunsul la această întrebare uzată: Care este cel mai bun mod de a slăbi? Nu este un secret faptul că perioada dintre Ziua Recunoștinței și Crăciun este când lucrurile sunt deosebit de provocatoare; când ești înconjurat de o mulțime de mâncare, petreceri, tentații - și creștere în greutate.

pentru

Dacă ați pus un kilogram suplimentar sau două (sau mai multe), nu sunteți singur. Majoritatea oamenilor declară că au câștigat aproximativ cinci kilograme în timpul sărbătorilor. Și cel mai bine este să abordați creșterea în greutate cât mai curând posibil, pentru că, dacă nu sunteți atenți, veți avea un „efect de ghiocel” - înainte de a-l cunoaște, acele kilograme se transformă în 10, 15 sau chiar 20. Aceste kilograme se poate adăuga rapid.

Deci, care este cea mai bună dietă? Care este cel mai bun mod de a topi kilogramele?

Oamenii au căutat acel răspuns atât timp cât au existat sărbătorile. (Încercați o căutare online și vedeți câte rezultate obțineți. Am făcut - și am obținut aproape 5 milioane!)

Există Atkins, Weight Watchers, Jenny Craig, ceto, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, Medifast, mediteranean, Nutrisystem, paleo, South Beach, Slim-Fast, Whole30 și multe altele.

Dar vă pot salva toate căutările și vă pot spune ce am învățat după ce am vorbit cu numeroși specialiști renumiți în obezitate pentru sutele de articole pe care le-am scris de-a lungul anilor.

Cea mai bună dietă este - ta-da! - CEL CU CARE VOR RĂMÂNE.

Da, este chiar atât de simplu.

Poate vă gândiți: "Asta e tot. Cum poate fi atât de simplu?"

Este. Orice dietă va funcționa, atâta timp cât mâncați așa cum vă spune să mâncați. Asta pentru că pur și simplu urmând o „dietă” înseamnă că urmăriți ceea ce mâncați. Și când privești ceea ce mănânci și ești atent la ceea ce îți bagi în gură, în mod natural mănânci mai puțin.

OK, există câteva avertismente. Nu toate dietele sunt egale. Există diete bune, sensibile, care includ alimente sănătoase și oferă o doză sănătoasă de vitamine, substanțe nutritive și aminoacizi. Și apoi există diete care sunt total nerealiste și nesănătoase - cum ar fi dietele care vă promit că puteți pierde 10 kilograme într-o săptămână sau dietele care limitează sau interzic strict anumite alimente sănătoase sau diete care vă spun să consumați grapefruit înainte de fiecare masă. (După 10 zile și 30 de grapefruit, veți putea vreodată să vă uitați din nou la un grapefruit?)

Nu este vorba doar despre ceea ce mănânci (sau nu mănânci)

Deci, ai ales o dietă ... acum ce? Deseori, nu doar dieta de care aveți nevoie, ci și anumite comportamente care vă vor crește șansele de a reuși. Forța de voință te va duce până acum.

Fi responsabil. Când ești responsabil, ești mai responsabil și mai atent. Câteva exemple despre modul în care face lucrurile mai tangibile vă pot ajuta: cântăriți-vă în mod regulat, folosiți un jurnal alimentar, țineți acea pereche de blugi skinny pentru a vă putea urmări progresul, faceți echipă cu un prieten de slăbit.

Mănâncă cu atenție. Când ești conștient de ceea ce faci, o faci mai atent. A mânca fără distrageri te ajută să observi când ești plin. De asemenea, vă ajută să savurați gusturile, mirosurile, aromele și texturile mâncării. Potrivit cercetărilor, oamenii mănâncă mai mult atunci când sunt distrasi. Citiți mai multe despre cum să reduceți gustările fără minte.

Fii selectiv. Când vă alegeți alimentele cu atenție, vă asigurați că acestea sunt lucrurile care contează și vă vor oferi plăcere. Consumul de grapefruit la fiecare masă timp de 10 zile vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar probabil veți ajunge să urâți grapefruitul, să aveți stomacul supărat și să câștigați din nou toate kilogramele pierdute - și multe altele. Alegeți dieta care include alimente care vă plac și care ar continua să mâncați în mod realist după ce vă terminați „dieta”.

Intensificați exercițiul. Nu numai exerciții aerobice, ci și antrenamentele de forță - ambele vă pot ajuta să vă stimulați metabolismul și să ardeți mai multe calorii.

Includeți alimente bogate în fibre. Fibrele sunt bune pentru dvs. și majoritatea americanilor nu se satură de ea. Reduce viteza la care zahărul este absorbit în corpul dumneavoastră. De asemenea, ajută la ameliorarea sau prevenirea constipației, scade colesterolul și normalizează nivelul zahărului din sânge. În plus, vă poate ajuta să vă umpleți mai repede și să rămâneți plin mai mult. Cerealele integrale, fructele, legumele și leguminoasele sunt bogate în fibre. Aflați mai multe despre sursele bune de fibre.

Personal, cred că, mai degrabă decât să căutăm o „dietă”, cred că ar trebui să căutăm o „schimbare de stil de viață” permanentă - un mod sănătos de a mânca, care să vă susțină sezon după sezon și să împiedice acel bulgăre de zăpadă să câștige orice impuls.