Această postare conține linkuri afiliate de la care pot primi un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Acest lucru nu afectează în niciun caz opinia mea sau informațiile pe care le furnizez despre produs. Vă rugăm să citiți responsabilitatea mea pentru mai multe informații.

Din ce în ce mai mulți oameni apelează la abordarea holistică pentru o sănătate și o nutriție optime, în loc să urmeze o dietă și să reducă caloriile - și este minunat! Dar ce este nutriție holistică și cum o puteți aplica în viața de zi cu zi?

Ce este nutriția holistică?

Nutriția holistică este o abordare naturală a alimentației sănătoase, luând în considerare toate aspectele bunăstării. Destul de sigur, ia în considerare mai mulți factori, cum ar fi unul istoricul sănătății, stilul de viață, dieta curentă, starea emoțională, și îi place și nu-i place pentru a stabili un plan personalizat de hrană și stil de viață .

Se concentrează pe abordarea cauzei principale a unei probleme în loc să trateze simptomele. Scopul este de a dezvolta o relație sănătoasă cu alimentele și de a înțelege importanța nutriției pentru o sănătate optimă.

holistică

Principiile de bază ale nutriției holistice

În nutriția holistică, alimentele nu sunt doar o sursă de energie. Este, de asemenea, o modalitate de a asigurați-vă corpului nutrienți adecvați pentru regenerare și vindecare. Este important să învățați elementele de bază ale nutriției pentru a înțelege ce alimente să consumați și efectul lor asupra corpului dumneavoastră.

Nutriția holistică este, de asemenea, axată pe încorporarea mai multor alimente întregi, naturale și organice în dieta dvs., în timp ce stați departe de alimentele procesate. Din acest motiv, este important să vă gătiți propriile alimente în loc să căutați produse gata preparate convenabile. Nutriționiștii holistici consideră că sistemul imunitar al organismului și capacitatea de a se vindeca sunt direct legate de alimentele pe care le consumați.

Mâncând alimentele sănătoase și naturale pot preveni și chiar combate bolile. În plus, nutriția holistică ar trebui să permită o relație sănătoasă cu mâncarea, privind-o ca pe o modalitate uimitoare de a-ți alimenta și a-ți vindeca corpul în loc de o umplutură fizică sau emoțională.

4 pași simpli pentru a aplica nutriția holistică în viața ta de zi cu zi

Iată câțiva pași simpli pentru a vă ajuta să începeți o alimentație holistică și sănătoasă:

1. Alegeți alimente întregi, neprelucrate ori de câte ori este posibil.

Corpul tău este conceput să digerați și asimilați alimentele în forma sa cea mai naturală. Iată ce vă va aduce cea mai mare energie.

Alegeți alimente întregi ori de câte ori este posibil, cum ar fi fructe întregi în loc de suc de fructe sau mere și legume întregi în loc de ratatouille sau supe gata preparate. Fructele și legumele congelate se numără și ca alimente integrale naturale.

Includeți și câteva cereale integrale, fasole, nuci și semințe. Încercați să mâncați aceste alimente cât mai mult posibil - acest lucru va lăsa un spațiu mic pentru lucrurile procesate cu un conținut ridicat de zahăr, conținut ridicat de grăsimi și sare. Dacă doriți câteva idei, asigurați-vă că descărcați gratuit lista mea de verificare nutrițională optimă!

2. Practicați alimentația atentă.

Fiind în contact cu dumneavoastră indicii și emoții naturale ale foamei este crucial pentru o relație sănătoasă cu mâncarea. Este important să vă conectați alimentele cu mintea și corpul. Înainte de masă, gândiți-vă la ceea ce doriți, la ce aveți nevoie, la ce anumite alimente vor aduce sau nu corpului dvs., împreună cu efectul lor asupra aspectului fizic și stării mentale.

În timpul mesei, mâncați încet, luați timp să mestecați și acordați atenție diferitelor texturi și arome ale mâncării. Asigurați-vă că mâncați fără distrageri, concentrându-vă în totalitate pe aprecierea mâncării.

Mâncarea conștientă vă poate ajuta recâștigați controlul asupra obiceiurilor alimentare, conducându-vă să faceți alegeri alimentare mai sănătoase. Este scurt, are multe beneficii pentru sănătate: puteți afla mai multe despre alimentația atentă aici.

De asemenea, am recomandat să citesc o carte despre alimentația atentă. Acesta vă va ajuta să vă înțelegeți ciclul alimentar, vă va învăța sfaturi și exerciții cu privire la alimentația conștientă, vă va ajuta cu autocontrolul, vă va ajuta să vă depășiți alimentația excesivă și multe altele! Dacă cheltuiți de fapt bani pentru o carte, veți avea mai multe șanse să investiți ceva timp și efort în citirea și punerea lor în practică, mai degrabă decât să citiți acest articol și să continuați cu ziua dvs., de exemplu!

3. Nu vă concentrați asupra caloriilor - alegeți nutrienții.

Prea mulți oameni cred că numărarea macronutrienților (carbohidrați, grăsimi și proteine) este singura cale de urmat pentru o dietă echilibrată. Nu numai că este fals, dar poate și încurajează comportamentele alimentare nesănătoase.

În schimb, încercați să mâncați o varietate de alimente întregi, de diferite culori, pentru a obține toți micronutrienții. Puteți avea o idee generală despre macro-urile de pe farfurie, dar asigurați-vă că nu devineți prea consumate de aceasta. Dacă mănânci o varietate de alimente naturale, bogate în nutrienți și ascultă-ți indicii despre foamete în loc să numeri caloriile, cu siguranță îți vei hrăni corpul în mod corect.

4. Practicați o viață holistică cu alte aspecte decât nutriția.

Îmbunătățirea nutriției este un pas minunat către un stil de viață mai holistic - dar nu ar trebui să te oprești aici! De exemplu, includeți activitate fizică regulată în rutina dvs. pentru o sănătate mai bună, somn, energie și fericire generală. În același mod în care ar trebui să limitați alimentele nenaturale, încercați să reduceți numărul de toxine la care sunteți expus în mediul dvs. utilizând produse naturale (produse de curățare, șampon, săpun, creme pentru corp, haine ()

Opteaza pentru organic când poți, sau chiar să-ți faci propriile! În plus, depuneți eforturi pentru o viață fără stres (cât de bine puteți, știu că este mai ușor de spus decât de făcut!) Practicând meditația și îngrijirea de sine în mod regulat și rămânând în contact cu emoțiile voastre.

Limitele nutriției holistice

În timp ce nutriția holistică are cu siguranță beneficii pentru sănătate, fii precaut cu privire la anumite aspecte.

În primul rând, detoxifierea este adesea menționată ca un principiu al nutriției holistice. in orice caz, corpul tău este capabil să se detoxifieze în mod natural (datorită ficatului său) și consumul de ceaiuri și sucuri de dezintoxicare nu au prea multe scopuri. Acestea fiind spuse, dacă vă bucurați cu adevărat de aceste băuturi, puteți merge pentru ea, atâta timp cât nu consumați niște „ceaiuri de slăbit” care pot fi de fapt dăunătoare pentru dvs.

În plus, unii nutriționiști holistici ar putea recomanda utilizarea suplimentelor pentru o sănătate optimă. În timp ce anumite condiții și diete ar putea necesita unele, majoritatea dintre ele cu siguranță nu sunt necesare. Este o chestiune care merită discutată cu medicul dumneavoastră și ar putea necesita o lucrare de sânge

În cele din urmă, deși eu sunt primul care spune cât de importantă este nutriția pentru o sănătate bună, nutriția holistică nu este un înlocuitor pentru medicină. Deși poate ajuta cu siguranță la prevenirea unor boli, nu ar trebui privit ca un remediu. Vă rugăm să nu vedeți nutriția holistică ca o modalitate de a înlocui sfatul medicului de specialitate.

Nutriție holistică în concluzie

Pe scurt, nutriție holistică consideră individul ca întreg pentru a ajunge sănătate și nutriție optime. Scopul este de a vă permite să vă dezvoltați obiceiuri alimentare mai sănătoase precum și a relație mai sănătoasă cu mâncarea. Nutriția holistică are multe beneficii mari pentru sănătate și o puteți aplica cu ușurință în viața de zi cu zi.