Constipația cronică este una dintre cele mai frecvente tulburări digestive la mulți pacienți din întreaga lume. 1,2,3

Majoritatea oamenilor se confruntă cu crize ocazionale de constipație.

Deci, care sunt principalele alimente pe care ar trebui să le evităm? Dimpotrivă, care sunt alimentele care ne vor ajuta să luptăm împotriva constipației?

Fibre și lichide pentru a ajuta la evitarea constipației.

mănânc

Una dintre principalele cauze ale constipației este o dietă bogată în grăsimi animale (carne, produse lactate și ouă) și zahăr rafinat (deserturi bogate și alte dulciuri), dar sărac în fibre. 1,3,4,5,6

Primul sfat pentru a atenua constipația este simplu: trebuie să beți mai multe lichide! S-a demonstrat că a nu bea suficientă apă și lichide și a fi deshidratat poate fi direct legat de constipație. Recomandarea zilnică pentru aportul de lichide este de 1,5 –2 litri (6–8 pahare). 1.7

Al doilea sfat pentru a evita constipația: mâncați mai multe fibre. Fibrele se găsesc în alimentele naturale, cum ar fi fructele și legumele, leguminoasele, nucile, semințele și cerealele. 1, 7

Studiile au arătat că dietele bogate în fibre creează scaune mai mari și mișcări intestinale mai frecvente. 5 Fibrele dietetice rețin apa, adaugă volum la scaune și, ulterior, ameliorează constipația. 1

Creșteți fibrele alimentare 1,5,7,8

Urmați o dietă sănătoasă, inclusiv fibre de ex. cereale integrale și pâine, tărâțe, fructe și legume proaspete. Fibrele alimentare insuficiente sunt asociate cu constipație. 1

Alimentele bogate în fibre includ 1,5,7,8

  • Fructe precum mere, piersici, pere, cireșe, stafide, struguri și prune uscate
  • Legume
  • Cereale din tărâțe, musli, ovăz și tărâțe neprelucrate
  • Pâini și biscuiți cu conținut ridicat de fibre sau grâu integral
  • Orez brun, paste brune
  • Boabe, inclusiv orz, porumb, quinoa, grâu, chia, secară
  • Leguminoase precum fasole, mazăre, naut, linte
  • Semințe precum inul, floarea-soarelui, susanul, semințele de mac și nucile, cum ar fi migdalele, caju, macadamia, arahide, fistic și nuci

Includeți 5-6 porții de legume, două porții de fructe și alegerea pâinii și cerealelor bogate în fibre în fiecare zi pentru a obține un aport zilnic de 20-35 g de fibre în dieta dumneavoastră. De asemenea, mâncați regulat nuci, semințe și fasole. 1.7 Limitați aportul de legume prăjite, cum ar fi chipsuri de cartofi sau chipsuri. 7

Creșteți aportul de lichid 1,5,7,8

Asigurați un aport adecvat de lichide, în special apă. 1

Medicii sunt de acord că prevenirea este cea mai bună abordare a constipației, iar fibrele și apa lucrează împreună pentru a ne menține regulat. 5.7

Recomandarea zilnică pentru aportul de lichide este de 1,5-2 litri (6-8 pahare). 1.7 Dar efectele pozitive ale fibrelor alimentare sunt îmbunătățite prin aportul de apă de cel puțin doi litri pe zi. 1

Alegeți să beți mai degrabă apă decât suc de fructe sau băuturi cu zahăr adăugat (băuturi răcoritoare, băuturi energizante). Ceaiul și cafeaua contribuie, de asemenea, la aportul de lichide. 7.8

Referințe:
1: Sibanda M, Meyer JC și colab. Constipație cronică la adulți. S Afr Pharm J. 2018; 85 (1): 34-42.
2: Chassagne P, Ducrotte P și colab. Toleranță și eficacitate pe termen lung a polietilenglicolului 4000 (FORLAX®) comparativ cu lactuloza la pacienții vârstnici cu constipație cronică. J Nutr Health Aging 2017; 21 (4): 429-439.
3: Chaussade S, Minić M. Comparația eficacității și siguranței a două doze de două laxative diferite pe bază de polietilen glicol în tratamentul constipației. Aliment Pharmacol Ther 2003; 17: 165–172.
4: Belsey J, Geraint M și colab. Revizuire sistematică și metaanaliză: polietilen glicol la adulți cu constipație neorganică. Int J Clin Pract 2010; 64 (7): 944-955.
5: Societatea sud-africană de gastroenterologie (SAGES). Constipație. [Internet]. Disponibil de pe: https://www.sages.co.za/patients/constipation (Accesat în martie 2019).
6: Fișă de ambalaj propusă Forlax. Martie 2015.
7: Fundația Continence din Australia. Dieta sănătoasă și intestinele. [Internet]. Disponibil de pe: https://www.continence.org.au/download_attachment…/healty-diet-and-bowels.pdf (Accesat în martie 2019).
8: Departamentul Sănătății. Ghiduri dietetice pe bază de alimente pentru Africa de Sud. FBDG-SA 2013. S Afr Clin Nutr 2013; 26 (3) (Supliment): S7.

Soluția noastră

FORLAX ®

Macrogol 4000.
Laxativ osmotic utilizat pentru tratamentul simptomatic al constipației funcționale cronice la adulți și copii cu vârsta de 8 ani și peste.

Citește și

Sfaturi pentru gestionarea constipației

Gestionarea constipației se bazează în principal pe măsuri dietetice adaptate.

De ce ar trebui tratată constipația?

Constipația poate afecta sănătatea și calitatea vieții persoanelor care suferă de aceasta. Cum și de ce ar trebui tratată constipația?