25 septembrie 2015

pierderea

Să aruncăm o privire la acest subiect fierbinte ! Se pare că există o mulțime de hype despre consumul de apă și pierderea în greutate. Titlurile susțin adesea că consumul de cantități ridicole de apă vă va ajuta să pierdeți în greutate. Dar care este adevăratul subțire din spatele consumului de apă și al pierderii în greutate?

Lipsă de apă

În cea mai mare parte, corpul este compus din 60% apă. Și când corpul tău pierde apă, pierde și în greutate, dar numai temporar. În momentul în care consumi lichide, corpul tău absoarbe apa și recâștigă greutatea. Deci, atunci când bei multă apă, corpul tău nu va încerca să reabsorbă pierderea de lichide.

Pierderea apei poate fi, de asemenea, dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. De fapt, pierderea în greutate a apei provoacă deshidratare și credeți-mă, fiind deshidratată în NU afacerea! În plus, atunci când corpul tău este deshidratat, procesele metabolice de bază pot deveni disfuncționale. De exemplu, atunci când corpul dvs. este deshidratat, acesta va stoca apă în țesuturi, ceea ce poate provoca balonări excesive. Și, în timp, corpul tău poate crește în greutate, deoarece nu poate arde grăsimile cu competență. Acest lucru se datorează faptului că deshidratarea vă poate reduce considerabil metabolismul. În cel mai rău caz, corpul dumneavoastră va recurge la preluarea apei din sânge, care poate reduce drastic tensiunea arterială la niveluri periculoase.

Cum te ajută apa să bei să cântăreștit

Deshidratarea vă poate face să vă simțiți obosiți și obosiți. Și de prea multe ori oamenii își identifică greșit foamea atunci când corpul lor necesită efectiv apă. La rândul său, acest lucru încurajează supraalimentarea și creșterea în greutate. În general, consumul unui pahar cu apă va restabili hidratarea și va reduce drastic durerile foamei neadevărate.

De asemenea, apa vă suprima pofta de mâncare, plus previne retenția de lichide. În plus, consumul zilnic de apă poate ajuta corpul să ardă grăsimile stocate. Când sunteți deshidratat, ficatul dvs. va ajuta rinichii să scape de toxine. Dar când sunteți hidratat, ficatul nu este supraîncărcat și va putea metaboliza mai eficient grăsimile stocate. La fel, apa potabilă îndepărtează toxinele din corp și previne constipația.

Apa poate ajuta la reglarea caloriilor

Dacă bei multă apă, poți reduce apetitul și te poate face să te simți sătul. În acest caz, ajungeți să consumați mai puține calorii și să preveniți supraalimentarea. În plus, prin înlocuirea apei cu băuturi bogate în calorii, reduceți drastic consumul de calorii. Consumul de alimente cu conținut ridicat de apă vă poate ajuta, de asemenea, să slăbiți. Alimentele bogate în apă sunt mai sățioase, iau mai mult timp să mestece și sunt absorbite mai încet de corp. Alimentele bogate în apă includ fructele, legumele, bulionele, leguminoasele și fulgi de ovăz.

Câtă apă ar trebui să bei zilnic?

Ca și în cazul caloriilor, cantitatea de apă pe care ar trebui să o beți zilnic depinde de individ. Cu toate acestea, majoritatea specialiștilor din domeniul sănătății vă recomandă să beți opt pahare de apă de 8 uncii pe zi. Adică jumătate de galon sau 2 litri. Alți experți în sănătate consideră că ar trebui să beți apă continuu pe tot parcursul zilei, chiar dacă nu vă este sete. Mai mult, puteți calcula câtă apă aveți nevoie în funcție de greutatea și nivelul de activitate.

Greutate: Înmulțiți-vă greutatea cu 2/3 sau 67 la sută. De exemplu, dacă cântărești 150 de kilograme, înmulțește 150 cu 2/3 sau 67 la sută. Cantitatea de apă recomandată zilnic ar fi de 100 uncii sau 12 ½ căni.

Nivelul de activitate: Uncile recomandate trebuie ajustate în funcție de nivelul de activitate. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău expulzează apa atunci când transpiri. Adăugați 12 uncii de apă la consumul zilnic pentru fiecare 30 de minute de exercițiu. Prin urmare, dacă vă exercitați 1 oră pe zi, adăugați 24 de uncii sau 3 căni.

Una peste alta, nu poți bea niciodată prea multă apă ! Publicitatea despre asta este adevărată!