Caloriile arse pe o bandă de alergat din mersul mixt și alergarea
Oamenii se alătură adesea sălilor de sport din două motive - construirea mușchilor și pierderea în greutate. Dacă scăderea câtorva kilograme este obiectivul dvs., îl veți putea realiza prin arderea caloriilor prin antrenamente aerobe, cum ar fi alergarea pe o bandă de alergat. Când vine vorba de a ști câte calorii ar trebui să arzi în timpul antrenamentului, mai mulți factori joacă un rol în determinarea cantității ideale.
Factori
În orice tip de antrenament, numărul de calorii pe care îl veți arde depinde de o mână de factori care includ greutatea dvs. și lungimea, intensitatea și tipul de activitate. Toată lumea arde calorii cu o rată diferită; două persoane care cântăresc 120 și, respectiv, 150 de lire sterline, nu vor arde același număr de calorii, chiar dacă rulează cu aceeași viteză pe banda de alergat pentru aceeași perioadă de timp.
Banda de alergare care rulează
În ciuda numărului de variabile care joacă un rol în determinarea numărului de calorii pe care le veți arde pe o bandă de alergat, cea mai ușoară regulă de reținut este că cu cât alergați mai greu și mai mult, cu atât veți arde mai multe calorii. Puteți arde mai multe calorii pe o bandă de alergat crescând înclinația, ceea ce vă obligă corpul să lucreze mai mult. În cele din urmă, pomparea brațelor forțează corpul să lucreze mai mult decât dacă ții doar mânerele benzii de alergat în timpul alergării tale.
Exemple
O persoană de 130 de kilograme care aleargă o oră cu un ritm de 5 mph va arde 472 de calorii, în timp ce cineva care cântărește 155 de kilograme și aleargă la aceeași viteză și durată va arde 563 de calorii. Indiferent de greutatea ta, cu cât poți alerga mai repede, cu atât vei arde mai multe calorii. Aceiași doi oameni, dacă pot alerga o oră la 8 mph, vor arde 797 și, respectiv, 950 de calorii.
Pierdere în greutate
Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este important să înțelegeți relația dintre caloriile pe care le ardeți și grăsimea pe care sperați să o pierdeți. Este nevoie de 3.500 de calorii arse, peste ceea ce consumați prin alimente și băuturi, pentru a pierde 1 kilogram de grăsime. De exemplu, dacă mâncați 6.000 de calorii în weekend, ar trebui să ardeți în total 13.000 de calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Evident, ar fi extrem de dificil să arzi atât de multe calorii, ceea ce demonstrează importanța reglării aportului tău caloric atunci când încerci să slăbești.
- Cea mai mică cantitate de calorii pe care o poți mânca femeie - Cuibul
- Caloriile arse pe o bandă de alergat de la Mixed Walking and Running Woman - The Nest
- Ce este un număr bun de calorii de ars într-un antrenament pentru femeia de slăbit - Cuib
- Bande de alergare Câte calorii pe oră poți arde în timp ce mergi Soluție umană
- Cantitatea de calorii pe care le arzi de fapt în yoga