fitness

Bună, mă numesc Tina Woods și sunt instructor certificat și instructor de fitness de grup. Clienții mei mă întreabă deseori „ce mănânci?” sau „ce ar trebui să mănânc pentru a slăbi?” La aceste două întrebări nu se răspunde cu ușurință, deoarece trebuie să cunosc obiectivele și mediile clienților mei sau ale participanților la clasă. Și pentru mine mănânc într-un mod foarte specific pentru sănătatea și obiectivele mele personale. Te-ai gândit vreodată ce mănâncă un instructor de fitness de grup într-o zi?

Se presupune adesea că am fost întotdeauna în formă. Dar călătoria mea de fitness și sănătate a început cu o greutate de 53 lb. pierderea în greutate (vor fi 11 ani de când am ținut-o oprită în august 2018). Odată ce mi-am atins obiectivele, am vrut să îi ajut pe ceilalți să le atingă pe ale lor și să descopere beneficiile uimitoare ale exercițiilor fizice și ale alimentației sănătoase.

Dieta mea este predominant pe bază de plante. Nu sunt un fan al planurilor de masă 80/20, paleo, ceto, cu conținut scăzut de carbohidrați, înșelăciune, mâncare restrictivă, săracă în calorii sau cu conținut scăzut de grăsimi. Niciunul dintre acestea nu a avut succes pe termen lung (dovedit prin cercetare) și nu a funcționat pentru mine. Sunt un fan al dietelor sănătoase echilibrate constând în alimente naturale de înaltă calitate, cu ingrediente și procesare minime. Cred că fiecare persoană trebuie să găsească ceea ce este potrivit pentru ei și ceea ce o face fericită și sănătoasă și ceea ce funcționează cel mai bine pentru corpul său. Pentru mine, este o dietă care conține alimente fără gluten, lactate și carne, în special organice.

Mănânc într-un mod specific datorită colitei microscopice (o tulburare digestivă care provoacă inflamații la nivelul mucoasei colonului) și a bolii Hashimoto și, de asemenea, pentru a-mi alimenta activitățile ca instructor de fitness și alergător.
Având în vedere acest lucru, iată ce mănâncă un instructor de fitness de grup într-o zi:

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup la micul dejun
(aceasta se rotește de la 3-4 opțiuni):

Shake de proteine ​​și fructe.
Într-o sticlă cu agitator, combinați 1 cană cu lapte de migdale vanilat neîndulcit, 2 linguri de proteine ​​Nuzest Clean Lean (îmi place să amestec și să potriviți, așa că acum sunt vanilie și căpșuni), scorțișoară și 3 picături de stevia de vanilie sau îndulcitorul dvs. ). Adaug gheață pentru a se topi și o păstrez la rece (în timp ce predau sau mă antrenez). De asemenea, mă bucur de o bucată de fruct, de obicei o banană.

Ovăz.

Cookie-uri!

Da, am spus cookie-uri. Folosiți rețeta de ovăz peste noapte, dar reduceți lichidul. Adăugați-l încet pentru a forma o consistență de aluat de cookie. Scoateți și coaceți la 365 de grade până se rumenesc ușor și ferm la atingere. Acestea pot fi realizate oricând.

Smoothie boluri.

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup pentru o gustare:
Ceai de ceai de turmeric și ghimbir, 2 linguri Pepitas, 1 nucă sau câteva migdale

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup pentru prânz:
De asemenea, mă rotesc și prin 3-4 mese aici. Întrucât mănânc micul dejun după antrenamente, de obicei prânzul meu este mai târziu decât în ​​mod normal și este cea mai mare masă a mea din zi. Încărc legume și proteine ​​din plante. În această săptămână mănânc ardei grași roșii umpluți (ceapă mov, țelină, dovlecei mărunțiți, blaturi de ardei grași, ciuperci, quinoa, orez, linte, într-un bulion vegetal cu o mulțime de ierburi), o farfurie mică cu fasole verde, 2-3 frunze de romaine tăiate, hummus (sfat: amestecați într-o linguriță de boia afumată), morcovi și 4 felii de cartof dulce purpuriu sau o jumătate de dovleac mic delicata pentru desert. Alte prânzuri pe care le mănânc frecvent sunt Buddle Bowls cu zoodle și paste pe bază de fasole sau linte și o mulțime de legume, pizza vegetală cu crustă de quinoa sau un alt bol de legume cu orez sau quinoa (toate ecologice aici!).

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup pentru Treats:
După prânz, voi mânca 1/3 prăjituri fără gluten sau mușcăturile mele de ciocolată bogată Nuzest Rich și o mestecătură de ghimbir.

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup pentru o gustare:
Ceai de ceai și poate un măr sau ceva fructe.

Ce mănâncă un instructor de fitness de grup pentru cină:
De obicei, nu mănânc „mâncare de cină”. Un lucru pe care l-am învățat în timpul călătoriei și al întreținerii de slăbit este că mănânc doar ceea ce merită pentru mine și ceea ce poate face corpul meu. Sunt „gustător”, așa că la cină sunt floricele albe organice pe care le gătesc eu însumi (gătesc într-un pop ... cel mai mare lucru!) În ulei de avocado și ulei de susan și poate adăuga puțin ulei de nucă de cocos organic și sare de mare. De asemenea, mă bucur de o bară de proteine ​​sau gustări, acoperită cu 1 linguriță de miere de Manuka și unt de floarea soarelui sau unt de migdale. A, și un alt ghimbir mestecă.;)

Beau multă apă pe tot parcursul zilei, iar dacă mi-e foame mănânc puțin mai mult. Nu consum alcool (nu-mi place, stomacul meu nu se descurcă și, de asemenea, nu este grozav dacă doriți să vă mențineți greutatea corporală). Și mănânc la ore regulate. Acest lucru îmi permite să nu-mi fie atât de foame încât aș mânca punga cu așchii cumpărată de fiul meu adolescent.

Ultimul sfat de la Tina
VOI FACI TU! Dacă iubești ouăle, atunci primește cele mai bune ouă crescute de pășune și bucură-te de ele. Dacă mănânci pui, da bio. Voi mânca somon sau alți pești, dar cumpăr pește sălbatic prins și de înaltă calitate. Am găsit ce funcționează pentru mine. Și nu caut „junk” de când am completat „chestii bune”.