Articole similare

Mâncarea înainte de a face mișcare garantează că corpul tău are combustibil pentru antrenament, dar s-ar putea să ai chef să sări peste micul dejun dacă nu ai suficient timp să mănânci ceva. Dă-ți seama, totuși, că au trecut multe ore de când te-ai hrănit ultima dată și corpul tău nu poate funcționa optim fără suficientă energie.

pentru

Scop

Așa cum o mașină nu va funcționa pe un rezervor gol de gaz, corpul dvs. nu va funcționa la fel de bine atunci când nu ați alimentat-o ​​corespunzător. Corpul tău are nevoie de glucoză din alimente pentru a produce glicogen, care este un tip de carbohidrați care este stocat în mușchii tăi și folosit pentru energie, după cum este necesar. Când aveți suficient glicogen, puteți lucra cu intensitate pentru o perioadă lungă de timp.

Ce să mănânce

Pentru a vă asigura că organismul dvs. are suficient glicogen înainte de a începe antrenamentul dimineața devreme, mâncați carbohidrați complecși înainte de a vă exercita. Alimentele care conțin carbohidrați complecși includ cereale integrale, pâine și clătite, precum și fructe, legume, cartofi și paste din grâu integral. Evitați să consumați alimente cu zahăr înainte de a vă antrena dimineața, deoarece acestea vă fac corpul să secrete mai multă insulină, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosit, tremurat și necoordonat. De asemenea, evitați să consumați grăsimi și proteine ​​înainte de a vă antrena dimineața, deoarece aceste alimente nu vă vor oferi glicogenul de care aveți nevoie.

Cât de mult să mănânci

Chiar dacă mâncați carbohidrați complecși înainte de a vă antrena, trebuie totuși să luați în considerare cât de mult să mâncați. Dacă mănânci prea mult, te vei simți lent și nu vei performa la fel de bine. Mâncați prea puțin nu vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă exercita. Un bagel din cereale integrale cu unt de arahide, o bară de granola, un castron mic cu fulgi de ovăz sau o banană sunt ideale pentru o mică gustare sau mic dejun ușor. Clinica Mayo recomandă să consumați gustări mici cu o oră înainte de a face mișcare, mese mici între 2 și 3 ore înainte de a face mișcare și mese mari între 3 și 4 ore înainte de a face mișcare. Amintiți-vă că corpul dvs. nu are nevoie de o masă întreagă înainte de un antrenament dimineața devreme, dar are nevoie de tipurile potrivite de alimente pentru a vă ajuta să performați la maxim.

Sincronizare

Dacă mănânci în câteva minute după ce faci mișcare, corpul tău nu va avea timp să-ți transforme mâncarea în energie la timp pentru a-ți da un antrenament. În plus față de senzația de slăbiciune, a mânca chiar înainte de a face mișcare poate provoca crampe la stomac, deoarece exercițiul deviază sângele din stomac către mușchii dumneavoastră. Acest lucru face ca antrenamentele dimineața devreme să fie dificile, deoarece probabil că nu doriți să vă ridicați mult mai devreme decât este necesar. Pentru majoritatea oamenilor, o soluție bună la această problemă este să mănânce o mică gustare bogată în carbohidrați complecși imediat după ce se ridică. Ai grijă de alte sarcini în timp ce corpul tău digeră această gustare și apoi antrenează-te. După ce ați terminat exercițiile, alimentați-vă corpul consumând un mic dejun sănătos, de dimensiuni regulate, pentru a înlocui glicogenul pe care tocmai l-ați consumat.