SLEEPIGRL SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (68.039)
Postări: 125
8/8/12 11:56 A

rămâi

O omletă de ou/albuș de ou plină cu o mulțime de legume și niște brânză fără grăsimi. Proteina din ouă și brânză și fibra din legume mă ajută să mă simt plin, iar aceste articole sunt ușor de ținut la îndemână.

Tonul este o altă opțiune bună, atâta timp cât nu utilizați un pansament greu. Adăugați țelină, murături, ceapă, etc pentru niște crocante și serviți pe un pat mare de salată/legume (tind să folosesc spanac în loc de salată).

Editat de: SLEEPIGRL la: 8/8/2012 (11:58)

PLACA DE BAZĂ SparkPoints: (605.188)
Minute de fitness: (233.094)
Postări: 19.674
8/8/12 10:54 A

8 migdale - foarte satioase

TUNERVILLE SparkPoints: (47.143)
Minute de fitness: (51.090)
Postări: 815
8/8/12 9:36 A

Ah. Urăsc când se întâmplă asta ! Încerc să-mi fac placa de cină să pară plină. un castron mic de gelatină fără zahăr cu bici rece gratuit. Unele salate sau câteva legume aburite cu spray de unt. Sau aleg să nu mă alătur echipei de cină și, în schimb, să mănânc o uncie de carne de vită și un băț de brânză pentru protien și apoi să beau doar apă, ceai, cafea decafeinizată.

DDAURIA Postări: 12
8/8/12 9:14 A

Mă asigur doar că folosesc cu înțelepciune caloriile care mi-au rămas. Limitați grăsimile - există 9 cal într-un gram de grăsime, dar doar 4 într-un gram de carbohidrați sau proteine, astfel încât să obțineți mai mult "bang pentru dolarul dvs.", ca să spunem cu carbohidrați și proteine ​​decât cu grăsimi. Asigurați-vă că grăsimile din masa dvs. sunt grăsimi sănătoase (săriți grăsimile trans și saturate) și proteinele sunt proteine ​​slabe (piept de pui, pește, 96/4 carne de vită măcinată). Cu carbohidrații, fibra este cea mai bună, urmată de carbohidrați complecși și, în cele din urmă, carbohidrați simpli.

Ne pare rău, acest lucru a fost atât de vag și nu ți-am oferit nicio recomandare alimentară, așa cum au făcut alții, dar m-am gândit că ai putea folosi informațiile pentru a crea o masă specifică limitei/gusturilor tale de calorii:) Sper că te va ajuta!

CORKACCCHICA Postări: 3
8/8/12 8:42 A

În timpul nopții, am de obicei o ceașcă de ceai de plante (una specială pentru a vă ajuta să dormiți). Cel pe care îl beau este de parcă ar fi dulce singur! Este minunat să ai ca delicatese și în loc de desert.

Un alt sfat pentru a opri ronțăitul nocturn: spălați-vă pe dinți! De îndată ce o fac, de obicei nu mai am chef să mănânc!:)

STLCARDSFANS05 Postări: 920
8/8/12 8:07 A

omletă de albuș de ou (35 de cal pe albus de ou) umplută cu legume și o pană de brânză de vacă râzând

Postări KATHYBRJ: 4
8/8/12 7:24 A

Îmi place să am un bol cu ​​Special K și 0,25 cană de lapte degresat. Sub 200 de calorii și de obicei mă mulțumește seara când mi-e foame.

READY2DOIT58 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.672)
Postări: 1.251
8/8/12 6:48 A

floricele cu cristale de tei adevărate stropite pe el

ONELITTLEPILL SparkPoints: (76.466)
Minute de fitness: (44.599)
Postări: 1.056
8/8/12 4:57 A

MJROBB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (14.195)
Mesaje: 119
8/8/12 1:11 A

Murături
salată
1 ou întreg + 1-2 albuș de ou amestecat cu ciuperci, ceapă, broccoli și spanac
iaurt grecesc simplu sau fără grăsimi, cu o cantalupă
chefir (cred că iaurtul potabil, dulce și acidulat, 1 cană este de 140 de calorii și UMPLERE)

ANOTHER_NEWDAWN SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (6.958)
Postări: 297
8/8/12 12:30 A

Hummus și legume

LONGLOSTMANGO Postări: 46
8/8/12 12:30 A

Toate ideile minunate, plus supa la conservă, sunt de aproximativ 100 de calorii pe porție sau 200 pentru toată cantitatea și foarte plină, mai ales seara când rămâneți fără calorii, dar vă este încă foame. Nu sunt sigur de sodiu, totuși!

CD8432604 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.289)
Mesaje: 27
8/8/12 12:24 A

Mă bucur atât de mult că a fost postat acest subiect! Am încercat să obțin o listă mai bună de alimente cu care aș putea să mă bucur împreună pentru a mă menține în gama mea de calorii, cu suficientă varietate încât papilele mele gustative să nu se plictisească. Noroc!

Editat de: CD8432604 la: 8/8/2012 (00:25)

Postări JEMPOWER: 2.680
7/08/12 11:39 P

Știu că sună tâmpit, dar păstrez o cantitate de țelină și morcovi pentru când rămân fără morcovi. Este perfect pentru când am nevoie de ceva de mâncare care să mă umple. Pentru proteine ​​păstrez tonul în dulap și păstrez pieptul de pui la congelator și sunt ușor cu microunde.

MYOWNHERO Postări: 1.190
07.08.12 10:16 P

Supă de legume sau salată de fructe

KMILLE65 Postări: 87
07.08.12 10:14 P

Dacă vă place peștele de coajă, cocktailul cu creveți este o sursă excelentă de proteine. Puteți face, de asemenea, un amestec de creveți "prăjiți", aburind doar legumele și creveții.

Desigur, ai fi putut tăia acel prânz uriaș în jumătate și l-ai fi mâncat pe rest.

DANAEBOYCE1 SparkPoints: (2.192)
Minute de fitness: (17.770)
Postări: 230
7/08/12 10:01 P

da, dovleacul spaghetti este într-adevăr cel mai bun remediu pentru foamete cu un buget cu calorii reduse. poți mânca mult și nu consuma prea mult. De asemenea, voi face smoothie-uri sau voi avea câteva semințe de floarea soarelui, caju sau ceva de genul acesta. Uneori morcovii, dar nu-mi plac foarte mult morcovii crudi.

LINAMARIE64 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.880)
Postări: 268
7/08/12 9:26 P

pentru a preveni acest lucru, ceea ce fac este să planific masa pentru întreaga zi dimineața înainte de micul dejun, ceea ce este ușor de făcut, deoarece îmi împachetez propriul prânz în loc să mănânc afară. și ușurează și cina, deoarece știu deja ce gătesc.

JESSJESSB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (3.398)
Mesaje: 46
7/08/12 8:44 P.

Sunt de acord cu ceea ce toată lumea a spus aici despre o salată uriașă. Totuși, le modific pe ale mele. Îmi place să folosesc acea salată de broccoli. Magazinul meu alimentar îl are în secțiunea de produse împreună cu celelalte legume în sac. Nu are sos pe el, vine doar într-o pungă și are forma morcovului mărunțit. Este crocant, mai umplut decât salata verde și minunat pentru tine. Eu o folosesc foarte mult ca bază pentru salatele mele, comparativ cu salata verde.

De asemenea, îmi place să folosesc hummus în loc să mă îmbrac - cred că obțineți mai mult din el pentru calorii și, de fapt, conține o anumită nutriție, mai degrabă decât un pansament cu conținut scăzut de calorii, care poate nu va ajuta prea mult pentru dvs.

MARITIMER3 SparkPoints: (263.102)
Minute de fitness: (158.815)
Postări: 10.315
7/08/12 8:37 P

În această perioadă a anului aș alege fructe proaspete. pepene verde, meleag, prune.

TJIMINE SparkPoints: (3)
Minute de fitness: (405)
Postări: 1
7/08/12 8:37 P

Broccoli aburit (din congelat, simplu) Uneori mănânc atunci o pungă întreagă (120 de calorii)
acoperiți cu 1 T semințe de dovleac, piper și 1 linguriță. unt lite. Delicios și foarte sățios!

KEENGINA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (8.309)
Mesaje: 9
7/08/12 8:24 P.

Îmi place să gust pe o pungă mică cu Planter's Trailmix. Delicios!

TISTEN23 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (38.120)
Postări: 1.301
7/08/12 7:53 P

Atâtea idei grozave. De obicei, aleg broccoli proaspete, morcovi, castraveți și conopidă (sp ?)

AURIALOU22 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (727)
Postări: 2
7/08/12 6:59 P

Dacă aveți gust pentru ea, dovleceii cu sos sunt o modalitate excelentă de a vă preface să credeți că mâncați o farfurie mare de paste. Broccoli este unul dintre mâncărurile mele preferate cu conținut scăzut de calorii, este atât de umplut. De asemenea, știu că sună amuzant, dar o stropire de smântână ușoară din chestia asta îmi satisface cu adevărat pofta de ceva gras.

YENGLISH100 Postări: 3.669
7/08/12 5:58 P

Atâtea idei grozave. Aceasta a fost o problemă pentru mine săptămâna aceasta. Mulțumiri.

DIET_FRIEND Postări: 737
7/08/12 5:25 P

Cei 2 centi ai mei! Vă recomand jello fără zahăr sau o ceașcă fierbinte de ceai. Dacă ați rămas fără calorii și vă simțiți ciudat, așteptați-l - dorința va dispărea. De asemenea, dacă este seara, s-ar putea să vă gândiți să vă culcați pentru a scăpa de bucătărie și să vă gândiți la pofte! Așa de des, cei dintre noi care au o problemă de greutate stau pe gânduri la mâncare, poftă de lucruri și se ocupă de problemele noastre mâncând. Nu este sănătos. Încercați să nu mâncați nimic atunci când apar pofte nepotrivite!

KATISCARLET Postări: 30
7/08/12 5:14 P

Pentru aceste situații de urgență aveți nevoie de alimente cu densitate redusă de calorii. Aceasta este mâncarea care are mult volum, dar foarte puține calorii. Iată câteva idei de masă cu densitate scăzută de calorii:
Salate - adăugați curcan, ouă fierte sau benzi de pui la o grămadă mare de legume.
Omletă de albuș de ou cu legume și un strop de parmezan
Se amestecă legume și 3 oz. pui
Salată Taco fără coajă, adăugați pui, folosiți salsa pentru dressing

Legumele sunt partea de sus a listei cu densitate scăzută de cal, așa că transformați-le în centrul principal al mesei. Evitați orice lucru care implică pâine și zaharuri, deoarece acestea sunt calorii mai mari pentru mai puțină mâncare/nutriție, plus veți fi din nou flămânzi în 2 ore.

Mesaje INDYGIRL: 16.739
7/08/12 4:59 P

Băutură proteică cu orice conține fibre precum fructe și legume

BMCOLLEY SparkPoints: (83.269)
Minute de fitness: (58.916)
Postări: 3.336
7/08/12 4:58 P

Aș sugera să vă uitați la caloriile din micul dejun, prânz, gustări și să le ajustați. Folosiți trackerul nutrițional? Urmăritorul nutrițional va face recomandări cu privire la cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați la fiecare masă. De asemenea, de unde ați obținut numărul de calorii inițial? S-ar putea ca numărul zilnic de calorii să fie prea mic. Încă poți pierde în greutate mâncând puțin mai mult. Luați în considerare parcurgerea setului pentru trackerul nutrițional, unde vă întreabă cât de multă greutate doriți să pierdeți și la ce dată. Urmăritorul va face apoi o recomandare cu privire la cantitatea de calorii pe care ar trebui să o aveți zilnic. Nu trebuie să fiți de acord cu suma recomandată. Puteți modifica această sumă dacă doriți. Când rulați nutriția zilnică, vă oferă recomandări cu privire la cantitatea de calorii pe care ați consumat-o pentru ziua respectivă și cantitatea pe care ar fi trebuit să o consumați.

Editat de: BMCOLLEY la: 07.08.2012 (17:00)

Postări LPAOLI: 150
7/08/12 4:39 P

Iată câteva sugestii:
1. 1 ou amestecat cu spanac și ciuperci
2. Salată cu niște carne de curcan feliată în ea
3. Pene de râs de brânză de vacă (cele ușoare sunt 35 de calorii), întinse pe un coajă subțire (110 calorii), roșii proaspete (aproximativ 30 de calorii), castraveți și ceapă roșie. Dacă doriți să adăugați și un ou prăjit acolo. Excelent pentru micul dejun, cină, oricând!
4. Un piept de pui care este copt cu salsa proaspătă deasupra, pus într-o tortilla dacă doriți.

RWILSON19 SparkPoints: (16.664)
Minute de fitness: (20.599)
Postări: 38
7/08/12 3:57 P

Favoritul meu personal pentru cină când rămân fără calorii este creveții la grătar. Pot face un drum lung! Sau, pentru desert, o glazură fără zahăr la doar 15 calorii.

KATHIES518 Postări: 472
7/08/12 3:31 P

Singurul alt lucru despre care nu am văzut că este spus este un ou fiert tare. Îmi lipsește cu adevărat și o mâncare bună portabilă!

EMILYDOODLE Postări: 1.708
7/08/12 3:14 P

dacă nu mai ai multe calorii într-o zi, mănânc o mulțime de legume crude cu scaun de spanac cu conținut scăzut de grăsimi sau mănânc niște fructe proaspete cu iaurt cu fibre. iaurtul are doar 50 de calorii pe recipient și taie căpșuni proaspete, afine sau zmeură sau kiwi sau clementină în iaurt.
delicios.

Postări OBIESMOM2: 15.817
7/08/12 3:01 P

Șunca canadiană este una dintre preferințele mele pentru alimentele cu conținut scăzut de calorii/proteine ​​ridicate

una dintre mesele mele preferate când foloseam sistemul de puncte WW - dovlecei spaghete cu o mulțime de legume mărunțite (dovlecei, sparanghel, ardei, ciuperci, ceapă, spanac etc.) și niște sos de roșii cu fulgi de ardei roșu

LAHUDSONCHEF SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (33.135)
Mesaje: 896
07.08.12 3:00 P

Așa cum au spus alții, o salată mare și/sau legume, cu proteine. Am constatat că băuturile conservate (am găsit o marcă la Walmart care are un conținut scăzut de sodiu pentru conservele de pește) umple factura pentru o proteină ușoară și „suficient” pentru a mă satisface. Uneori o voi face când voi ieși seara, lăsând loc „în caz că”.

LEANLAURALOU SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (350)
Postări: 15
7/08/12 2:53 P

Praj si ciuperci sotate! DA!

Merg cu ceea ce toți ceilalți recomandă deja, o mulțime de legume și proteine ​​slabe. De asemenea, încerc să beau multă apă pentru a mă asigura că nu îmi este sete (ceea ce mi se pare că se întâmplă de cele mai multe ori!).

Mesaje EEJAYBEE: 263
7/08/12 1:53 P

Mulțumim pentru ideile de rețete! Tocmai am prăjit praz, ciuperci și roșii, cu un pic de usturoi și niște brânză de vaci deasupra! Cu siguranță trebuie să vă aprovizionăm cu mai multe proteine, în special pești!

MRSB921 Postări: 82
7/08/12 1:33 P

legumele sunt mâncarea mea atunci când îmi lipsesc caloriile. Nu sunt o mare fanatică a salatei, așa că legumele sotate într-un pic de ulei de măsline, pam sau unt (în funcție de câte caluri mi-au mai rămas) fac de obicei trucul, cu pește la cuptor. sau, de asemenea, nu mai mănânc. Voi avea doar puțină apă aromată și atât pentru ziua asta. dacă am mâncat atâtea calorii înainte de cină, probabil că oricum nu am nevoie de prea multe.

RIET69 SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (11.285)
Postări: 3.116
7/08/12 1:24 P

Când rămân fără calorii nu mai mănânc. Mi s-a întâmplat asta o singură dată și nu se va mai întâmpla. La cină, nu mai aveam calorii de mâncat, așa că am renunțat să mănânc ziua. M-a învățat să împart caloriile între toate mesele pe care vreau să le consum. Mai trec vreodata ? O DA ! Dar nu des

CATMAGNET SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (52.553)
Postări: 1.183
07.08.12 1:20 P

Desigur, nu am de obicei această problemă, dar aș fi de acord cu cei care spun legume. Leguminoasele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și fibre, care nu au nici o mulțime de calorii, așa că este și o idee.

De asemenea, mă uit mai mult la săptămâna vs. în fiecare zi, deci dacă mănânc mult într-o anumită zi, îmi voi regla mâncarea a doua zi.

NEWYORKCHICK Postări: 235
07.08.12 1:10 P

o bucată de pește și câteva legume. (peștele este singura carne pe care o mănânc, dar și puiul ar funcționa.) Constat că, dacă mănânc proteine ​​și legume la cină și reduc amidonul, sunt mulțumit de relativ puține calorii în acel moment al zilei.

Apropo, fac asta mult. De obicei, îmi este cea mai foame la mijlocul zilei, așa că aloc mai multe calorii prânzului și gustării și nu mănânc la fel de mult la cină.

RACKMYBRAINS Postări: 468
07.08.12 12:38 P

Tocană de legume de casă sau o copt/caserolă de legume. Salatele, desigur, vechiul stand-by pentru calorii mici. Pui la cuptor, la fiert, aburit sau fiert sau unii dintre peștii mai ușori (cum ar fi tonul). Curcan feliat subțire, friptură de vită sau carne de porc friptă.

SEXBOBOMB SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (7.594)
Postări: 556
07.08.12 12:27 P

Un Burger Turc Jennie-O pe un mic hamburger = doar 320 de calorii!

Adăugați niște fructe sau o salată mică și veți avea o masă perfectă pentru mai puțin de 500 de calorii!

MSTANLEYSFL SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (264)
Mesaje: 7
07.08.12 12:23 P

Întotdeauna păstrez legume și salată tăiate pentru a arunca împreună o salată. Îmi fac toate sosurile pentru salată, așa că știu ce este în ele.

KATEMC125 Postări: 42
07.08.12 12:12 P

1/4 ceașcă (nefiertă) de cereale precum quinoa, îmbrăcată cu lămâie și ulei de măsline și o cantitate mică (2 sau 3 oz) de proteină slabă (piept de pui, tilapia, conserve de ton). Aceasta este și cina mea târzie, când trebuie să lucrez târziu. Rapid și ușor de pregătit și satisfăcător, dar nu greu.

JUNQUEMALED SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (921)
Postări: 475
7/08/12 12:01 P

Te-ai uitat la caloriile din diferite tipuri de pești și crustacee? Am descoperit că, atunci când lucrurile se îngreunează, o salată IMENĂ de cină cu creveți aburi pare mai degrabă o delicatese decât o încercare. (Păstrăm câteva gătite deja la congelator pentru mesele „de urgență”!)

Încercați să vă îndepărtați de sosul de salată real și folosiți înlocuitorul fără calorii/fără grăsimi/fără zahăr în zilele apropiate. Cu siguranță nu este totul natural. . . dar funcționează la noi acasă.

O mulțime de legume și piept de pui dezosat/fără piele este o altă masă „mergi la” pe care ai putea să o iei în considerare.

JENMC14 Postări: 2.786
7/08/12 11:40 A

Proteina și legumele slabe, așa cum s-a sugerat mai sus. Spanacul este o bază de salată frumoasă. Puiul este o sursă bună, slabă de proteine. De asemenea, îmi place să fac micul dejun la cină pentru ceva mai ușor. Când îmi lipsesc caloriile sau vreau doar să rămân la capătul inferior al gamei mele, voi folosi 3-4 albușuri de ou (un ou întreg dacă am cameră și îmi vine să-mi placă). Aș putea să-l amestec cu niște brânză cu grăsimi reduse și/sau cârnați de curcan sau carne de prânz. Poate că 2-3 fâșii de slănină pe lateral și adăugarea de legume vă vor ajuta să le îngrădiți. Pâinea prăjită de grâu integral cu conținut scăzut de carbohidrați ajută la completarea mesei.

Editat de: JENMC14 la: 8/7/2012 (11:41)

Postări KAPELAKIN: 1.984
7/08/12 11:34 A

Legume! Sunt foarte locale, atâta timp cât alegeți legume cu amidon inferior. Poate aveți o salată mare, cu un pic de proteine ​​slabe și pansament scăzut/fără grăsimi.

Mesaje EEJAYBEE: 263
7/08/12 11:24 A

Ce mănânci când „epuizezi” calorii? (adică dacă ați luat un prânz mare și nu mai aveți multe calorii rămase în raza dvs. pentru cină)