12 iulie 2016

Caloria a devenit un cuvânt de uz casnic, deși exact ceea ce face o calorie este un mister pentru mulți. Aș putea întreba literalmente o sută de oameni ce este o calorie și majoritatea mi-ar spune așa ceva ...

este

  • Este „lucrul din mâncare care mă îngrașă”.
  • "Cred că caloriile sunt ca glutenul, nu?"
  • „Caloriile sunt ca aceste numere alcătuite care îmi spun cât de multe lucruri rele sunt în mâncare”.

(Toate acestea sunt răspunsuri reale între ele)

Cu toată onestitatea, caloriile au căpătat o reputație proastă și sunt considerate de mulți drept inamice. Puțini oameni înțeleg cu adevărat ce este o calorie și de ce este atât de important pentru corpul lor.

Prin definiție, o calorie este ... „Energia necesară pentru a crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius”.

Cuvântul important de luat de la această definiție este ENERGIA. Caloriile sunt ENERGIE care ne alimentează corpul; la fel ca benzina care ne alimentează mașinile. Fără calorii suficiente inima noastră nu ar bate, plămânii nu ar funcționa și creierul nostru nu ar funcționa. Mulți dintre noi habar nu avem de câte calorii are nevoie corpul nostru pentru a exista.

În general, un corp adult are nevoie de cel puțin 1000 până la 1400 de calorii pentru a avea suficientă energie pentru a alimenta organele cheie precum creierul, inima și plămânii. Acest număr minim de calorii se numește rata metabolică de repaus (RMR) și variază foarte mult în funcție de vârstă, sex, greutate și masa musculară.

Pentru a avea suficientă energie pentru a vă zdrobi ziua și a fi activ, aveți nevoie de mai multă energie decât cea necesară din rata metabolică de odihnă (RMR). Această energie suplimentară se ridică în mod obișnuit la aproximativ 400 până la 600 de calorii suplimentare pe zi, care este energia de care aveți nevoie pentru a vă deplasa față de a sta doar nemișcat toată ziua.

Calorii și creștere în greutate
Dacă depășești numărul de calorii pe care corpul tău le necesită în fiecare zi, în cele din urmă te vei îngrașa. Este nevoie de un exces de 3500 de calorii pentru a câștiga 1 lb. de grasime. De exemplu, dacă corpul dumneavoastră are nevoie de 2000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea actuală și în fiecare zi consumați 2500 (un Mocha Swirl Latte de 20 oz ar putea adăuga 500 de calorii) într-o săptămână ați câștiga 1 lb.

După sfatul Shred Pro: într-o zi de excedentare nu se determină creșterea instantanee în greutate, este un consum excesiv de calorii.

Calorii și pierderea în greutate
Pentru a pierde în greutate, trebuie să folosiți/să ardeți mai multe calorii pe care le consumați. Exemplu: Dacă mâncați 2000 de calorii pe zi și vă mențineți greutatea, ar trebui să ardeți 250 de calorii (30 de minute de aerobic cu impact ridicat pentru o persoană de 150 lb.) pe zi pentru a pierde 1/2 lb într-o săptămână. Dacă, în plus, ți-ai redus aportul caloric cu 250 de calorii pe zi (o sodă de 20 oz), un deficit total de 500 de calorii pe zi, ai putea pierde 1 kg pe săptămână.

(Aceasta este matematica care are sens)

Este important să ne amintim că, deși reducerea drastică a caloriilor într-o perioadă scurtă de timp poate duce inițial la o pierdere dramatică în greutate, corpul poate continua rar de-a lungul acestei căi restrictive, mai ales dacă persoana consumă sub rata metabolică de odihnă.

Mâncarea mai târziu pentru a compensa acele calorii lipsă duce de obicei la recâștigarea greutății pierdute, plus la plus. Și, dacă vă forțați corpul să restricționeze caloriile pentru o perioadă prelungită de timp, metabolismul dvs. va încetini pentru a compensa - oprind în mod eficient pierderea în greutate.

Linia de fund

La fel ca în majoritatea lucrurilor din viață, moderarea este cheia. Un aport caloric echilibrat combinat cu exerciții de antrenament încrucișat vă va ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea naturală și sănătoasă și să rămâneți acolo.

Amintiți-vă deci: caloriile sunt prietenii noștri! Acestea ne oferă energia de a ne juca cu copiii noștri, de a excela în cariera noastră, de a ne bucura de prietenii și familia noastră și de a trăi viața la maximum. Nu puteți trăi fără ele, dar alegeți alimente sănătoase pentru a vă asigura că caloriile sunt pline de substanțe nutritive care luptă împotriva bolilor, pentru a vă menține sănătos și tânăr!