arde

Când vine vorba de arderea caloriilor, accesul la un centru spa de înot poate fi de mare beneficiu. Nu aveți nevoie de spațiu pentru o piscină de dimensiuni mari, dar puteți beneficia de numeroasele exerciții care pot fi efectuate în apă. Și nici nu ești blocat înotând tot timpul. Există o mulțime de exerciții terestre tradiționale care pot arde mai multe calorii atunci când se fac într-un centru spa de înot. Dar ce exercițiu în piscină arde cele mai multe calorii? În acest articol, vom conta caloriile arse de toate loviturile populare de înot, precum și alte exerciții pentru referință.

Mers pe uscat

Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru oamenii de toate vârstele. Este ușor pentru articulații și oase și este, de asemenea, cunoscut pentru a îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea. Și din moment ce aproape toată lumea o poate face, o vom folosi ca standard cu care putem compara alte exerciții. Dacă o persoană de 155 de kilograme merge într-un ritm moderat pe uscat timp de o jumătate de oră, se poate aștepta să ardă aproximativ 130 de calorii.

Jogging pe uscat

Dacă îți faci jocul de mers pe uscat și începi să faci jogging moderat, poți arde 300 de calorii într-o jumătate de oră. Desigur, jogging-ul nu este pentru toată lumea. Poate fi dificil pentru persoanele cu probleme osoase sau articulare, dar există un motiv pentru care este atât de popular. Nu necesită echipament suplimentar și se poate face aproape oriunde.

Înot liber

Înotul în stil liber este, de asemenea, cunoscut sub numele de crawl frontal. Aceasta este de obicei una dintre primele curse de înot care sunt învățate înotătorilor începători. Când este efectuat competitiv, este și cel mai rapid. Din acest motiv, poate fi foarte eficient pentru arderea caloriilor. Înotul liber timp de 30 de minute într-un ritm moderat va arde aproximativ 300 de calorii. De asemenea, ajută la tonifierea mușchilor spatelui, a umerilor, a stomacului și a fundului.

Braț

Atunci când este efectuat competitiv, brața este cea mai lentă dintre principalele lovituri de înot. De asemenea, arde cel mai mic număr de calorii. Acestea fiind spuse, oferă în continuare un antrenament cardio foarte bun datorită intervalului larg realizat atât de brațe, cât și de picioare. Mușchii coapsei, pieptului, spatelui și brațului, precum și ischișorilor sunt beneficiați de efectuarea braței. A petrece 30 de minute făcând brața poate duce la cheltuieli de aproximativ 200 de calorii.

Spate

Învățarea de a face spatele cu încredere poate necesita mai mult efort, dar dacă doriți să ardeți calorii, acest efort poate fi util. De asemenea, ajută la îmbunătățirea posturii prin alungirea și îndreptarea coloanei vertebrale. Spatele acționează asupra mușchilor din stomac, umeri și fund. Vă puteți aștepta să ardeți aproximativ 250 de calorii dacă efectuați spatele pentru o jumătate de oră.

Fluture

Fluturele este probabil cel mai avansat dintre cursele de înot competitive. Este cel mai bun accident vascular cerebral pentru antrenarea întregului corp, dar necesită o cantitate mare de forță superioară a corpului pentru a funcționa corect. Acest lucru are ca rezultat întărirea tricepsului, stomacului, pieptului și în special a spatelui. Dacă găsiți posibil să faceți fluturele timp de o jumătate de oră, vă puteți aștepta să ardeți în jur de 400 de calorii.

Jogging cu apă

Jogging-ul în apă poate să nu fie o lovitură de înot, dar este foarte ușor de efectuat într-un spa de înot și poate arde în mod surprinzător mai multe calorii decât oricare dintre loviturile competitive de înot. Rezistența apei este cheia pentru a face acest exercițiu la fel de eficient pe cât este. Dacă faci jogging în apă timp de 30 de minute poți arde 500 de calorii sau mai mult.

Pentru mai multe informații despre spa-urile de înot și despre modul în care acestea pot fi o parte eficientă a programului dvs. de exerciții, descărcați astăzi un ghid gratuit pentru cumpărător.