Craig Marker

Ft. Lauderdale, Florida, Statele Unite

învăța

Kettlebells, CrossFit, Psihologie sportivă

Într-un articol anterior, am discutat despre modul în care luarea unui placebo poate îmbunătăți performanța. De exemplu, luarea unui supliment, care nu conține ingrediente active, îi ajută pe sportivi să performeze mai bine. Efectul placebo este dependent de ceea ce percepem că va face substanța. Cu cât credem că este mai puternică substanța, cu atât este mai mare beneficiul nostru.

Și placeboii nu se limitează la substanțe. Ar putea fi, de asemenea, echipamente (de exemplu, pantaloni scurți de compresie) sau o activitate (de exemplu, o rutină de încălzire). Deci, dacă ne-am putea spune că ceva ce facem deja ne poate îmbunătăți performanța?

Testarea percepțiilor noastre

Cercetătorii Alia Crum și Ellen Langer și-au propus să testeze modul în care percepem activitățile noastre și cum poate schimba rezultatele. Mai exact, au vrut să testeze efectul asupra pierderii în greutate.

Crum și Langer s-au uitat la menajerele hotelurilor, care sunt în general foarte active pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, 67% dintre femeile de serviciu au raportat că nu au făcut deloc exerciții. Măsurătorile grăsimii corpului menajere, raportul talie-șold și IMC au indicat rezultate similare percepțiilor lor, deoarece acestea tindeau să fie supraponderale și neformate.

Noua ta rutină de slăbit.

Dacă le-am putea schimba percepțiile?

Cercetătorii au împărțit cei 84 de menajeri în două grupuri. Unui grup i s-a spus cât de mult s-au numărat activitățile zilnice ca exerciții (în mod specific, câte calorii au fost arse pentru fiecare tip de activitate pe care au făcut-o). Celălalt grup nu a primit nicio informație și a servit ca grup de control.

Servitoarele au fost apoi măsurate o lună mai târziu. Celor cărora li s-a spus că munca lor a considerat că exercițiile fizice au pierdut grăsime corporală, greutate corporală și au avut un raport mai bun între talie și șold. Indicatorii tensiunii arteriale au fost, de asemenea, îmbunătățiți.

Menajerele care au fost informate cu privire la nivelul lor zilnic de energie au arătat îmbunătățiri semnificative ale stării de sănătate.

Critică

Rezultatele acestui studiu sunt destul de impresionante. Menajere au pierdut aproximativ trei kilograme și au avut o reducere a procentului de grăsime corporală. O posibilă problemă este că menajerele ar fi putut acționa diferit după ce li s-a spus că activitățile lor sunt considerate exerciții. S-ar putea să fi făcut lucrurile mai riguros și această schimbare de comportament ar putea explica diferența.

Aceasta lărgește foarte mult definiția placebo. Lucrările anterioare ale lui Langer cu Larry Perlmuter s-au concentrat pe creșterea percepției asupra controlului la rezidenții căminelor de bătrâni. Oferind acestor rezidenți o plantă de îngrijit sau alegeri în timpul micului dejun, au crescut durata de viață. Doar simplul fapt de a schimba percepțiile oamenilor părea să-i ajute să trăiască mai mult. Dacă este adevărat, efectul placebo poate fi foarte puternic.

Cum îmi pot aplica acest lucru?

În articolul anterior despre efectul placebo, am discutat despre modul în care administrarea suplimentelor ar putea avea efecte pozitive chiar dacă acestea nu funcționează. Aplicația directă din munca lui Langer este să vă schimbați percepția despre ceea ce faceți pe parcursul zilei. Dacă vă aflați la un birou, vă puteți gândi câte calorii ia creierul dvs. pentru a vă concentra asupra muncii zilei. Se estimează că creierul tău arde aproximativ 20% din caloriile zilnice. Dacă sunteți activ la locul de muncă, vă puteți gândi la modul în care toate acele calorii suplimentare arse pot duce la slăbire. În general, gândiți-vă câte calorii sunt arse de activitățile zilnice obișnuite.

„Aplicația directă din munca lui Langer este de a-ți schimba percepția asupra a ceea ce faci pe parcursul zilei.”

O aplicație mai puțin directă ar putea fi modul în care percepi recuperarea. Mulți oameni au un timp dificil să-și ia o zi liberă de la sală. Gândirea la modul în care mușchii și articulațiile se recuperează în zilele libere ar putea ajuta la o recuperare superioară.

rezumat

În ambele articole despre placebo, putem vedea că efectul placebo ne poate îmbunătăți rezistența, puterea și, eventual, chiar și pierderea în greutate. Percepțiile noastre despre activitățile noastre și substanțele pe care le luăm ne afectează rezultatul. Aceste efecte par destul de puternice și sunt deseori surprinzătoare.

Personal, vreau să încerc să iau un nou Super Amino Necisstous (și noua formulă, Super Amino Impecunious), care ar putea crește puterea mea cu douăzeci la sută.

În articolul următor, vom acoperi efectul nocebo (nu am făcut acest nume). Între timp, dacă aveți întrebări despre efectul placebo, postați-le în comentariile de mai jos.

Consultați aceste articole conexe:

1. Crum, Alia J. și Ellen J. Langer. „Mind-Set Matters Exercise și efectul Placebo”. Știința psihologică 18, nr. 2 (1 februarie 2007): 165–71. doi: 10.1111/j.1467-9280.2007.01867.x

Stai acasă, stai în formă!

Verificați aceste antrenamente simple și exerciții distractive care pot fi făcute acasă cu echipament improvizat sau fără echipament.