Cu Ziua Îndrăgostiților în această lună, mulți se gândesc la iubitele lor și la ce să-i facă să-și arate dragostea: bomboane, flori, bijuterii etc., dar februarie este, de asemenea, Luna Națională a Vatrului și ar trebui să oferim un egal, dacă nu chiar mai mare, atenția acordată inimilor noastre fizice și a ceea ce putem face pentru a le menține sănătoase - acesta ar fi un cadou important pe care să-l oferim celuilalt.

tale

Te-ai gândit la modul în care inima ta ar putea fi afectată prin transportul în greutate suplimentară? Potrivit CDC (Centers for Disease Control and Prevention), mai mult de 93 de milioane de adulți din SUA au fost clasificați ca obezi în 2015-2016. O persoană cu un indice de masă corporală de 25-29 este considerată supraponderală, dar o persoană obeză are un IMC de 30 sau mai mare. Obezitatea morbidă este una cu un IMC de 40 sau mai mare. Mai jos este un tabel din CDC care vă va ajuta să vedeți ce înseamnă în ceea ce privește greutatea reală, folosind o persoană înaltă de 5’9 ”ca exemplu.

Înălțimea intervalului de greutate IMC luat în considerare 5 ′ 9 ″
124 lbs sau mai puțin Sub 18,5 Subponderalitate
125 lbs până la 168 lbs 18,5 - 24,9 Greutate sănătoasă
169 lbs până la 202 lbs 25,0 - 29,9 Supraponderal
203 lbs sau mai mult 30 sau mai mare Închide
271 kg sau mai mult 40 sau mai mare Clasa 3 Hanging

Vrem să vă ajutăm să vă mențineți inima sănătoasă, deci, având în vedere acest lucru, v-ați gândit cum ar putea fi afectată inima dvs. dacă purtați o greutate suplimentară? Când corpul tău este mai mare, îți forțezi inima să lucreze mai mult pentru a transporta sânge în tot corpul. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială, care, în timp, vă poate mări inima sau poate determina slăbirea acesteia și poate contribui la insuficiența cardiacă. Un alt efect potențial este îngustarea vaselor de sânge pe tot corpul, care poate provoca accident vascular cerebral, atac de cord sau insuficiență renală.

Probabil recunoașteți că a fi supraponderal poate duce la probleme de sănătate, dar știați că doar modificările mici ale greutății pot duce la schimbări mari ale funcției generale a inimii? Boala de inimă este unul dintre mai mulți factori de risc ai greutății suplimentare, dar scăderea a doar 5-10% din greutatea dumneavoastră poate reduce acest risc.

Pentru Ziua Îndrăgostiților din acest an, dă-i iubitei tale cel mai bun cadou pe care ți-l poți oferi - un om mai sănătos. Începeți cu mici modificări ale dietei și nivelului de activitate fizică:

  • Luați scările în locul liftului sau căutați un loc de parcare la sfârșitul lotului în locul celui mai apropiat pe care îl puteți găsi.
  • În loc să stați toată ziua la serviciu, faceți-vă un obicei să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin la fiecare oră. Există, de asemenea, birouri disponibile, care, cu un buton, se vor ridica pentru a sta în picioare sau pentru a sta jos. Stați cel puțin o parte din timp când lucrați.
  • Parcați la capătul drumului pentru a vă forța să transportați mai multe încărcături de la mașină la casa dvs. atunci când aduceți alimente.

Sunt mici modificări de acest gen care s-ar putea să nu pară prea multe, dar care pot avea un impact atunci când le faceți frecvent. De asemenea, imaginați-vă cât de puțin va fi frustrant atunci când nu căutați acel „loc bun” la magazin. Veți simți mai puțin stres și poate chiar un pic de mândrie pe măsură ce depășiți toți șoferii nemulțumiți care se luptă pentru locul de parcare premium.

Vorbind despre magazin, faceți o listă de cumpărături înainte de a intra. Acest lucru reduce șansele de a cumpăra impuls și de a ridica alimente nedorite care vor funcționa împotriva ta. Faceți din alegerile alimentare sănătoase o prioritate. Dacă bucătăria dvs. este aprovizionată cu gustări sănătoase și alimente care sunt în conformitate cu obiectivele dvs., vă va face eforturile mult mai ușoare.

Încercați să mâncați frecvent mici gustări sănătoase. Când aștepți prea mult timp să mănânci, pofta de mâncare crește și este mai probabil să consumi excesiv atunci când mănânci în cele din urmă. De asemenea, a merge prea mult între mese vă poate încetini metabolismul - acționând împotriva voastră.

Reducând doar 500-1.000 de calorii în fiecare zi, puteți pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Încercați să înlocuiți acea pungă de chipsuri cu bastoane de morcov și hummus sau o salată. Mănâncă o ceașcă de iaurt în loc de o lingură de înghețată. Înlocuirile simple vă vor satisface în continuare foamea și vă vor ține pe drumul către un obiectiv rezonabil de slăbire.

Pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau dureroasă. Făcând modificări mici și simple în mod consecvent și dedicându-vă continuării acestor mici transformări, veți descoperi că, înainte de a o cunoaște, ați făcut o transformare semnificativă în sănătatea voastră.