Vineri fericita! Crystal, dieteticianul care s-a alăturat echipei noastre și are o bogăție atât de extraordinară de cunoștințe, va scrie aici o dată pe lună. Îi place cercetarea la fel de mult ca mine, așa că dacă aveți cereri de subiecte, vă rugăm să le împărtășiți în comentarii! Sper să vă bucurați de postarea ei astăzi 🙂

M-am luptat cu acneea pentru ceea ce pare pentru totdeauna, practic de la pubertate, și am 33 de ani acum. Pe lângă faptul că sunt incredibil de frustrant și dureros uneori, m-a făcut și foarte conștient de sine. Gândul: „Pielea este primul lucru la care se uită oamenii”. a fost mereu în fundul minții mele. Am încercat literalmente totul (sau sigur îmi pare!) Deci, această postare este informată atât de cercetare, cât și de experiențele mele personale. În cele din urmă, am controlat acneea în cea mai mare parte; izbucnirile sunt limitate la acea perioadă a lunii și când sunt foarte stresat (ceea ce este complet normal) și sincer am învățat să accept că există atât de multe lucruri pe care le poți face. Genetica joacă un rol aici, ceea ce cred că este important să ne amintim.

poți

Acneea este una dintre cele mai frecvente boli ale pielii; aproape toată lumea se confruntă cu un fel de acnee în timpul vieții. Multe lucruri pot contribui la acnee, cum ar fi modificările hormonale care apar în adolescență, precum și dezechilibrele hormonale/anomalii la vârsta adultă, producția crescută de sebum, bacterii, genetică și multe altele.

Înainte de a intra, să curățăm aerul de pe tăierea alimentelor în numele pielii limpezi; dieta mea nu s-a schimbat și nici cercetarea nu convinge nici despre eliminarea alimentelor. Dacă e ceva, mănânc mai mult decât am făcut în trecut, inclusiv alimente glicemice mai ridicate care au fost asociate cu acneea. Nu am luat niciodată o dietă de eliminare sau am tăiat alimente pentru a vedea dacă acneea mea se va îmbunătăți. Au fost momente când consumam mai puțin din anumite alimente, cum ar fi lactatele sau cerealele, iar pielea mea nu s-a schimbat niciodată. Am încercat tratamente faciale, peeling chimic, diverse produse și antibiotice - cu puțin succes și uneori aceste lucruri chiar mi-au înrăutățit pielea. Când am analizat cercetarea, am constatat că există o legătură foarte slabă între dietă și acnee. Dieta nu provoacă acnee, dar anumite alimente pot agrava simptomele. Ceea ce știm din cercetare este că nu putem da vina pe acnee unui singur aliment sau grup de alimente.

Pe baza cercetării (nu a culturii dietetice), 3 alimente cele mai asociate cu acnee sunt laptele și produsele lactate, alimentele cu conținut ridicat de glicemie și ciocolata.

  1. Lapte și produse lactate: există o asociere între aportul de lapte de vacă și acnee; cu toate acestea, este lapte degresat care este asociat în mod constant, care se crede că se datorează schimbărilor care apar în timpul procesării; produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi au un nivel mai ridicat de testosteron. Prin urmare, dacă este o băutură pe care o bucurați zilnic și credeți că ar putea contribui la acnee, în loc să o întrerupeți, încercați să cumpărați lapte integral. Nu există nicio asociere cu alte produse lactate. Bonusul este că s-a demonstrat că laptele integral cu grăsime îmbunătățește fertilitatea la femei.
  2. Alimente glicemice ridicate: o dietă cu indice glicemic ridicat poate exacerba acneea, dar studiile care analizează această asociere compară dietele care sunt foarte bogate în alimentele procesate și nu analizează dietele care includ aceste alimente (prăjituri, pâine, chipsuri) în plus față de alte alimente precum fructe și legume -> aceste alimente bogate în fibre ajută la stabilizarea zahărului din sânge.
  3. Ciocolată: încă nu există un răspuns clar cu privire la faptul dacă ciocolata contribuie sau nu la acnee, deoarece conține și alte componente, cum ar fi laptele și zahărul.

Mâncarea intuitivă include ascultarea corpului și observarea modificărilor care ar include lucruri precum acneea. Este greu de știut dacă un anumit aliment provoacă acnee, deoarece atâtea alte lucruri ar putea afecta pielea - cum ar fi stresul sau hormonii. Iar alimentele pe care le consumăm sunt în combinație cu alte alimente, așa că nu aș recomanda să eliminați nimic, ci în schimb fiți curioși și explorați dacă observați apariția unor anumite alimente. Acestea fiind spuse, dacă sunteți în procesul de a vă vindeca relația cu alimentele, aș recomanda să evitați eliminarea alimentelor și să luați în considerare opțiuni alternative. Dacă lucrați cu un non-dietetician, acest lucru vă poate ajuta să decideți ce este cel mai bine dat, unde vă aflați în procesul de vindecare.

Hormoni:

Un dezechilibru al hormonilor este asociat cu acneea din mai multe motive. Androgeni (hormoni masculini), progesteron, estrogen și insulină sunt cele mai frecvente. Dacă aveți tendința de a vă rupe pe linia maxilarului și în jurul gurii, în special în săptămâna care duce la menstruație, este probabil din cauza modificărilor hormonale. Unele acnee în acest timp sunt normal, dar cazurile severe pot justifica verificarea nivelului hormonal. Mă confruntam cu acnee chistică practic toată luna, în plus față de alte simptome, așa că mi-am verificat nivelurile de două ori și am avut cortizol ridicat și progesteron scăzut. Pentru mine, folosirea unei creme cu progesteron natural (făcută din ignam sălbatic) a ajutat cu adevărat (nu utilizați decât dacă ați verificat nivelurile). De asemenea, dacă aportul dvs. nutrițional este prea mic, nu puteți produce hormoni suficient hrană adecvată este esențial, inclusiv grăsimi precum avocado, ulei de măsline și nuci.

Bacterii:

Păstrarea tenului curat este un alt mod de combatere a acneei. Câteva modalități ușoare de a face acest lucru:

  1. Păstrați curate fețele de pernă, cearșafurile și orice altceva care vine în contact cu pielea (atingerea feței poate fi un factor important). Schimbarea feței de pernă în fiecare altă noapte și spălarea cearșafurilor/păturii 1x/săptămână ar trebui să fie suficiente.
  2. Îndepărtați-vă tot machiajul pe timp de noapte, dacă vedeți machiajul care se desprinde pe prosop când vă uscați fața, atunci acesta nu este îndepărtat complet. Încercați să utilizați o cârpă umedă pentru față împreună cu un detergent. Îmi place foarte mult E.L.F. Daily Face Cleanser ca o opțiune ieftină, dar găsesc că cel mai bun produs care demachiază cu adevărat este acest demachiant de la Lancome dacă doriți să încercați asta.
  3. Această bară care combină acidul salicilic și sulful oferă acțiune keratolitică, antifungică și antiseptică. Noaptea folosesc E.L.F. spălați fața sau Lancome mai întâi și apoi acest săpun. Am observat cu adevărat că ajută la pielea grasă, ceea ce este minunat în această perioadă a anului.

Stres:

Nu numai că acneea provoacă stres, dar stresul în sine poate duce la acnee. În perioadele de stres, cum ar fi înainte de examen sau când munca este foarte ocupată, este posibil să observați o schimbare a pielii. A avea o rutină de auto-îngrijire poate fi de ajutor în reducerea stresului; chiar și ceva la fel de simplu ca respirația profundă sau meditația poate ajuta la calmarea minții - dacă sunteți rezistent la respirația profundă a meditației, vă recomand cu încredere să încercați. S-ar putea să nu fie atât de „woo-woo” pe cât crezi. Începeți cu o meditație rapidă folosind aplicația HeadSpace. Alte idei includ yoga, punerea câtorva picături de lavandă pe fața feței noaptea sau la duș sau pur și simplu așezarea în tăcere departe de computer pentru câteva minute într-o zi plină. Îngrijorarea cu privire la alimentele pe care le consumați și impactul potențial al acesteia asupra pielii ar putea fi un factor declanșator al stresului în sine - așa că, dacă vă aflați în fața alegerilor alimentare, este mai bine să vă concentrați doar pe alte domenii. Dacă mâncarea este stresantă, nu mai este bună pentru sănătatea ta.

Suplimente/Uleiuri esențiale

Cu toate acestea spuse, te rog să ai compasiune pentru tine și să știi că atât de mulți alții au aceeași experiență. Există doar atât de multe lucruri care pot fi făcute în ceea ce privește acneea și, sincer, există atât de multe alte calități extraordinare pe care le avem, încât nu ar trebui să ne lăsăm pielea să determine cum ne simțim sau trăim în această lume. Aș dori, de asemenea, să aduc în discuție întreaga piesă de comparație cu pielea, pentru că este ceva ce am întâlnit cu siguranță, unde văd o postare pe Instagram sau pe o altă platformă de socializare a unei femei cu pielea „perfectă” și merg în jos pe acel iepure de comparație gaură. Este important să ne amintim că aceste fotografii nu sunt realitate. Nu-mi pasă dacă #nofilter sau #nomakeup sunt etichetate hash, permiteți-mi să spun asta tare și clar, IT.ISNTT.REAL. Poveste reală -> Îmi amintesc că m-am certat cu fata care mi-a făcut machiajul pentru nunta mea, pentru că un anume Kardashian a postat poze spunând că nu purta machiaj și make-up artistul PROFESIONAL încearcă să explice petrecerii miresei cum a fost practic gunoaiele profunde, dar nu am crezut, pentru că atât de influente sunt vedetele. Din fericire, acum pot să mă uit înapoi și să râd pentru că știi ce?! Ea avea dreptate.

Această postare pe blog de Georgie de pe blogul Init4thelongrun are, de asemenea, o perspectivă excelentă asupra modului de a face față emoțiilor care au apărut în ceea ce privește acneea și ce NU face pentru a o vindeca. Această postare anterioară pe care a scris-o Robyn adaugă, de asemenea, câteva puncte minunate conversației.