Când am fost diagnosticat cu boala celiacă în martie, am fost ușurată să găsesc în cele din urmă vinovatul din spatele problemelor stomacului și oboselii. Respectarea unei diete fără gluten (singurul tratament pentru boala celiacă) și administrarea vitaminelor recomandate de dieteticianul meu m-au ajutat să mă simt mai bine decât am avut-o în ultimii ani.

este

Dacă sunteți unul dintre cei trei milioane de americani cu boală celiacă, atunci este posibil să aveți simptome care v-au întrerupt somnul la un moment dat sau altul. Aici, aflați despre legătura dintre boala celiacă și somn și găsiți sfaturi aprobate de experți pentru a vă odihni mai bine cu această afecțiune.

Ce este boala celiacă?

Boala celiacă, cunoscută și sub numele de enteropatie sensibilă la gluten, este o tulburare autoimună care provoacă leziuni intestinale dacă nu este tratată. Când persoanele cu boală celiacă mănâncă orice conține gluten - o proteină găsită în grâu, orz și secară - corpul lor produce anticorpi numiți transglutaminază (TG) 2 autoanticorpi serici care atacă intestinul subțire.

"Dacă aveți acești anticorpi, celulele care acoperă intestinul subțire sunt grav deteriorate", explică Christine Traxler, MD, medic de familie și colaborator la IconHealth.com. „Ei își pierd capacitatea de a absorbi substanțele nutritive - și atunci când sunt evaluați de un gastroenterolog, arhitectura normală a celulelor care permit în mod normal absorbția, cum ar fi microviliții acestor celule, este distrusă, astfel încât absorbția tuturor substanțelor nutritive importante devine dificilă.”

Cele mai multe simptome ale bolii celiace sunt legate de tractul gastro-intestinal, spune Traxler. Aproximativ jumatate din toti pacientii celiaci au dureri abdominale si balonare. Diareea este un alt simptom obișnuit, din cauza lipsei de nutrienți absorbiți sau de apă, adaugă ea. Potrivit Fundației pentru boala celiacă, alte simptome frecvente ale bolii celiace includ anemie, oboseală, artrită, depresie, anxietate, afte și/sau erupții cutanate mâncărime. De asemenea, este posibil să aveți pierderea în greutate și perioadele pierdute, adaugă Stacy Mobley, medic autorizat în naturist și consilier certificat ayurvedic în domeniul sănătății.

Organizația non-profit Beyond Celiac notează că poate dura adesea șase până la 10 ani până când cineva primește un diagnostic adecvat de boală celiacă, deoarece simptomele variază atât de mult de la persoană la persoană, iar leziunile intestinale se întâmplă relativ lent. Acestea fiind spuse, dacă cineva din familia ta apropiată are boală celiacă, este mai probabil să o ai.

Dacă bănuiți că aveți boală celiacă, este important să vă testați cât mai curând posibil. Lăsată netratată, boala celiacă poate duce la cancer, infertilitate, tulburări neurologice și alte afecțiuni autoimune, inclusiv diabet de tip 1 și psoriazis. Boala celiacă poate fi diagnosticată printr-un test de sânge și endoscopie superioară.

Cum afectează boala celiacă somnul?

Multe simptome ale bolii celiace, indiferent dacă sunt sau nu legate de intestin, pot duce la probleme de somn, dar variază de la persoană la persoană. „Există unele studii care nu arată dovezi că persoanele cu boală celiacă dorm mai prost decât alte persoane”, spune Traxler. Pe de altă parte, au existat studii valabile care indică tulburări de somn și probleme de somn la cei cu boală celiacă.

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale bolii celiace care îngreunează somnul de noapte includ:

În mod surprinzător, urmarea unei diete fără gluten nu este neapărat o soluție magică pentru problemele legate de somn legate de celiaci - deși este o necesitate absolută, deoarece este singura modalitate de a preveni leziunile intestinale. Un studiu publicat în Alimentary Pharmacology & Therapeutics arată că problemele de somn persistă încă la persoanele cu boală celiacă chiar și după ce au pus lucrurile sub control.

Acest lucru sugerează că somnul slab la pacienții celiaci nu este legat de boala netratată, dar poate fi mai probabil legat de o boală autoimună singură, spune Traxler. "Bolile autoimune de la sine vor provoca tulburări de somn care nu sunt neapărat legate de tipul de boală autoimună pe care o are persoana."

Ce poți face pentru a dormi mai bine cu boala celiacă?

În timp ce tratarea bolii celiace poate fi dificilă, există câțiva pași simpli pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți somnul:

Gestionați-vă dieta

În timp ce consumul fără gluten nu vă va rezolva toate problemele de somn, dieta corectă este cheia sănătății dumneavoastră generale, spune Mobley. Când aveți boală celiacă și mâncați gluten, vă lăsați deschiși la iritarea altor alimente, cum ar fi lactatele - și acest lucru poate duce la o serie de probleme care perturbă somnul, cum ar fi durerile de stomac și articulații, spune Mobley.

Înlăturarea glutenului vă va permite să vă vindecați intestinul, astfel încât să nu mai aveți de-a face cu aceste probleme. Mobley sugerează o dietă simplă timp de 14 zile pentru a oferi intestinului o ardezie curată. Rămâneți cu mâncare simplă - legumele aburite și pieptul de pui la cuptor este o masă bună, de exemplu. (Iată cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să dormiți.)

Hidratarea este, de asemenea, cheia. „Apa menține totul în mișcare”, spune Mobley. Nu numai că ajută la digestie, dar vă menține și articulațiile lubrifiate, astfel încât este mai puțin probabil să experimentați durere.

Luați vitaminele și suplimentele potrivite

Odată ce dieta dvs. este într-o formă bună, este timpul să începeți să vă gândiți la vitamine și suplimente. Deoarece persoanele cu boală celiacă absorb mai greu substanțele nutritive, acestea sunt adesea deficitare în substanțe nutritive cheie, inclusiv vitamina B, vitamina D și magneziu, toate acestea jucând un rol în nivelul de energie și somn.

Mobley preferă terapia IV decât o tabletă multivitaminică pentru pacienții celiaci. „Oferă substanțe nutritive direct acolo unde are nevoie corpul”, spune ea. Dacă nu aveți acces la un profesionist medical care oferă terapie IV, următoarea dvs. cea mai bună opțiune este un multivitamin lichid, spune ea.

Un alt nutrient de luat în considerare: fierul. Dacă sunteți anemic și aveți RLS, suplimentarea cu fier ar trebui să faciliteze aceste simptome, spune Traxler. (Adresați-vă întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a adăuga o nouă vitamină sau supliment la rutina dvs.)

Simplificați simptomele refluxului acid

Dacă refluxul acid vă deranjează noaptea, un lucru pe care îl puteți face este să ridicați capul patului pentru a reduce simptomele, spune Traxler. Puteți ridica capul mărgelei stivuind perne, folosind o pernă cu pană sau investind într-o bază reglabilă.

Alte modalități de prevenire a refluxului acid noaptea: evitați să mâncați și să beți băuturi cofeinizate sau carbogazoase înainte de culcare. Inhibitorii pompei de protoni sau blocantele histaminei-2 ajută, de asemenea, la reducerea simptomelor, așa că consultați medicul pentru a vedea dacă oricare dintre aceste medicamente este potrivit pentru dvs. Între timp, Mobley recomandă încercarea de a face din prânz cea mai mare masă a zilei.

Practicați o igienă bună a somnului

„Vrei să te asiguri că ai o cameră de bună calitate în care să dormi”, spune Mobley. „Asigurați-vă că camera dvs. se poate întuneca și că aveți o saltea confortabilă.” Evitați să vă uitați la computer, tabletă sau telefon înainte de culcare, deoarece toate acestea pot face mai greu să adormiți, adaugă Traxler.

Dincolo de amenajarea camerei pentru somn, faceți câteva activități calmante pentru a vă pregăti mintea de culcare, cum ar fi meditația sau yoga. „Un lucru pe care îmi place să-l fac oamenii este o„ descărcare a creierului ”la sfârșitul zilei”, spune Mobley. „Pune pe hârtie orice îți trece prin minte și scoate-l afară”.

Pentru mai multe sfaturi despre relaxare înainte de culcare, încercați aceste activități relaxante pe timp de noapte.