Mai multe articole

Satisfacția obținerii pierderii semnificative în greutate se poate transforma în curând în frustrare cu apariția pielii libere, în special în zona abdominală inferioară. Odată cu creșterea în greutate, pielea se întinde pentru a găzdui excesul de grăsime corporală 1. Pe măsură ce grăsimea corporală este redusă, pielea pierde elasticitatea, provocând pielea să cadă. Acest lucru este mai răspândit cu îmbătrânirea și pierderea rapidă în greutate. În timp ce excesul de piele nu va dispărea complet, exercițiile fizice ajută la întărirea zonei abdominale inferioare.

poate

Exercițiu de scândură

Exercițiul de scândură este o poziție de yoga care necesită utilizarea mușchilor abdominali pentru a menține poziția. Începeți în poziție verticală, cu fața în jos, cu brațele întinse și palmele pe podea. Picioarele tale sunt extinse, cu degetele de la picioare pe podea. Păstrați-vă spatele drept în timp ce vă contractați abdomenul pentru a menține o poziție înclinată aliniată. Țineți poziția timp de cinci respirații complete, lucrând până la 10. Pentru a modifica exercițiul, îndoiți genunchii și așezați-i pe podea, menținând o poziție înclinată aliniată. Repetați de cinci până la 10 ori, cu o scurtă odihnă între fiecare poziție.

  • Exercițiul de scândură este o poziție de yoga care necesită utilizarea mușchilor abdominali pentru a menține poziția.
  • Pentru a modifica exercițiul, îndoiți genunchii și așezați-i pe podea, menținând o poziție înclinată aliniată.

Exercițiu cu bicicleta

Exerciții de kinetoterapie pentru aderențe abdominale

Acest exercițiu vizează abdomenul superior și inferior. Stai întins pe burtă, îndoind coatele și așezând mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și aduceți picioarele spre piept. Începeți exercițiul extinzând un picior la un unghi de 45 de grade față de podea, în timp ce vă aduceți cotul opus spre genunchiul îndoit. Continuați exercițiul îndoind piciorul drept, extinzând piciorul îndoit și aducând cotul opus spre genunchiul îndoit. Continuați să alternați picioarele între pozițiile îndoite și extinse, aducând cotul opus spre genunchiul îndoit. Contractă-ți mușchii abdominali pentru a evita arcuirea spatelui. Lucrați încet și cu control, completând până la 20 de repetări pe fiecare parte.

  • Acest exercițiu vizează abdomenul superior și inferior.
  • Continuați să alternați picioarele între pozițiile îndoite și extinse, aducând cotul opus spre genunchiul îndoit.

Reverse Crunch

Acest exercițiu vizează abdomenul inferior. Întindeți-vă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea. Extinde-ți brațele de partea ta sau așează-ți mâinile sub fese pentru a ridica șoldurile de pe podea. Începeți exercițiul contractându-vă abdomenul, sfărâmându-vă coastele în jos și trăgând genunchii spre piept. Ridicați picioarele de pe șolduri și nu de genunchi. Țineți-vă și apoi coborâți încet picioarele înapoi în poziția inițială. Completați până la 20 de repetări la un moment dat, fără a vă arca spatele.