Ghiduri publicate pentru postul intermitent

Ce este Fast-5?

Vineri, 4 aprilie 2014

este

Fast-5 a fost creat de Dr. Bert Herring în timp ce lucra la Institutul Național de Sănătate din SUA și susține că imită programul de mâncare al oamenilor antici care mâncau fără a beneficia de depozitarea alimentelor sau de refrigerare. Se bazează pe o fereastră de mâncare de 5 ore (așa că la FastDay numim acest post 19: 5), luată ori de câte ori doriți, dar implică, în general, să păstrați o cină normală, combinată cu un prânz târziu (de exemplu, mâncați între orele 14:00 și 19:00) ). Datorită ferestrei de alimentație foarte restrânse, majoritatea oamenilor ar trebui să slăbească folosind acest sistem, însă fereastra de alimentație scurtă poate face mai dificilă încadrarea în viața de zi cu zi.

Cum trebuie să fac?

Zile rapide: restrângeți alimentația la o perioadă de timp de 5 ore.

Zile non-rapide: mânca orice și oricând îți place.

FastDay spune: cel mai bine este să începeți cu o fereastră mai lungă și să reduceți treptat până ajungeți la 5 ore. Deși creatorul dietei nu sugerează nicio zi non-rapidă, credem că postul zilnic pe perioade lungi poate fi prea stresant pentru organism. Programarea unor zile non-rapide poate fi înțeleaptă.

Acesta este cel pentru tine? Salt direct la Noțiuni introductive: primele tale posturi

De ce îmi place 19: 5

Barbarita, membru al forumului, spune: „Am început la 5: 2 pentru că a fost primul tip de IF pe care l-am întâlnit. Am început-o din cauza beneficiilor pentru sănătate, dar mi-a făcut plăcere să slăbesc și eu. De la început nu m-am deranjat cu caloriile, nu am mâncat nimic în zilele de repaus și am trecut prin pofta de mâncare în alte zile. Când am întâlnit Fast-5, am recunoscut că sunt într-adevăr în ton cu el. Nu mâncați nimic timp de 19 ore, apoi mâncați după cum doriți în restul de cinci. Fără reguli, fără BMR, fără TDEE, fără cărți de rețete, fără numărare, fără cântărire (cu excepția mea!). Fără cărți, cu excepția unei cărți electronice gratuite. Eliberarea de orice, cu excepția ceasului. ”