obține

„Somnul este noul sex”, Dr. A spus Nancy Snyderman astăzi luni.

Este adevărat că mulți dintre noi nu primim suficient de mult. „Există momente în care te gândești:„ Vreau să dorm sau vreau să fac mișcare? ”, A spus Snyderman. "Aș argumenta că somnul este reparator și îți va pune ani pe viață, mai mult decât orice altceva."

Deci, care este un mod bun fără medicamente de a dormi frumos și profund? Datorită culturii populare (ca să nu mai vorbim de episodul infam Seinfeld), mulți dintre noi credem în continuare că anumite alimente - precum curcanul și vinul - ne pot scoate ca o lumină.

Dar editorul de dietă și nutriție de astăzi, Madelyn Fernstrom, doctorat, specialist certificat în nutriție (SNC), spune că a dormi bine este mult mai mult despre ceea ce nu mănânci înainte să dai cu fânul.

„Vrei să eviți mesele bogate în grăsimi sau să consumi multe alimente înainte de a te culca, deoarece digestia întrerupe somnul confortabil”, spune ea. "De asemenea, ar trebui să evitați alimentele foarte condimentate, deoarece atunci când vă culcați, este posibil să aveți reflex."

Alimentele cu zahăr sunt, de asemenea, rele înainte de culcare, spune autorul The Real You Diet, fie sub formă de fructe sau altceva (vorbim cu tine Cherry Garcia). Alcoolul și cofeina (adică cafeaua, ceaiul, sifonul sau chiar ciocolata, dacă sunteți sensibil), sunt, de asemenea, înainte de culcare.

De fapt, Fernstrom spune că ar trebui să reduceți tot consumul de cofeină după ora 15:00.

Cât timp ar trebui să lași între cină și ora de culcare?

„Într-o lume perfectă, ar trebui să ai trei ore de la cină înainte de a te culca”, spune ea. "Deși mulți oameni au o gustare care poate ajuta la relaxarea lor."

Interesant este că gustările la culcare - pe care mulți oameni le jură - pot ajuta la inducerea somnului. Dar nu din cauza vreunui factor biologic.

„Nu există nimic care să vă ajute să dormiți imediat”, spune Fernstrom. "Este mai mult partea comportamentală a acesteia - căldura, stabilirea."

Cele mai bune gustări în timpul somnului sunt plăcute, reconfortante, calde și în jur de 150 până la 200 de calorii, spune ea, și ar trebui consumate cu mai puțin de o jumătate de oră înainte de culcare. Sugestiile ei:

Ceai fără cafeină sau ciocolată caldă fără zahăr. Fernstrom spune că ceva ce sorbi încet, cu picioarele ridicate, te va ajuta în general să te relaxezi.

O mână de cereale uscate sau felii de pâine prăjită de grâu integral. "Amidonul este de obicei bun, deoarece are un conținut scăzut de grăsimi și are o calitate liniștitoare. Majoritatea oamenilor nu vor să croiască legume crude înainte de culcare."

Graham crackers.Cu un conținut scăzut de grăsimi și moderat în zahăr, acești pui sunt destul de săraci în calorii și pot aduce amintiri calde și neclare din copilărie - și zzzzs.

Da, lapte cald.„Laptele cald nu te adoarme din cauza efectului său biologic”, spune Fernstrom. "Te adoarme din cauza efectului liniștitor. Cineva va spune că mama mea îmi aducea lapte fierbinte și îmi citea o poveste. O sorbi încet și ai automat un timp de pauză înainte să te culci."