Sindromul colonului iritabil (cunoscută și sub numele de (IBS), colită mucoasă, intestin nervos) este o tulburare a sistem digestiv care poate provoca dureri abdominale, scaune anormale (constipație alternând cu diaree) și ca susceptibilitate la fibromialgie, oboseală cronică, migrenă, presiune scăzută și hipoglicemie.

sindromul

Conform datelor, aproape 15% din populație ar avea simptome ale sindromului intestinului iritabil. Cu toate acestea, diagnosticul este dificil, deoarece semnele fizice (caracterizate prin absența reacției inflamatorii) nu sunt detectate prin radiografie, endoscopie și teste de laborator.

Cauzele sindromului intestinului iritabil

Cauzele acestui sindrom sunt încă necunoscute; unele cazuri ar rezulta din infecția bacteriană în tract gastrointestinal în timp ce altele ar fi asociate cu dezechilibrul florei intestinale. Există un consens în jurul teoriei conform căreia mesele în general și stresul sunt declanșatoare ale durerii intestinale la persoanele cu această tulburare.

Ajustări alimentare pentru a vă regla digestia

Tame Fibre solubile

Fibrele solubile au foarte adesea un efect calmant asupra tractului digestiv, în timp ce versiunea insolubilă pare să stimuleze contracțiile intestinale care sunt frecvente cu sindromul intestinului iritabil. Pariați pe:

  • Cereale de ovăz (fulgi de ovăz și tărâțe)
  • quinoa (paste și fulgi)
  • secară (pâine sau făină) care este plină de fibre solubile.

Spuneți adio fibrelor insolubile

  • cereale din grâu (pâine, tărâțe, cuscus sau bulgur, printre altele)
  • nuci și semințe întregi (migdale, fistic, semințe de in, printre altele).

Adoptați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Toate grăsimile, indiferent dacă sunt „bune” (lipide nesaturate) sau „rele” (grăsimi saturate și trans) trebuie restricționate ... Încetinesc digestia și provoacă spasme ale sistemului digestiv.

Evita:

  • alimente prăjite (crochete de tot felul, pui General Tao, calmar prăjit etc.)
  • sosuri de salată bogate în grăsimi
  • carnea, carnea de pasăre și peștele sunt cele mai grase (carne tocată pe jumătate slabă, cârnați, carne precum salam și bologna, piele de pui și rață, somon etc.).

Îndepărtați alimentele „gazogene”

Cuvântul o spune, aceste mărfuri cauzează gaze! Deși reacțiile digestive variază de la o persoană la alta, unele ingrediente au reputația de a fi deranjante pentru persoanele afectate de sindromul intestinului iritabil:

  • amidon de leguminoase (naut, fasole rosie, soia ()
  • fructoză conținută în fructe (mere crude sau compot, smochine și curmale ()
  • familia cruciferelor (varză de Bruxelles, conopidă, broccoli ()
  • îndulcitori artificiali precum sorbitol și manitol (gume de mestecat și dulciuri fără zahăr, băuturi răcoritoare și băuturi hipocalorice).

Aliat pentru sănătatea intestinală

Probiotice

Aceste bacterii bune mențin flora intestinală și luptă împotriva bacteriilor rele din organism. Intestinele noastre găzduiesc peste 100.000 de miliarde de bacterii, majoritatea promovând sănătatea și digestia. Probioticele ar ameliora simptomele sindromului intestinului iritabil, reglând tranzitul intestinal și reducând supărările digestive.

Ierburi

Mâncărurile picante sunt adesea coșmarul alimentar pentru persoanele cu sindrom de colon iritabil. Ierburile pot înlocui condimentele (piper, chili, scorțișoară, curry ...) pentru a asigura confortul digestiv fără a sacrifica gustul. Stocați-vă cu ierburi, fie:

  • labiés (busuioc, mentă, oregano, cimbru ...)
  • umbelliferae (mărar, anason, coriandru, pătrunjel ...).
  • menta, care tinde să relaxeze mușchii intestinali, atunci când este luată în frunze, mai degrabă decât ulei esențial (această formă pare să agraveze arsurile la stomac).

Optează pentru cei decofeinizați

Cofeina poate provoca daune intestinelor, deoarece această substanță stimulează sistemul nervos și provoacă contracții intestinale. Alimentele care conțin cel mai mult sunt desigur: cafea, ceai, băuturi energizante și carbogazoase, ciocolată și cacao.

Să știți că teina, guarana și mate sunt sinonime cu cofeina. Alegeți cafele decofeinizate, băuturi de cicoare, ceaiuri din plante și ceaiuri Rooibos (sunt decofeinizate în mod natural), ape spumante și produse din roșcove.

Obiceiuri de sănătate

Reducerea stresului

Stresorii vieții vă pot afecta sănătatea, atât fizic cât și mental. Gestionarea stresului vă va ajuta să atenuați digestia și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Activitatea fizică, yoga, meditația, terapia de masaj și tehnicile de respirație sunt strategii excelente pentru a face față stresului. Se arată că exercițiile fizice pot rezolva constipația, așa că du-te hop!

Mănâncă des, încet și la ore fixe

În cazul intestinului iritabil, este mai bine să mâncați în mod regulat, la fiecare 3 sau 4 ore și în cantități mai mici de fiecare dată. În plus, mestecarea bine a alimentelor va ajuta la o mai bună digestie, în plus, la aprecierea în continuare a gustului alimentelor. În cele din urmă, pentru a preveni ingestia de aer și balonarea ulterioară, evitați guma de mestecat și beți băuturile cu paie.