Te antrenezi din greu, mănânci bine, faci toate „lucrurile corecte” și totuși nu obții rezultatele pe care le cauți? Sunt șanse să fi lovit un platou. Dacă ați trecut de la scăderea în greutate într-un ritm constant la blocarea la un anumit număr de pe cântar - probabil că este cazul. Un platou nu este experimentat doar de cei care încearcă să vărsăm kilograme, deci dacă ați construit puterea și ați crescut treptat rezistența, dar ați lovit brusc un zid - un platou ar putea fi și cazul dvs.

când

Unul dintre multele lucruri uimitoare despre corpul uman este capacitatea sa de a se adapta. Mușchii noștri se vor adapta la stresul antrenamentului de forță la fel ca inima și plămânii cu alergarea sau boxul. Deci, dacă vă întrebați de ce aproape ați murit la prima dvs. clasă de spin și sunteți acum o regină a bicicletei - vă puteți mulțumi corpului pentru rezistența și capacitatea de adaptare. Flipside-ul este că corpul tău se poate obișnui atât de mult cu antrenamentul încât nu mai vezi rezultate. Una dintre citatele mele preferate pe care le spun clienților mei este: „a face același lucru mereu și așteptăm rezultate diferite este definiția nebuniei”.

Varietatea este cheia și, în opinia mea, bate volumul de fiecare dată. Iată primele mele cinci sfaturi pentru a trece de bariera respectivă și pentru a bate un platou:

1. Schimbați antrenamentele

Dacă sunteți dependent de cardio la starea de echilibru, schimbați câteva dintre cursele dvs. lungi pentru sesiuni HIIT mai scurte. Scările, antrenamentul de circuit, boxul sau antrenamentul la fartlek sunt câteva opțiuni excelente și unele dintre modalitățile mele preferate de a-mi crește ritmul cardiac.

2. Creșteți intensitatea

Ori de câte ori ajung din urmă cu clienții mei și îi împing într-adevăr, termin întotdeauna acea sesiune întrebându-i despre propriile obiceiuri de antrenament. Când îi întreb cât de des ajung la aceeași intensitate atunci când lucrează singur, întotdeauna am același aspect. Este o combinație între un pic de vinovăție și un moment cu becul în care își dau seama că, deși credeau că se împing, există întotdeauna un alt echipament de mers. Acest lucru nu înseamnă că fiecare antrenament trebuie să aibă intensitate maximă, dar cu siguranță vă recomand de două ori pe săptămână să găsiți acea limită incomodă.

Când te antrenezi în zona ta de confort, încetezi să arzi grăsime odată ce te oprești din mișcare. Când vă împingeți, veți continua să ardeți grăsimi, chiar și în timp ce vă odihniți până la 24 de ore. Metabolismul dvs. are un efect după arsură, mai ales atunci când este implicată rezistența.