HIIT-o greu, apoi mănâncă fericit.

Nutriționiștii își împărtășesc mesele după antrenament cu ClassPass.

mănânci

Tocmai ai terminat cursul tău preferat de antrenament și acum ți-e foame. Dar, înainte de a vă distruge frigiderul ca un gnu, luați-vă ceva timp să vă gândiți la ce are nevoie cel mai mult corpul dvs. pe baza antrenamentului pe care tocmai l-ați terminat.

Fie că ați petrecut ultima oră cuie standuri de yoga sau preluați intervale Tabata ca un șef, iată ce ar trebui să vă hrăniți după HIIT, yoga, tabără de antrenament și multe altele!

Tocmai ai ars o tonă de calorii, așa că acum este timpul să realimentezi. „Puiul la grătar și legumele sotate oferă amestecul perfect pentru a vă hrăni corpul”, spune nutriționista Ariane Resnick. "Proteinele slabe și carbohidrații din pui vă vor umple, iar legumele oferă un impuls sănătos pentru inimă." În loc să-ți aburi legumele, rupe-ți cratița și sotează-le pentru beneficii suplimentare pentru sănătate. „Sotul de legume poate fi o alegere mai sănătoasă”, spune ea, „deoarece multe dintre vitaminele din legume sunt solubile în grăsimi, ceea ce înseamnă că uleiul vă ajută corpul să le absoarbă”.

Boot Camp

Dacă abordați cursuri de obstacole, ajungeți la niște ovăz sau cereale integrale sănătoase pentru inimă. „Ovăzul sau o cereală cu cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr, cu fructe și lapte de migdale sau proteine ​​din zer în loc de lapte pentru o alternativă proteică mai înaltă [este principiul meu]”, spune Hannah Richards de la Cardiff Sports Nutrition. "Deoarece acest lucru este de obicei dimineața și implică antrenament intens într-o perioadă scurtă de timp, această masă oferă raportul corect de carbohidrați, zaharuri naturale și proteine ​​pentru a-ți repara mușchii și a te hidrata."

Antrenament cu greutati

Cheia pentru a menține mușchii dureroși la distanță? Adăugați niște afine și o lingură de proteine ​​din zer în ovăzul tăiat, spune Richards. „Afinele sunt alimente antiinflamatoare, ideale pentru reducerea durerii musculare după o sesiune de antrenament cu greutăți”, spune ea. „Proteina din zer furnizează proteine ​​și aminoacizi care necesită o eliberare rapidă, pentru a ajuta la repararea și creșterea mușchilor. Ovăzul oferă o sursă complexă de carbohidrați, care va ajuta la reumplerea mușchilor epuizați și la acționarea împreună cu proteina pentru a ajuta la creșterea și recuperarea musculară. "

Alergare

Este posibil ca laptele de ciocolată să fi fost băutura ta preferată din copilărie, dar are și cantitatea potrivită de carbohidrați și proteine ​​pentru a-ți ajuta corpul să-și revină după alergare. „După alergare, trebuie să hidratezi și să completezi depozitele de glicogen”, explică Richards. „Laptele de ciocolată este alcătuit în principal din apă și oferă combinația potrivită de carbohidrați și proteine ​​necesare recuperării după o perioadă lungă de timp.” Nutriționistul Shawn Talbott este de acord: „Îmi place în special laptele de ciocolată și PB&J pentru portabilitatea lor, astfel încât să le puteți mânca după antrenamente departe de casă”.

Pilates

Deoarece Pilates este un exercițiu mai puțin intens, corpul dumneavoastră are nevoie de mai puține carbohidrați și mai multe proteine ​​după antrenament. Richards recomandă un file de somon cu o parte din legume. „O porție de somon vă furnizează o sursă excelentă de proteine ​​și grăsimi sănătoase sub formă de omega 3, care sunt excelente pentru prevenirea durerilor articulare și reducerea inflamației”, spune ea.

În special pentru yoga fierbinte, când trebuie să te rehidratezi rapid, Richards spune să ajungi la o masă care conține portocale. Alegerea ei de top? Avocado cu omletă și o portocală. „Deoarece portocalele sunt ambalate cu apă și potasiu, ceea ce te ajută să te rehidratezi rapid”, explică ea. „Proteina oului ajută la refacerea mușchilor, iar avocado conține antioxidanți și este un aliment antiinflamator puternic”.

Box

„Boxerii ar trebui să mănânce alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați pentru o recuperare musculară optimă, astfel încât să poată antrena în mod regulat, fără dureri musculare și oboseală”, spune Richards. Pe baza acestui lucru, ea sugerează că un pui de pui cu orez alb face ca masa ideală de post-box. „Puiul este o sursă excelentă de proteine ​​și ajută la repararea mușchilor după exerciții fizice intense, în timp ce orezul alb vă ajută să vă restabiliți nivelul de glicogen și ajută la recuperarea mușchilor”, spune ea. "Orezul alb este o sursă de carbohidrați cu digestie rapidă, ceea ce înseamnă că va fi ușor disponibil pentru a restabili glicogenul și pentru a ajuta la recuperarea musculară mai rapid, comparativ cu sursele de carbohidrați mai complexe."

Scris inițial de Danielle Page, ClassPass